[...] Spartan II -modlitewnik Kelton -stacja do nóg Kelton -obciążenia narazie 40kg -poręcze do pompek Iron Body -Dwie sztangielki 2kg Do tego dojdzie jeszcze 80 kg obciążenia wyciąg górny/dolny Kelton oraz stojaki na ciężary Kelton Mozna jechac , pozdrawiam :) Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-01-24 14:13:36 Zmieniony przez - cyryl1992 w [...]
no tutaj chyba mozna wklejac zdjecia itp :) no ale jesli tak to proszę moderatora o przeniesienie , odrazu jak dostane wyciag i stojaki zaktualizuje wszystko :) Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-01-24 14:17:29
Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka I dzień Biceps/Klata 1. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 2. Wyciskanie na ł.płaskiej sztangą 4 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ł.skośnej (40 stopni) 3 x 8 4. Butterfly - maszyna 4 x 10 5. Wyciskanie sztangi na ł.skośnej (40 stopni) 4 x 8-10 6. Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg 7. naprzemienne [...]
Też byłem taki mądry, że barki to mniejsza grupa, a teraz na głowie staję, żeby wyrównać dysproporcje(za małe bary). Zmień coś z tricem(np. w którymś zestawie daj poręcze lub wyciąg) klate na płasko rób gryfem, skos hantlami
Ja ostatnio łykam pryzmin, to jest wyciąg z borówki. Oczy tak bardzo mi się nie męczą i znowu mogę nosić soczewki. Podobno wyciąg z czarnej jagody wpływa na regenerację barwnika odpowiadającego za zdolność widzenia o zmierzchu oraz pomaga zapobiegać krwawieniom do siatkówki poprzez wzmacnianie ścian naczyń włosowatych. Dobre są również kompresy z [...]
jaki masz sprzęt na tej siłowni? bo też mam swoją i tak pytam żeby porównać :) czy będę mógł dojść do tekiej formy na tym moim sprzęcie:) (i niech nikt tu nie pisze że nie dojdę bez dopingu bo to jest żałosne) masz podstawy? lawka wyciag drazek co sie jeszcze u ciebie znajdzie?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag gorny, lawka plaska ze skosem w gore, modlitewnik. Dieta : Jest, masowa. [...]
Bez djety bylem tylko wiecej jedzenia z bialkiem a tak normalnie tylko ze wiecej jadlem tereninki 5-6 dni w tyg po 2 partie dziennie a sprzet laweczka modlitewnik sztanga prosta i lamana hm przez miesiac tylko wyciag byl na trika no i reszta podstawowego sprzetu jak u kazdego :)
Bez djety bylem tylko wiecej jedzenia z bialkiem a tak normalnie tylko ze wiecej tereningi 5-6 dni w tyg po 2 partie dziennie a sprzet laweczka modlitewnik sztanga prosta i lamana hm przez miesiac tylko wyciag byl na trika no i reszta podstawowego sprzetu jak u kazdego :)
[...] rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 6 a potem 167,5 x 3 187,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 8 x 5 serii TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia W czwartek planuję wrzucić do treningu ,dociskanie w [...]
[...] -kółeczka hantlami- od 15kg w gore lub unoszenie hantli kapturami -unoszenie gryfu do nosa TRICEPS -wyciskanie hantla z za głowy od 5kg do 7.5 kg -unoszenie na poręczach - wyciąg sciaganie rurki z nad chwytem 20/25/25/25-30 kg SOBOTA:WOLNE NIEDZIELA: PLECY+PRZEDRAMIONA+NOGI PLECY: - martwy ciąg 4 serie(zmieniam cieżar bo robię dopiero od 3 [...]
[...] to juz trochę Ale poszło. - ss triceps - no i tutaj mamy problem. Moj wyciag ma sztabki max 60kg. Do tego stosu dokładam kółka. Jak dołożyłem 7,5kg, to po prostu ten wyciąg nie daje już rady. Opuszczając blokuje się na prowadnicach od nadmiaru ciężaru chyba. I problem - nie ma innego wyciagu na ktorym moglbym to robić. Na 15tkach jeszcze [...]
[...] 168 cm Cel treningowy: patrz treść Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, wyciąg górny, prasa do nóg. Obciążenie 35 KG. Dieta: patrz treść Przeciwskaznania medyczne: BRAK. Zażywane suplementy: ZERO ODŻYWEK, TYLKO TRAN