Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SYSTEM A zamień ćw. na barki na wymachy boczne hantli SYSTEM B na triceps daj wyciskanie francuskie obojętnie jakie Zmień kolejność ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps
Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy nie ćwiczyłam bo to takie niekobiece, ale dziś się zebrałam w sobie i zrobiłam 2 ćwiczenia na kapturki i po 1 na każdy akton barków :P wyciskanie 4s high pull 3s wymachy boczne 3s wymachy boczne w opadzie 4s szrugsy 3s i jest kozak będą spadki z sogami jutro \-) dziś może 4 dostałem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-27 [...]
Hej dziewczyny. Miałam 2 dni przerwy w ćwiczeniach, dziś wróciłam do akcji. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 3 kg na [...]
[...] nt. suplementów. Glutamina i HMB to wg niego podstawa jakiejkolwiek suplementacji, a białko jest na rzeźbę. Trening 1. high pull 4x (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 2. wymachy boczne hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x (10,10,12) 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, [...]
[...] nt. suplementów. Glutamina i HMB to wg niego podstawa jakiejkolwiek suplementacji, a białko jest na rzeźbę. Trening 1. high pull 4x (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 2. wymachy boczne hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x (10,10,12) 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, [...]
[...] potreningowego http://images62.fotosik.pl/819/966b4fe2f9c21b80med.jpg Trening Góra A 1. Wyciskanie hantli 6s 2. Pompki na poręczach 6s 3. Unoszenie ciężaru przed siebie + wymachy na boki hantlami 6s 4. Wiosłowanie hantlem 6s 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Dziś miało być samo cardio, jednak motywacja wzięła górę i wpadło 40s wolno, 20s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B Klatka wyciskanie hantli w skosie ok Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wiosłowanie sztangą nachwyt Nogi martwy ciąg na prostych nogach ok Barki ? wymachy boczne hantli na bok barków Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ok Triceps wyciskanie francuskie oburącz ok Brzuch ? to samo co wyżej ja to widze [...]
[...] czy mi się uda coś wepchać przed snem bo zjadłam też sporo warzyw: fasolkę, pomidory, kiełki. Treningi: 29 i 31 marca - Sobota i Poniedziałek: Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, [...]
[...] na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - siła znika ale nie jest tragicznie, ostatnia seria 37,5x8 a tak 25x15,30x12,35x10 Wyciskanie [...]
[...] na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - siła znika ale nie jest tragicznie, ostatnia seria 37,5x8 a tak 25x15,30x12,35x10 Wyciskanie [...]
[...] na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - siła znika ale nie jest tragicznie, ostatnia seria 37,5x8 a tak 25x15,30x12,35x10 Wyciskanie [...]
Dziekuje Saida za sugestie :)...już mam na oku komplet ciężarków 20kg w Decathlonie- mam nadzieję, że będą też pasować na gryf@-) DZIEŃ 32 DT Trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x 20/20/20/20 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x [...]
[...] tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi. 4x10 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x10 8. Plank- unoszenie nogi. 4x10 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 MISKA Przeczytałam w DT Agnieszki, o tym, żeby nie jeść często siemienia lnianego, a ja od grudnia [...]
[...] bo wszystko robiłem lekko bez walki;-) po raz pierwszy nawet zrobiłem łydki 4x40 w serii! Trucht - 9/10,2 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 15x20, 15x60, 12x75, 10x90, 8x100, 5x110 Wypychanie nóg na suwnicy - 12x125, 12x175, 12x210 Prostowanie [...]
[...] bo wszystko robiłem lekko bez walki;-) po raz pierwszy nawet zrobiłem łydki 4x40 w serii! Trucht - 9/10,2 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 15x20, 15x60, 12x75, 10x90, 8x100, 5x110 Wypychanie nóg na suwnicy - 12x125, 12x175, 12x210 Prostowanie [...]