wymachy

[...] 5sx5p Ugięcia na biceps szeroki chwyt 5sx5p Trening naprzemiennie a,b,a,b w poniedziałki środy i piątki.Zakończeniem treningu będzie w poniedziałek rwanie w środy i piątki wymachy jednorącz czas pracy będzie losowany od 2-12min. Miałem dylemat co z wyciskaniem na barki . Były cztery opcje wyciskanie żołnierskie sztangi , sztangielek,wyciskanie [...]

[...] prostocie. Jak na razie to od lipca trochę się relaksowałem . Dużo spacerów mało treningów. Jak na razie najlepszy mój wynik to kula 36 kg w drabinach 5s x (1,2,3) oraz wymachy jednorącz z 24 kg najlepszy mój wynik to 23 powt na minutę. Z ostatniej soboty było to 207 wymachów w ciągu 9 min. Siła stoi w miejscu natomiast wydolność odrobinę [...]

[...] tak z ciekawości. I poszło tego 14 pojedynczych powt z 32kg i kilka razy z 36kg. Ćwiczenie bardzo wyczerpujące do dzisiaj czuję obolałość pleców wokół łopatek. Natomiast wymachy jednorącz z 24kg kulą rewelacja dzisiaj wylosowałem 4 min i wykonałem 100powt i to w długich seriach po 25p na rękę razy dwa bez odkładania odważnika. Wzrost [...]

Spokojnie 16 kg odważnik na początek ci starczy. Jak chcesz połączyć to z siłownią to 2 w tygodniu spokojne wymachy lub rwania przez 12 min ci wystarczą. I rób tak jak Paweł zaleca raz idziesz na całość policz ilość wykonanych powt .Następny trening zrób 50 procent tego co w dniu ciężkim a w dniu pośrednim 75 procent.I rotuj . Raz w miesiącu zrób [...]

Wolę robić rwania niż wymachy! Rwania to moc, a swingi to jak wyrobnik w kamieniołomach..

[...] z 32kg w piramidzie 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1. Potem przejrzałem książkę Pawła Wielkie wejście odważników kulowych i stwierdziłem że to co ja robię od kilku miesięcy jako wymachy jednorącz to są wysokie podrzuty jednorącz (str.156-157) a w trakcie tego ćwiczenia mocno są angażowane mięśnie czworoboczne. [...]

Czekaj... Pomyliłeś wymachy z high-pull? No to nie dziwne, że do rwań dołożyło mocy.

[...] bestię potem ją trochę obtańcowałem tak jak Magor napisał jak na wieczorku zapoznawczym. A za rok może półtorej powinna pójść w górę w bardziej klasycznym stylu wyciskania żołnierskiego czyli bez pochylenie się w bok. Oczywiście dzisiaj były i wymachy i zarzuty i podrzuty i jakieś tam boczne wyciskania . Powiem tak jest to kawał żeliwa.

Dzisiaj dzień ciężki. Wyciskanie po uprzednim zarzucie (36kg) bez zmian i ciężko 5sx(1,2,3) Wymachy jednorącz (24kg) wylosowałem 8 min poszło 160 powt nie szedłem na całość . Tydzień relaksacyjny brak treningów w dni rozmaitości oraz w dni wolne . Zobaczymy co przyniesie nowy tydzień w poniedziałek. I jeszcze jedna uwaga zauważyłem że najlepiej [...]

Idea budowania z gliny warta propagowania.Tutaj link dla ciekawych tej tematyki jedna z technologii budowania z gliny. http://www.strawbale.pl/. Oczywiście są i inne ciekawe techniki. A tu moja ulubiona technika budowlana być może dlatego że mój dziad(rocznik 1902) po kądzieli był cieślą budowlanym. [...]

[...] kulowe dla zawodników sportów walki umiejętnie wplecione (okresowo) mają wyższą wartość niż tylko przysiady czy mc. powiem więcej dla takiego zawodnika lepsze są ciężki wymachy i rwania odważnika. Trening kulturystyczny moim zdaniem jest głównie oparty na czterech filarach ,czterech ćwiczeń z wolnymi ciężarami -Przysiad -mc -wyciskanie leżąc [...]

