[...] plecy, tył barków, łydki + 35 min orbitreka. Ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc Ściąganie drążka młotkowo do klatki siedząc Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Przyciąganie kierownicy do brzucha Obwodzenie w tył na wyciągu Tył barków z liną wyciąg górny Wspięcia siedzą Wypychanie na maszynie palcami Dietka bez zmian. [...]
[...] tułowia 3x+drop Uginanie z hantlami stojąc 3x+drop Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 3x Uginanie jednorącz z hantlą w opadzie tułowia 3x+drop Prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem prostym 3x+ 2x drop Prostowanie z liną w opadzie tułowia 3x + drop Francuskie wyciskanie leżąc 3x Prostowanie w opadzie tułowia jednorącz z [...]
[...] tył barków, brzuch 40min aero Wiosłowanie sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki siedząc 3x+drop Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x+drop Przenoszenie z liną na wyciągu 3x Przyciąganie klamry do brzucha 3x+drop ze spięciem 2-3sec Obwodzenie w tył na wyciągu górnym jednorącz 3x Unoszenie w opadzie, głowa oparta o ławkę 2x Spięcia [...]
[...] na ławce płaskiej 3s Brama 3s o staniej 2x drop Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu do przodu 3s Uginanie z hantlami stojąc "21" 2s Uginanie w opadzie 3s Uginanie wyciąg górny za głową 2s Młotkowe 2s Uginanie nachwytem 2s Uginanie nadgarstków 3s w ostatniej 2x drop Trzymanie sztangi 2s Wspięcia siedząc 4s +3x drop Wspięcia stojąc [...]
Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,sztanga,ławka,stojaki,wyciag,modlitewnik,prasa do nog Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Hej, Sorki ale właśnie nie mogłem znaleźć tej ankiety. Myślałem, że to ma coś do czynienia z wypełnieniem profilu użytkownika na portalu i tam tego szukałem. Niestety nie mam fałdomierza, ale spróbuję jak najbardziej wyczerpująco odpowiedzieć na pozostałe pytania w ankiecie. Poziom BF mierzyłem innymi sposobami. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I [...]
[...] jednak, że nad wyraz szybko chwyciłam o co chodzi. Kolejny raz nie pojadę więc na żółwika na Jaworzynie :-D Sama Jaworzyna czy Magura nawet to za wysokie progi :-), ale wyciąg w smerkowcu już opatrzyłam i jak pogoda da, to pojadę utrwalać w sobotę swoją świeżo nabytą wiedzę :-D Strasznie mnie takie maluchy poniżej metra demotywowały szusując [...]
[...] 110/6p x 130/2p x 150/6p x 150 2. drążek nachwyt 10p x cc/4p x 7,5kg/4p x 12,5kg/4-5p x 7,5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p x 25/15p x 30/15p x 35 5. szrugsy hantlami 15p x 22/15p x 23,25/15p x 24,5/10-14p x 25,75/10-14p x 27/10-14p x 28,25 6.unoszenie bokiem [...]
[...] przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 46/8p x 56/8p x 66/5p x 76:-( 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 26/8p x 32 6.wyciąg nachwyt(wąsko) 15p x 20/15p x 22/15p x 24/20p x 14 7. sandow 20p x 8-11kg x 4 serie wrażenia: PP dobrze szło, ale trochę zły jestem na siebie, że nie dałem rady zrobić [...]
Na spokojnie zdecydujemy za te 3tyg, naszło troche wody, nabiło glikogenem i w 2tyg 3kg w góre. Dziś dostałem cynk że siłka otwarta wczesniej więc poleciałem przed pracą zrobić szybki trening. TRICEPSY+BICEPSY Ss modlitewnik Ss wyciąg góra szeroko Ss2 wyciskanie wąsko Ss2 sztanga łamana bicepsy Ss3 wyciąg góra linki Ss3 bicepsy hantle
16.12 Dzień treningowy Trening w szybkim tempie, szybszym niż zwykle. Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciaskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z linka wyciag dolny x 3 Sciaganie linek wyciag gora x 3 Allachy x 4 Dieta dostarczono 2477 kcal b: 238 g (38%) ww: 105 g (17%) tł: 127 g (45%) 17.12 DNT Miałem robić HIIT ale w [...]
[...] niepożądane. Niekiedy mogą wystąpić: biegunka, zaburzenia snu, podwyższenie ciśnienia tętniczego, obrzęki, euforia, wykwity skórne. U osób przyjmujących codziennie dawkę 3 g wyciągu z korzenia żeń-szenia obserwowano zespół uzależnienia, tzw. zespół żeńszeniowy, objawiający się nadciśnieniem tętniczym, nadmierną pobudliwością nerwową, zaburzeniami [...]