3.10.2022 Wioslownia na hammerze 3serie Sciaganie drazka z gory szeroko 3serie Przyciaganie uchwytu do brzucha 3serie Sciaganie uchwytu z gory wasko do klatki 2s Odwodzenie na boki na maszynje 4s Uginanie nog na maszynie 4s Odpychanie nogi w tyl 2s Wypychyanie nog na suwnicy siedzac 2s Superseria biceps z hantlami supinacja+wyprosty ramion na [...]
ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 12kg x 10 x 4 serie BARKI wyciąg górny ściąganie linek X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 5 serii BICEPS młotki 15kg x 10 x 5 serii
[...] na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps. [...]
[...] nie wybrałem, ponieważ za poradą monkey22, za co wielkie dzięki za podzielenie się własnym doświadczeniem i tym jak można wykorzystać sprzęt w domowych warunkach, kupiłem wyciąg góra dół, faktycznie wydaje się to wydajniejszy komponent do ławeczki, a ustawiając odpowiednio jej oparcie, zadziała jak dostawiany modlitewnik Pozostaje mi wybrać i [...]
[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10, 77 kg x 14 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14, 120 kg x 13 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 15 kg x 12, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 21, 30 kgx [...]
[...] na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps. [...]
[...] było kupić karnet na siłownię i zacząć tam chodzić bo samymi hantelkami też nie wiadomo czego nie zrobisz. Chyba że chcesz zainwestować w domową taką siłownię to bym polecał kupić sztangę długą grafiki na hantle ławeczkę regulowaną stojaki i obciążenie. Do tego jeszcze fajną opcją był wyciąg górny i Dolny i już masz fajne zestaw domowej siłowni
[...] od razu zaczęło spadać, a sylwetka z dnia na dzień się poprawia. Treningowo, siła ~ trzyma się, No i pod maszynę Waldiego zrobiłem wersję na klatę :) Dołożyłem od góry wyciąg i gumę. Totalnie miażdży klatę. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-10-10 22:35:09 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-10-10 22:35:29
WTOREK Zgodnie z moimi nowymi planami , dzisiaj tylko jedna grupa ..... TRICEPS wyciąg z góry uchwyt wąski łamany X x 8 x 4 serie X x 8 x 1 seria - dołożyłem w piątej serii jedną płytkę i udało się zrobić również 8-em powtórzeń , następnym razem spróbuję na tym ciężarze zacząć TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka jednorącz 18kg x 10 x 4 serie [...]
[...] kg x 3, 97 kg x 10, 90 kg x 11 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 10, 110 kg x 5, 135 kg x 10, 140 kg x 10, 150 kg x 9 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 8, 50 kg x 11, 52 kg x 11, 55 kg x 8 4. Maszyna Doriana - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 6, 35 kg x 11, 35 kg x 10, 25 kg x 19 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego rozłożonego na 5 dni. Staż treningowy około 2 lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na [...]
Waleriana tam jest Pilek w tym nerwosolu, nie wiem jak za standaryzacją, ale można próbować, no i tam jest wyciąg, nie wiem ile to konkretnie będzie mg poszczególnych składników szczerze powiedziawszy, ale nie szkodzi spróbować. Plus jest taki, że po walerianie nie czuję zamulenia jak np. przy hydroksyzynie. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/16/e6f25bb9cb91485e921c782e840c35d2.jpg [...]
[...] Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/16/14504dd6d7e24a6ca9dc2bdd9b807298.jpg [...]
[...] Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Wiosłowanie nachwyt 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Póki co mega domsy na wszystkich partiach xd w dużej części udało się wtrzelić w obciążeniem. Jutro off w [...]