wyciąg

Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]

Ajazy myślałem o tygodniu luzu, czyli lekko pompeczki, gumy, siady, drążek, wyciąg i.t.p. a nastepny tydzień próbować 120. Czy zrobić trening 30 i 31grudnia, a potem 2 stycznia próbować zblizyć sie do 120 ?

[...] "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 5p x 35kg - 5p x 40kg - 5p x 45kg - 5p x 49kg - 5p x 56kg - 8p x 63kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s - 10p x 40kg 4.Podciąganie na drążku - 5s x 4p 5. Seria łączona biceps triceps a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - [...]

[...] hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 4s x 8p x 50kg 3. OHP - 4s x 8p x 28kg, 4.Podciąganie na drążku - 4s x 5p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 4s - 8p x 35kg 6. Wiosło sztangą stojąc - 4s x 8p x 50kg 7. Unoszenie sztangielek z supinacją stojąc, plecy oparte o ścianę - 4s x [...]

[...] do powrotu do ciężarów z przed roku. Aktywność w marcu: - chody tempo średnie - 184 km ( z tego najbardziej zadowolony jest mój pies :-) ) - pompki - 1200 powtórzeń - siady - 480 powtórzeń - WL - 480 powtórzeń - OHP - 480 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 480 powtórzeń - bicek - 480 powtórzeń - drążek - 246 powtórzeń C.D.N.;-D

[...] do żywopłotu. Aktywność od 10.04. do 16.04. : - spacer z psem tempo średnie - 61 km - pompki - 250 powtórzeń - siady -80 powtórzeń - WL - 80 powtórzeń - OHP - 80 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 80 powtórzeń - drążek - 50 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Dodatkowo aeroby czyli badminton z wnukiem - 2 godziny [...]

[...] tygodnia Aktywność od 17.04. do 23.04. : - spacer z psem tempo średnie - 53 km - pompki - 350 powtórzeń - siady -120 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 80 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 80 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Dodatkowo było jeszcze wiosło, wyciskanie francuskie [...]

[...] tygodnia Aktywność od 24.04. do 30.04. : - spacer z psem tempo średnie - 16 km - pompki - 100 powtórzeń - siady -40 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 40powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 40 powtórzeń - bicek - 40powtórzeń - drążek - 60 powtórzeń - kółko z kolan - 60 powtórzeń c.d.n. Zaczynam myśleć o treningu pod WW, ale tak na [...]

[...] 5 treningów Aktywność od 08.05. do 14.05. : - spacer z psem tempo średnie - 84 km - pompki - 200 powtórzeń - siady -80 powtórzeń - WL - 210 powtórzeń - OHP - 80 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 100 powtórzeń - drążek - 120 powtórzeń - kółko z kolan - 120 powtórzeń - inne na brzuch - 90 powtórzeń - inne na klatę - [...]

[...] 6 treningów Aktywność od 15.05. do 21.05. : - spacer z psem tempo średnie - 34 km - pompki - 240 powtórzeń - siady -50 powtórzeń - WL - 250 powtórzeń - OHP - 100 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 100 powtórzeń - drążek - 130 powtórzeń - kółko z kolan - 160 powtórzeń - inne na brzuch - 80 powtórzeń - inne na klatę - [...]

[...] się to do szycia, ale od 18:00 do 19:30 znowu na stoku :-D. Zobaczymy jak będzie jutro ale przyjechałem tu jeździć na nartach a nie szlajać się po szpitalach i lekarzach ;-D. Zdjątko z wczorajszej wieczornej jazdy, śmigaliśmy do 21:00 czyli do zamknięcia wyciągu. W oczekiwaniu na wyciąg ;-) /SFD/2019/2/18/93641585b9d64fbf89ab280df1bf04be.jpg

Kabo - dziękuję :-), mam nadzieje ze w styczniu uda mi sie te badania załatwić. mam duży pakiet w Luxmedzie prawie wszystkie badania za darmo ;-). Marku - czasy kiedy sie wchodziło pod górę żeby zjechać na nartach to zamierzchła przeszłość. To tak jakbym Ci powiedział żebyś wziął swoja "kolarkę" na plecy i uprawiał spacering ;-). Myślę że 6 - 7 [...]

[...] ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 5,4 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 70 kg, x 8p x 4s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p - 40 kg, x 12p x 3s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 1s - 15p x 2s - 10p x 1s Czuję ból klatki, właściwie chyba żeber z lewej strony (drugie i [...]

[...] siłowni która zapewniła by mi lepszy komfort ćwiczenia niż mam u siebie. Na filmikach jest tylko połowa mojej jaskini z drugiej strony mam stanowisko do siadów, ohp, dipów, wyciąg górny, biórko z komputerem i muzyką jaką lubię ;-). Więcej mi nic nie potrzeba :-D Patik - to prawda siła powoli wraca ale czuję ze to jeszcze nie jest to. Za jakis [...]

[...] na chwilę obecna to max {{:-(. 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 70 kg, x 10p - 72,5 kg, x 10p - 75 kg, x 10p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 40p - 40 kg, x 8p x 1s - 45kg x 8p x 1s - 50kg x 8p x 1s - 55 kg, x 8p x 1s - 55 kg, x 8p x 1s 5. Unoszenie talerza przed sobą – 48p {:-( - 10 kg x 48p x 1s [...]

[...] przestaną byc kalekie. 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 70 kg, x 10p - 75 kg, x 10p - 78 kg, x 10p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 40p - 40 kg, x 8p x 1s - 45kg x 8p x 1s - 52,5kg x 8p x 1s - 55 kg, x 8p x 1s - 57,5 kg, x 8p x 1s No i niestety na tym wczorajszy trening się zakończył. [...]

Niestety z braku czasu ( trzy dni ranna zmiana, w pracy dłużej od 6:20 do 20:30) niewyspany i w kiepskim nastroju nie zrobiłem treningu nr 2 %-). Dzisiaj po pracy "naszprycowany" kawą podszedłem z pewnymi oporami do treningu nr 3. Dlatego 3 bo tam ćwiczenia które sprawiają mi przyjemność :-D. No i jakoś się rozkręciłem, nawet nieźle poszło ;-). [...]

[...] JEDNO POWTÓRZENIE - 60 kg x 4s x 3p 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 40p - 60 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 80 kg, x 8p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 38p - 40 kg, x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg, x 5p - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x [...]

[...] POWTÓRZENIE - 65 kg x 4s x 3p 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 70 kg, x 10p - 75 kg, x 10p - 80 kg, x 10p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 39p - 40 kg, x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p przerwa 30 sek - 62,5 kg, x 5p [...]

No tak, a ja myślałem że wszyscy mi zazdroszcza tego szczepienie przeciw grypie {{:-( ;-D Tadeusz dla Ciebie jako eksperta od pompek to ja mam inne ćwiczenie :-)" Pompki z gumą" . Dzisiaj na treningu zrobie filmik jak to wyglada w moim wykonaniu :-) . A potem mam nadzieje zobaczymy jak to robi mistrz ;-) Trening Sobota „Powakacyjne szukanie siły [...]