Moj trening: Przysiad ze sztangą/Martwy ciag - na przemian co drugi trening Wspiecia na palce ze sztanga na plecach Wioslowanie sztangą (Yates row) Wyciskanie sztangą na plaskiej Wyciskanie zolnierskie na barki Unoszenie sztangi podchwyt na biceps Wyciąg gorny na triceps Brzuch W kazdym mikrocyklu po 2 serie z na każdą partię. Progresja: w każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3x8-12 wiosłowanie hantelką 3x8-12 sciaganie drazka 3x8-12 unoszenie tułowia z opadu 3x8-12 Triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x8-12 prostowanie ramiona na wyciagu z podchwytem 3x8-12 wyciskanie na lawce waskim uchwytem 3x8-12 Co do tricepsa to wyciskanie wąski jak chcesz robić to na początku, potem francuskie, a na koniec wyciąg.
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09ab2a374fe94b9bbf3876f3c57b7a13.jpg DT PUSH 1 1.WL hantle skos+ 5x6+dp 2.Rozpietki 5x8-12 3.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-20 4.Wznosy boczne 4x10-12 5.Wyprosty wyciag gorny 5x15-20 +brzuch nowy plan, bede na razie na dotarcie Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po wpc Dieta 4000 kcal [...]
Czołem, dzisiaj aktywny dzień. Po pushu siłowym, szybka szama i pojechałem pomóc ziomkowi wnosić meble do nowego mieszkania (winda jeszcze nie działała więc było ciekawie). TRENING: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 ---> 92,5kg x 5,5, 90kg x 5,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8 3. Pompki na poręczach 2x8-10 ---> CC + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecach 3x12 + (3 serie rozgrzewki na 50% cieżaru) Przyciąganie drążka do klatki siedząc (Wyciąg) 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Prostowanie ramion w nachwycie na wyciągu 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 + (3 serie rozgrzewki na 50% cieżaru) Tak wygląda mój plan treningowy. Ćwiczę w Pon, śr i piątek. Robie już [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AntiOxidants__z_Astaksantyna_i32347_d380x380.jpg Opis Suplement diety AntiOxidants to kompozycja innowacyjnych składników o działaniu antyoksydacyjnym, czyli przeciwutleniającym w opatentowanej technologii LICAPS. - Przeciwutleniacze (antyoksydanty, antyutleniacze) to naturalne substancje roślinne, które [...]
Siema wszystkim Dziś poszły bary z łydkami i brzuchem Barki: -wiosło sztangą do brody w pełnym opadzie: 25,25,30,30 -4x superseria przyciąganie sznura wyciągu górnego do siebie powyżej głowy oraz wymachy ramion w pełnym opadzie wyciąg dolny -arnoldki: 20,22,24,24 -wymachy hantli przed siebie w leżeniu na brzuchu skos dodatni: 12,14,14,10 -wymachy [...]
[...] koksa %-) ) Wyciskanie sztangielek skos górny 12x12.5kg/10x15kg/10x20kg/8x20kg Wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 5 powtórzeń obciążenie 80 kg Rozpiętki robione na wyciągach dolnych (ławki były zajęte) 12/10/10 Krzyżowanie linek wyciąg górny 12/10/10/8 I 3 serie po 10 powtórzeń na maszynie do rozpiętek z obciążeniem 50 kg Dziś biceps: [...]
[...] ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą Pull 2 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull Wszędzie 4s po 8p Czy zamiast Face pull mógłbym zastąpić to ćwiczenie na wyciągu pionowym? Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji sztangę, sztangielki, wyciąg pionowy i drążek.
[...] nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) Barki 3s [...]
Obli - Dzięki za odwiedziny. Jest energia i motywacja oraz kupa mięśni do zbudowania, więc cisnę z uśmiechem na ustach @@-) 2.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, jagody) 2. Owsianka + whey + orzechy włoskie 3. Wołowina + makaron z ryżu brązowego + olej kokosowy 4. Wołowina + makaron z ryżu [...]