Tak, tak. Zamierzam rozgrzewkę prowadzić w ten sposób: rowerek jak się uda 6-7 minut, wymachy, krążenia ramion itp. + seria rozgrzewkowa małym ciężarem bądź samym gryfem danego ćw.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a w czym masz problem z rozgrzewka? staraj sie przez okolo 10minpodniesc cieplote ciala, pozniej mozesz wykonywac wszelkiego rodzaju podstawowe ruchy wielostawowe jak przysiady, pompki, wymachy konczyn, rotacje etc, na koniec delikatne poglenienie ruchow dynamiczne i mozna cwiczyc
[...] cięzaru na suwnicy w góre 10,10,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10 Uginanie nóg leżąc 10,10,10,10 Wykroki z hantlami - nigdy nie udało mi się zrobić 3 serii. Brzuchy: Pon, Sr, Pt. wymachy nóg, podciaganie kolan do klatki piersiowej, brzuszki, scyzoryki, brzuszki siedząc /SFD/Images/2015/9/8/2157b8b9c3ed47878f8ec64f7682ea4b.jpg
[...] podchodziłam, bo jakoś trochę za mocno tyłek czułam po tych wczorajszych zabawach z suwnicą. Przy MC było ciężko, ale potem się jakoś rozkręciło. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 5x73kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg R: 10x43kg; [...]
[...] dolnej części ciała, nie tylko dwugłowe uda. Korzystniejszą koncepcją jest jak wyżej wspomniane wejściowe dwie serie rozgrzewki samą sztangą bądź mały ciężarem, dynamiczne wymachy nóg w przód, tył, na boki. Nade wszystko w dalszym ciągu ten plan nie jest zoptymalizowany, należy wprowadzić kilka zmian, aczkolwiek na staż dwa miesiące rzucać się [...]
[...] mykam na dłuższy weekend w góry. Oczywiście wszystko się odbiło najbardziej na PP, bo pierwsze i dla mnie chyba najtrudniejsze z tych ćwiczeń. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg [...]
[...] ćwiczyć, bo tłum straszny, ale w tym tygodniu nie bardzo mam inne opcje. Ciężko ogólnie, ale starałam się nie schodzić za bardzo z ciężarów. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 7x68kg, 6x68kg 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 5x73kg 10x53kg, 10x58kg, [...]
[...] bo przyszły tydzień roboczo wyjazdowo-imprezowy i nie wiem, czy uda się jakikolwiek trening wcisnąć :/ Jedzenie może być nieco przypadkowe. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 7x73kg, 3x78kg
[...] na RDL, bo tam jednak kontrola większa. Ale zdecydowanie mniej ciora niż klasyk, superseria z siadami i suwnicą potem jakaś taka leciutka była ;) Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy zamiana na RDL: 10x48kg, 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x68kg, 4x73kg, 8x68kg [...]
[...] nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 8x28kg, 8x30,5kg, 4x33kg, 7x30,5kg, 6x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, [...]
Dziękuje wam za podpowiedź. Co powiecie na taki trening: Rozgrzewka: Bieżnia, rozgrzanie wszystkich stawów + wymachy nóg Obowody: 4x Uderzanie piłką o podłogę Pompki Wskakiwanie na podest Ciosy ze sztangielkami ( w każdej seri inne) Worek: 4 x 30 sekund dynamiczne ćwiczenie ciosów i kopnięć Rozciąganie
[...] wrzucić i doradze, który jest rzetelny. Rozgrzewka powinna zawierać częśc aerobową żeby przygotowac organizm do wysiłku (pajacyki, skipy, bieg w miejscu) rozciąganie dynamiczne czyli wszelkie wymachy, skłony a przed właściwymi seriami ćwiczenia 1-2 serie przygotowujące z nieduzym obciązeniem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 02:28:25