wykrok

[...] 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 [...]

[...] bedzie trening rozgrzewka- bieg - 7min 1. MC sumo 4*6-8 38KG/43KG/48KG/53KG/58KG 2. WIOSLOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA 4*6-8 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg 3. zarzut+ przysiad przedni+wykrok L + P + push press 5*5 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/28kg/28kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3*10 sztnagielki po: 7kg/8kg/9kg aero: bieg 15 min - 2,5km 5 min rozciaganie [...]

[...] 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 [...]

[...] i zaczynają plecy boleć, Jakiś odpoczynek między seriami ? 6. I przed ostanie ćwiczenie ile serii mam robić ? Jak powinny być stopy ułożone? 7. Ostatnie ćwiczenie maksymalny wykrok i usiąść na pośladkach ale to może być bolesne więc zastąpiłem to tak siedzę przed szafą, ścianą i robię tam maksymalny wykrok tak aby nogi się samowolnie nie [...]

sobota trening 10 min bieg 1. MC sumo 3*10 38kg/48kg/50,5kg 2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg 4.wyciskanie hantli skos 3*10 hantle po 7kg/8kg/9kg 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly [...]

Witam. Planuje za niedługo zapisać się na sekcje boksu lub kick boxingu (mam jeszcze kilka tygodni do namysłu). Przeczytałem conieco z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale [...]

[...] zaczynają plecy boleć, Jakiś odpoczynek między seriami ? 6. I przed ostanie ćwiczenie ile serii mam robić ? Jak powinny być stopy ułożone? 7. Ostatnie ćwiczenie maksymalny wykrok i usiąść na pośladkach ale to może być bolesne więc zastąpiłem to tak siedzę przed szafą, ścianą i robię tam maksymalny wykrok tak aby nogi się samowolnie nie [...]

[...] 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) 15/12/10/8 Sobota Nogi Przysiad ze sztangą 10 x 10 (GERMAN VALUME TRAINING) Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc 10/8/6 Dieta prezentowała się tak 5:10 [...]

Siema, od paru lat zajmuję się karate kyokushin. Dla osób które chcą się trochę rozciągnąć podrzucam plan który pomoże przygotować ścięgna i mięśnie do SW. Nie jest to plan ułożony przeze mnie ale kiedy zaczynałem moją przygodę z karate skorzystałem z niego i byłem zadowolony z efektów. Oto plan: 1.Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod [...]

[...] uginanie ramion na wyciągu dolnym 12/10/8/6 modlitewnik 10/8/8 uginanie ramion ze sztanga od połowy ruchu 8/6/6 III dzień nogi i barki Przysiady na suwnicy 12/10/8/6 wykrok z hantlami w rękach - tu aż poczuje ze mam dość Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 Unoszenie hantli na boki 12/10/8/8 na koniec przedstawienia mojego planu pragnę [...]

[...] kokosowy,brokuly,musztarda, rikore czwartek 4 sierpnia trening 5 min wioslarz 1. mc sumo 3*10 28kg/38kg/48kg 2. wioslowanie sztanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut+ wykrok L +P + push press 5*5 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg/28kg 4. wyciskanie sztangielek skoks 3*10 7kg/8kg/9kg (9 razy) zarzut mi cos nie idzie, za mocno rekami ciagne,tzn moze [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki po podciąganiu jeśli uznasz, że podciąganie było za mało intetnsywne dzień 2 1. mc sumo 2. wisołowanie nachwytem do brzucha 3. zarzut + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press 4. wyciskanie sztangielek skos możesz zacząć od 3x10 i stopniowo zmniejszac liczbę powtórzeń w serii i zwiększając liczbę [...]

[...] ławce skośnej 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s C -MC 3s -wykrok 3s -pompki na poręczach -odwrotne rozpiętki 2s -uginanie młotkowe 2s -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s PLAN nr2. -przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] Środa Plecy + biceps - wiosłowanie hantelką 3s - martwy ciąg 3s - podnoszenie hantelek chwytem młotkowym 3s - podnoszenie hantelek supremacją 3s Piątek Nogi + barki - wykrok z hantlami 3s - wsipięcia na palcach 3s - przysiady z hantlami 3s - podnoszenie hantelek w opadzi siedząc 3s - wyciskanie hantelek siedząc 3s Jakieś porady? Z miłą [...]

[...] czy za malo moze? w ogole to mnie podlalo juz troche :/ az nie mam ochoty sie zwazyc i zmirzyc :/ trening 1 km bieg 3* po 10 18kg/20,5kg/20,5kg zarzut + przysiad przedni + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press wznosy z opadu 3*10 6kg wyciskanie sztangielek skos 12* po 5kg 10* po 7kg 8* po 8kg plank 30sek/25sek/20sek bieg = 10 min banan [...]

hmm, jesteś ekspertem chyba wiec powinieneś wiedzieć jak wygląda podrzut: martwy ciąg->podciąganie do brody->rotacja->PRZYSIAD ze sztangą z przodu->wyciskanie żołnierskie (z pomocą nuk)-> WYKROK.. myle się? Zmieniony przez - borao w dniu 2011-07-20 23:14:39

choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę JAK lecisz? Opisz to. do tyłu, celem pacnięcia zadem o podłogę (nawet z krążkami pod piętami); ciężar ciała mam na piętach, klatka nie bardzo pochylona; próbowałam z różnym rozstawem stóp (węziej i szerzej) - jak robię w domu bez obciążenia schodząc [...]

przywykroku (właściwie przysiadzie wykrocznym, bo to jest w rozpisce) To są dwie alternatywne nazwy tego samego ćwiczenia choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę JAK lecisz? Opisz to. mam lepsze podparcie i łatwo mi jest trzymać równowagę GDZIE masz lepsze podparcie? Wykrok vel przysiad [...]

DZIEŃ 35 (piątek zeszły tydzień) TRENING Dziś miałem swój pierwszy trening od powrotu z nad morza . Wszystko było ok na podrzut jednorącz poszło 27kg x 5powt , co jest dobrym wynikiem jak na ostatnie dni. Wykrok zacząłem od 30kg dodawałem co serię po 7kg tak że na ostatniej seri poszło 66kg. Pociąganie podchwytem ostatnia seria było 10kg . Pompki [...]