wyciąg

[...] przodem z linką 3x15 15kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg 5a. Dipsy 2x8-10 + 1s bo 10x15 / 10x15 / 13x0 5b. Podciąganie podchwyt 2x max + 1s bo 7x / 7x / 10x85 (wyciąg) 6a. Francuz siedząc z linką 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 7a. Prostowanie jednorącz [...]

[...] i tak dziennie wpadało po 16-18k. Do tego zawsze z rana na czczo chodziłem zrobić sobie jakąś lekka pompkę. Za bardzo nie było czym, bo w siłowni hotelowej był tylko Smith, wyciąg górny, ławeczka regulowana, hantle 16,18 i 20kg, i jakiś krótki gryf %-) Także aktywności też było. Jutro zwaze się na czczo, ale teraz w ubraniach, po jedzeniu itp [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 9x 9x2,5 / 9x2,5 / 8x2,5 / + wyciąg 14x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 16x63,75 10x80 / 10x80 / 16x67,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x60 12x72 / 12x72 / 16x61 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 [...]

Ja zacząłem zupełnie inaczej czuć jak wprowadziłem pauzy/przytrzymania w spięciu czy rozciagnieciu. Bez znaczenia czy hantle, maszyna czy wyciag to „łapę” rozsadza :D

[...] bo 10 powtórzeń to już dawno nie zrobiłem. Wiosło też weszło super. Dalej miało być wiosło półsztangą, ale za bardzo czuję prostownik po wczorajszych ciągach, więc zrobiłem wyciąg podobnym chwytem. Weszło świetnie, więc możliwe że zostanie na stałe. I reszta też fajnie, z lekkim zapasem. Szybka przypinka pleców :-) [...]

Pon juz znacie jakie cwiczenia robie wiec moze rozpisze dalsze dni dla jasnosci zeby wiecej juz nie bylo pytan ile razy w tyg robie :) Wiec tak Wt Plecy + tric Plecy 1 Mc 4x8 2 wioslowanie sztanga 3x8 3 wioslowanie hantlem 3x8 4 hoinka 3x8-10 5 Wyciag do klatki wasko 3x10 6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10 Tric 1 Wyciag 3x10 2 francoz 3x10 [...]

[...] sztangi na płaskiej 3x8-10 - rozpiętki skos w dół 5x10-12 - rozpietki skos w górę 3x10-12 triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 - wyciskanie francuskie 4x8-10 - górny wyciąg 7x10-12 Wtorek: Czworogłowe: - wyprosty 4x8-10 - przysiady 6x8-10 - syzyfki 5x max Dwugłowe: - uginanie na maszynie 5x8-10 - MC na prostych nogach 5x8-10 Czwartek: [...]

[...] Trening z przykładowym rozpisem ciężarów: Plecy Podciąganie szeroko 1s 8p sama, następne 3s z pomocą też po 8p, po każdej serii wolny negatyw Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark wszystkie 4 serie po 10p stałym ciężarem 6 cegieł Klamra jednorącz górny wyciąg 4s po 10p i każda serie 3 cegły Klamra dolny wyciąg dropsety 4s łącznie - na [...]

[...] spełniły :) Jestem właśnie po pierwszym treningu w tym tygodniu, zrobiłam sobie fbw, ale takie intensywniejsze %) Trening: Przysiady smith 4 serie Pośladki 4 serie Górny wyciąg młotkowo 4 serie Wyciskanie na skosie smith 4 serie Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na bok stojąc 3 serie Unoszenie hantli w opadzie 3 serie Górny [...]

[...] talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p Uginanie o kolano dropset 3s Modlitewnik 3s Dolny wyciąg dropset 3s Górny wyciąg biceps przodem 1s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s [...]

[...] szynką 22:00 ser twarogowy chudy z oliwą Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką dropsety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy dropsety Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety Suplementacja: [...]

[...] triceps również, jest dobrze :) Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką dropsety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy dropsety Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety Suplementacja: [...]

[...] roweru na długo, szczególnie moja pupa 8-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką trisety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety Suplementacja: HiTec BCAA [...]

[...] 4s +15kg 15p + 15p bez ciężaru Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 40kg 15/12/12/12p Wiosłowanie sztangielką trisety 4s 19kg 10p + 15kg 10p + 9kg 10p Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha 4s 15p Szrugsy dropsety 4s 15kg 12p + 10kg max Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 3s 12kg 12p Francuz jednorącz dropsety 3s 6kg 12p + 3kg 12p Górny wyciąg [...]

[...] Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p Uginanie o kolano dropset 3s Modlitewnik 3s Dolny wyciąg dropset 3s Górny wyciąg biceps przodem 1s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s [...]

[...] pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem dropsety 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p 2s Modlitewnik 3s 21nki 3s Dolny wyciąg dropset 3s Górny wyciąg biceps przodem 1s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s 12p Wyciskanie na maszynie 3s 12p Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas [...]

[...] 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz 9kg + dropset 5kg+ Unoszenie hantli bokiem 5kg +dropset 3kg 4s Rotacja barkami 6kgx2 + dropset 3kgx2 + krzyżowanie linek górnego wyciągu max Biceps Uginanie sztangi 10kg 2s 20p Modlitewnik 3s 5kg/6kg po 10p 21nki 3s 6kgx2 Dolny wyciąg 2s max Górny wyciąg biceps przodem 2s max Klatka Wyciskanie [...]

[...] barkami Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie jednocześnie hantli w przód siedząc Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem Krzyżowanie linek górnego wyciągu Biceps Uginanie sztangi Modlitewnik 21nki Dolny wyciąg siedząc Górny wyciąg biceps przodem Klatka Wyciskanie sztangi skos górny Rozpiętki na górnym skosie [...]

[...] hantli siedząc dropsety 4s Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4s Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz 4s Krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Unoszenie w opadzie 4s Biceps Uginanie sztangi 3s 21nki 3s Dolny wyciąg uginanie 3s Górny wyciąg biceps przodem 3s Klatka Rozpiętki na górnym skosie 5s Pozdrawiam [...]

[...] całkiem przyzwoity trening plecków i łap, po mimo ciągłej zmiany plasterka :-D Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą 5s T-bar 5s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s 21nki + [...]