wyciąg

[...] siebie 4 serie 8/6/4/1 Piątek: Plecy z przedramieniem Plecy: Ściąganie na klatke 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie za głowę 4 serie 8/6/4/1 Wiosłowanie 4 serie 8/6/4/1 Przedrmie: Gryfem za sobą 3 serie do oporu Gryfem przed sobą 3 serie do oporu SObota: Nogi z kapturami UDa: wyciąg na suwnicy 4 serie 8/6/4/1 wyciąg na maszynie siedząc 4 serie 8/6/4/1

[...] Ściąganie za głowę 4 serie 8/6/4/1 j/w 8 serii np: wioslowanie i sciaganie Wiosłowanie 4 serie 8/6/4/1 Przedrmie: Gryfem za sobą 3 serie do oporu Gryfem przed sobą 3 serie do oporu SObota: Nogi z kapturami UDa: wyciąg na suwnicy 4 serie 8/6/4/1 moze dodaj nozyce? wyciąg na maszynie siedząc 4 serie 8/6/4/1 Kaptury Sztrugsy.

[...] -Obciążenie możesz kupić, odlać z betonu lub coś tam słyszałem o kradzieży z jakiś słupów pkp czy coś jak nie umiesz sie wdrapywać to idź po struża on ci pomoże -wyciąg no w sumie nie radze kupować bo po co?? Najlepiej wywierć dziure w suficie wkręć hak przełuż przez niego sznur do prania i na jego końcu przyczep worek z cementem albo [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x10 -rozpietki sztangielkami na skosie w górę 3x10 -krzyzowanie linek wyciąg dolny 3x12 -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x20 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy -wyciag [...]

Witam... Mam 16 lat, ważę 65kg. Staż 3 miechy ACT z przerwą miesięczną (brak czasu) bez diety i suplów... Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć Plan Treningowy na 3-4 dni... Mój sprzęt do ćwiczeń, ławka regulowana, wolne ciężary, hantle, gryf łamany, wyciąg... Proszę o pomoc. Pozdrawiam!

2. Unoszenie ramion bokiem na wyciagu dolnym 4x10 3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8 Jeżeli chodzi o wyciąg dolny i suwnicę to nie mam do czegoś takiego dostępu, ćwiczę w piwnicznej siłowni.

[...] 3.wspięci na palce 4 serie-25-15 CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Plecy wrzuć podciąganie na drążku- nie masz drążka? 3 x 12-4 doczytałem, że drążka nie masz- trudno- rób wyciąg i wiecej wiosłowania 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 3 serie progresja -12,10,8,8 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 4-5 serie 12-8 2.unoszenie [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 14/15/15/15 (ostatnio 13/14/15/15 2)łamana leżąc 4x 50kg/52,5/52,5/55*4 (ostatnio 48kg/52,5/52,5/52,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 75/75 -nogi 1)hack maszyna 3x ----(ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x +rozgrz 160kg/170/180/185*4 (ostatnio 140kg/160/170/179*4/184*4 180kg*4 [...]

[...] góry 2x 12-8 jw. tylko w opadzie 2 x 12-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 1-2x 10-8 Triceps 1. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym 12/10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 2x 10-8 progres Nogi 1.Suwnica 3x 12/8/8 2.Prostowanie kolan na maszynie na siedząco 2 x 12/8 3.Uginanie kolan na [...]

Stary atlas na poczatek to strata kasy :/ Wolne ciezary na poczatek sa najlepsze. Za ten atlas bym wolal jakis fajny wyciag i diete Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-03 17:10:31

Zamieniłbym tryceps - wyciąg górny na wyciskanie francuskie leżąc, i zwiekszył obciążenie do 3-5 jeśli zależy Ci na sile klatki, chyba że chcesz bić rekordy w rozpiętkch a nie wyciskaniu Można zastanowić sie nad dodaniem wyciskania sztangi w wąskim chwycie, też na dużym obciążeniu, za to niekoniecznie do załamania.

[...] hantle 20 -tki 4. Biceps, triceps, cr biceps 30 kg (*5 kg), triceps 50 kg (+2.5 kg) poszło, triceps ciężko, bicek tez nielekko, słaba pompa 5. Plecy, wiosło jednorącz wyciąg, cr 95 (+4 kg) poszło, ciężko jak cholera, w sumie wygląda to bardziej czasem jak zamach a nie wiosłowanie, nie da razy utrzymać sztywno ciała w pozycji, lekkie [...]

Jak mowilem poprawy nie bylo ale za namowa i wlasna wola jakos udalo mi sie ruszyc dupsko na silke.odziwo po treningu czulem sie o niebo lepiej w pracy :D zero sennosci czy krecenia w bani. PLECY: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 120kg x 8 2) drazek x 7 x 6 x 6 x 5 3) wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 4) wyciag do karku [...]

Czesc, mam 171cm, waze 59kg, dostalem dzis od "instruktora" na silowni trening: góra rozpietki na laweczce plaskiej 2x20 (maly ciezar) wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x10 grzbietki podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 wyciskanie sztangi siedzac za kark 4x10 uginanie przedramion z hantlami siedzac 2x12 uginanie przedramion ze [...]

Na wstepie chcialbym powiedziec ze nie wszystkie cwiczenia sa dobrze nazwane( a niektore nawet tak ze nie bedziecie wiedziec o co chodzi ale nie znam poprawnych nazw ale wiekszosc mozna zalapac;)) Chcialbym zebycie powiedzieli czy nie przesadzilem z intensywnoscia i czy wogole cos takiego ma sens. TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - [...]

Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]

dobra skorzystalem z rad i cos nowego wymodzilem:) TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]

no dobra postaram sie;) pierwszy raz robie jaki kolwiek plan, wiec dlatego tyle bledow;) i wielkie dzieki za pomoc:) jak teraz sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x [...]

czy w "oryginale" nie bylo unoszenia bokiem laczonego z wyciskaniem tych samych sztangielek? sprobuj, powinno Ci sie spodobac. poza tym plan chyba identyczny albo ma tylko nieznaczne modyfikacje w stosunku do ktoregos wodynowego, wiec troche zaufania, heh. jedno co mi sie niezbyt podoba to wioslowanie w dniu z martwym ciagiem - tu bym [...]