2.12.2015 DT rece+brzuch Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacja 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/triceps 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie - 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie 4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/4kg 5. Przyciaganie sznura wyciagu [...]
[...] +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7/8x5/8x5 spadek sił, ciężko 6/7/8x7 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 na dobicie maly ciezar 2szt/2szt/3sz x 7 wyciąg górny to już nie jest mały ciężar :P ciężko 1sz/2sz/2szt w.g Rozgrzewka + mobilizacje barków z taśmą Suple : mg,wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo, bcaa 10 podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x -/2/3/3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 2/2/2/1/1 szt > rośnie siła w bicu %) 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, [...]
[...] tyle. Nic nowego ;-) TRENING Barki + ramiona A1: Wyciskanie sztangi siedząc x 6 (żołnierskie precz i teraz to będzie szło) A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie w przód wyciąg dolny x 25 B1: Pompki na poręczach x 6 ( tutaj też będzie zamiana na wyc. wąsko, ponieważ nie moge zaangazowac trica, bardziej czuje klatke) B2: Francuz na ujemnej x [...]
[...] 5x65kg 2x3x75kg 2x4x80kg 2x3x85kg 2x3x90kg 2x2x95kg 2x4x80kg 5x75kg 26x60kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 6x3x82,5kg 3.Rozpietki 5x10x22kg 4.Prostowanie ramion wyciąg 5x10 5.Szrugsy ze sztangą 10x110kg 10x115kg 10x120kg 10x125kg 10x130kg Plany były ambitne,ale nazbyt optymistyczne.Remont zajął mi cały weekend i powtórka w [...]
Witam wszystkich na forum. Postanowiłem tutaj zawitać z 2 powodów. Po pierwsze aby zmotywować się dodatkowo do działań,a po drugie opiszę poniżej. Na początek coś o sobie: WIEK: 27 lat WZROST: 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: [...]
/SFD/Images/2015/12/1/0cafc34015b6428aada8441d712f11f4.jpg 1 grudzień DT Co to był za trening , mimo bólu pleców trening odwaliłem kozacki , kij ze co jakiś czas czułem jakby mnie ktoś paralizatorem dzgał , bo takie mam objawy ale sie nie poddałem , na prade juz chciałem tego treningu , zobaczymy co jutro bedzie działo sie rano jak wstane ;) Mam [...]
Witam, przeszedłem ostatnio na dietę i chcę zrzucić parę kilogramów. Mam 184cm wzrostu i ważę 107kg. Trenuję piłkę nożną, a otyłość mam przez zaniedbanie siebie. Z góry przepraszam, jeżeli założyłem temat nie w tym temacie. Chcę kupić trochę sprzętu: ławeczkę pod sztangę z modlitewnikiem, rowerek oraz wioślarza. Ławkę do brzuszków mam i hantle [...]
[...] ulegnie jeszcze zmianie martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8 triceps leżąc gryfem łamanym 3 x 8 brzuch na poręczy , lub allachy B dzień dobry 4 x 8 [...]