marsko825/Dziennik treningowy/przygotowanie do MPJ

Witam!

Mam 19lat, trenuję od 5 lat, przygodę z trójbojem zaczełem w 2006roku.. Nie stosuje żadnej diety itd, jem na co mam ochotę Obecna waga ciała to 109kg, wzrost 185cm. Od 18.01.2010 zaczełem przygotowania do Mistrzostw Polski Juniorów do lat 20 i 23 w trójboju siłowym. Moim głównym celem jest obrona tytułu Mistrza polski do 20lat.

Rekordy zyciowe:

Przysiad- 215 ( w sprzęcie 315,5)
Wyciskanie- 150 (w sprzecie 172,5)
Martwy ciag- 250 (w sprzecie 270)

18.01

Przysiad klasyczny: 20x6 60x6 100x6 135x5 x170x4 (taśmy)- 185x4 200 4x2serie 215x4
Przysiad z przodu: 80x6 100 3x4powt
wyciskanie: 60x6 90x5 120x4
Triceps lekki wyciag: x10 x8 x6x3
Brzuch 4x10

20.01

Martwy ciag: 20x6 60x6 100x6 120x5 145x4 160x4 175 4x3serie 190x4
Podciaganie w opadzie: 60x8 70x6 80 4x2serie
Skłony izolowane 20x6 40 4x2serie
Biceps x10 x8 x6 2serie
Brzuch 4x10

22.01

Wyciskanie: 20x6 60x6 80x4 110x4 120x4 130 4x3serie 140x4
Wyciskanie wąsko: 100x6 110x5 120 4x3serie
Poręcze: x8 x6 x4 3serie
Przysiad: 20x6 60x6 80x4 100 4x3serie
Brzuch: 4x10

25.01

Przysiad klasyczny: 20x6 60x6 100x5 140x4 170x3 (taśmy)-200x4 215 4x3serie 230x4
Przysiad z przodu: 80x6 100x4 120 4x2serie
Wyciskanie: 20x6 60x6 110x4 130x4
Triceps wyciag x10 x8 x6 3serie
Brzuch 4x10

Wszystko jak narazie idzie zgodnie z planem. Od następnego tygodnia pewnie bedę wchodził w sprzet bo cięzary zaczynają być juz spore:)

Zmieniony przez - marsko825 w dniu 2010-01-26 16:06:03

bede sledzic:) filmiki daj

Będę zaglądał!:) Powodzenia!;)

Powodzenia Niezla przebitka w siadzie w sprzecie

Jeśli to są Twoje wyniki to jestem pod wrażeniem

Obronić tytuł tego Ci życzę .

PS. Dałbyś jakieś foty albo filmy do tego dziennika no i uzupełnił profil !