[...] udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg :-P a w innych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń. Jedynie przy wykrokach w tył z podciąganiem hantli musiałam zmniejszyć ciężar bo nie dawałam rady, czułam, że nie jest to pełne podciągnięcie hantlą. @@-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Znalazłem sobie trening, ale mam takie pytanie czy on wystarczy żeby móc wysoko kopać ? Ćwiczenie pierwsze Robimy wykrok w przód na palcach i napinamy tylną nogę naciskają na podłoże. Napięcie powinno trwać 10 s. Następnie rozciągamy wydłużając wykrok i trzymamy tak bez żadnego sprężynowania 10 s. To samo teraz na drugą nogę. Ćwiczenie [...]
Bo to już inne ćwiczenie i inne mięśnie atakuje, wykrok w tył mocniej angażuje cały tył uda i pośladki, natomiast przedni w zależności od długości wykroku :-))
[...] – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Nawet dobrze poszło siłowo. Technika w ten dzień była najważniejsza. Wykroki - Zrobiłem chodzone. CIężar mały jak na moje historyczne wyniki w wykrokach, ale - robiłem źle. Raz - nie tak mocny wykrok, dwa, nie robiłem na 1 nogę zadaną ilość, ale łącznie… Dlatego na tych wykrokach po prostu zdychalem. Lało się ze [...]
[...] – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Nawet dobrze poszło siłowo. Technika w ten dzień była najważniejsza. Wykroki - Zrobiłem chodzone. CIężar mały jak na moje historyczne wyniki w wykrokach, ale - robiłem źle. Raz - nie tak mocny wykrok, dwa, nie robiłem na 1 nogę zadaną ilość, ale łącznie… Dlatego na tych wykrokach po prostu zdychalem. Lało się ze [...]
Te "nożyce" to jak przysiady wykroczne tylko wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu, jakoś łatwiej mi utrzymać równowagę. Trening zazwyczaj najwcześniej zaczynam koło 21.
[...] prostu masakra - ledwo widzę na oczy jak kończę,a serce wali jak oszalałe 3. ok 4. ok 5. ok 6. Na razie robię po 10 na nogę (choś jak się rzyjrzeć ćwiczeniu to najpierw jest wykrok,a później jeszcze pistolet czyli w sumie po 20 na nogę) ;-) Obwodów nie zdążyłam zrobić ale i tak pewnie ciężko by było,bo trening dał mi w kość nieziemsko. Koszulkę [...]
[...] MC na jednej nodze - buja człowieka trzeba się starać o równowagę. Duck walk - to kiepsko szło - jak się odbijałam z prawej nogi to OK jak lewą - to od razu skracałam wykrok. Jednym słowem kulawa kaczka ze mnie była. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 4. Siła 2. 1. Przysiad przedni 8x3: 27,5/30/32,5/35/37,5/40/45/50. 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] jest tu jest miejsce na push press, porecze, wyciskanie na plaskiej/skosie (jedno z nich, nie 3 katy po 3 serie), wyciskanie waskim chwytem, siady, suwnica ewentualnie, ten wykrok tez bedzie ok pull to martwe, wiosla, high pull'e, podciagania, uginania daj po 1 cw glownym na kazda partie cwiczona danego dnia + moze z 1/2 laczone z jakas izolacja [...]
[...] 5x max 13/8/6/6/5 i pół %-) 10/7/6/6/6 10/8/7/6/5 7. Medicine ball pikes 5x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 + plyo 1. Pompka + mostek x10 2. Pompka + wykrok x10 3. Pompka + obrót x 10 4. Pompka z rotacją x10 5. Pompka z przełożeniem nogi x5 6. Pompka chodzona x 10 Zrobiłam tylko jeden obwód,bo po tych wszystkich pompkach z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 30.05.14/ Tydzień 3/Dzień 19 DT Jak wstanę i od razu pójdę na trening to jest git majonez a jak rozmyślam nad kolejną kawą i "jeszcze 5 minut" to się robi kocioł organizacyjny. Rano, im wcześniej tym lepiej - tak, wtedy trenujemy. Trening: Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na [...]
29.05.14 Siema! Dzisiaj zakatowałem biceps i nogi. Ostatni raz nogi ćwiczyłem jakieś 1.5 tyg temu, bo miałem problemy z prawym kolanem, ale teraz jest już zaj**iście. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze [...]
Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej na smith-ie też do pewnego stopnia imituje przysiad na jednej nodze. Robisz wykrok prawidłwy od strony technicznej, w pozycji pełnego wykroku unosisz nogę zakroczną i w tej pozycji wstajesz - czyli na jednej nodze. Standardowe tempo to 2020 - czyli dwie sekundy na fazę koncentryczną i ekscentryczną. Nie [...]
[...] czyli "chodzone" a nie "statyczne", ale ledwo, ledwo DUUUU...A mnie boli! 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 niestety 10kg bylo juz w uzyciu wiec musialam uzyc 12.5kg wiec wykroki byly "statyczne" 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :( 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, [...]
[...] wyślizguje mi się sztanga, ale udało mi się zrobić klika powtórzeń; przy 75 kg zrobiłam co prawda 1 powtórzenie, ale jestem z siebie dumna, że chociaż raz podniosłam:-) 3.) wykroki - zrobiłam ile dałam radę, pupa już zaczynała boleć; 4.) wznosy - mniej powtórzeń niż ostatnio, a pupa bolała jeszcze bardziej, zastanawiałam się czy nie wziąć 100 kg [...]
[...] czyli "chodzone" a nie "statyczne", ale ledwo, ledwo DUUUU...A mnie boli! 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 niestety 10kg bylo juz w uzyciu wiec musialam uzyc 12.5kg wiec wykroki byly "statyczne" 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :( 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, [...]