[...] na torcik z kettli to wyciskanie stojąc,wiatrak, tureckie wstawanie. Ale jest jedna rzecz której pilnuję jak oka w głowie czyli rwania w poniedziałki a w środy i soboty wymachy jednorącz oczywiście czasówki. Po prostu szkoda mi wypracowanej kondycji i wydolności dlatego tego pilnuję a i przy okazji jest to przyjemny trening pełna filtracja [...]

Wielki Powrót Odważników kulowych. W związku z walką na śmierć i życie :-) z konkurencją kettlową w zawodach wyciśnięcia 60kg przedmiotu sztanga lub odważnik jednorącz trzema możliwymi siłowymi sposobami w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi [...]

[...] nie ma problemu,odśnieżanie z kuciem lodu na podjeździe nie ma problemu. Plecy idealne do pracy fizycznej i długiego chodzenia z plecakiem. Na bolące plecy podobno również wymachy pomagają. PS. Dzisiaj spojrzałem na ten swój plan i się przeraziłem. Jak chcę przegrać konkurencję w wyciskaniu ale za to mieć radochę z treningu plan idealny. Muszę [...]

Dzisiaj dzień pośredni. -wyciskanie z zarzutem (24kg) drabina 3x(1,2)=9p -wymachy jednorącz (24kg) wylosowano 10 min=140powt. Środowa końcówka rwania (24kg) https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=-ZKGd_EfbwI Rwanie na lewą rękę robione na strachu prawa w jakiejś dziwnej gardzie . Trzeba to wyeliminować. nie boisz się że kiedyś [...]

Dzisiaj miał być dzień pośredni ROP czyli wyciskanie odważnika 24kg 3x(1,2)=12p i wymachy 24kg w zależności od wylosowania wyszłoby gdzieś 5376kg tonażu. Całe moje obolałe ciało a szczególnie barki (do kettli trzeba mieć stalowe bary)mówiło mi daj sobie spokój z treningiem. Tylko jest jedno ale trzeba do listopada wycisnąć jedną ręką 60 kg . [...]

@shadow78-a ja z moim 16kg Fiedią to chyba Bangladesz przy Was:) Z 16-tką również można zrobić sobie rytuał dojść do 200 rwań 10 min i wykonać 75 wyciśnięć z zarzutem (clean- press) na rękę. Tak że nie ma na co czekać tylko brać się do pracy Shadow78.Potem trzeba kupić rozmiar większą 20kg i proces powtórzyć:-D. Trening A MC- [...]

[...] - ale o równowagę. Różnica siły pomiędzy partiami oczywiście jest (np. nogi > klatka > bary), ale rozśmieszają mnie ludzie co na bica biorą np. 60 kg, a na barki robią wymachy z 10 kg. I analogicznie na wyciągu triceps - zakładają wszystko, a już jak robią brzuch - to parę serii bez obciążenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-15 [...]

[...] sporo tego było głównie bazujące na wejściach i przytrzymaniach , zamachy itd. Poręcze : tutaj już mało sił także tylko trochę kombinacji i doskonalenie jednego wejścia , wymachy itp. Dynamiki : Pompki na RR 1x6 Podciąganie na linie do sufitu : 2x Unoszenie nóg w staniu na głowie : 1x10 Unoszenie prostych nóg do głowy na drabinkach : 1x max To [...]

[...] trening: - wyciskanie hantli (60x7kg, 36x9kg, 24x12kg, 20x9kg, 20x7kg) - wzniosy hantli do przodu (25x4kg, 20x7kg, 20x4kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 4x24 (25kg) - wymachy boczne hantli + szrugsy 4x20+20 (7kg+40kg) - pompki w podporze tyłem 3x24 (20kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x24 (15kg) - brzuchy I nawet zrzuta z michy [...]