wyciąg

[...] 20 i 16 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,100 ,107 --ja dałem radę gość nie sprostał zadaniu 2.hantle skos plus on 40 kg na łapę ja po 45 --4 x 10 x 45 3.łączona rozpiętki dolny wyciąg ława skos plus + wąsko hantle --hantle on 20kg na łapę ja 27,5 ,wyciąg jednakowo 4 x 10 x xxx + 4 x 10 x 27,5 gościu już miał ciepło i aby nie zrezygnował to [...]

niedziela --trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po [...]

[...] trening z niedzieli ,dobrze wszedł to nic nie zmieniam :) trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r 3.wiosło [...]

[...] 3-ech minutach odpoczynku WYCISKANIE HANTLI ŁAWA SKOS PLUS PRZERWY 1-NO MINUTOWE 10 serii po 10 powt 35kg na łapkę dołozyłem do ćwiczeń podstawowych 1.seria łączona --górny wyciąg szeroko do klatki + górny wyciąg do karku 4 serie 2.wyciskanie hantli siedząc --4 serie 3.pompki na poręczach + uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 serie 4.górny [...]

[...] -w związku co powyżej dzisiaj odbyło się tak : rozgrzewka ogólna + z gumami + lekkimi hantlami ----bardzo długa 1.seria łączona --przyciąganie do brzucha siedząc dolny wyciąg szerokość barków neutralny + wąsko podchwytem do mostka wyciąg górny -- 4 serie z ciężarem rosnącym zakres powt malejący --15--8 2.wiosło gryf w suwnicy smitha --5 [...]

[...] WL siedząc maszyna 8 x 85 ,90 ,95 ,100 ,105 ,105 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 4 x 8 x 60 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 35KG za głowę w leżeniu 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny wyciąg podchwyt do klatki 5 x 8 x 70 + 5 x 7 x 55 wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 45 W pochyleniu hantle na tylne+górny [...]

[...] w bramie siedząc chwyt nr 3--5x6xc/r 7.Ławka skos góra -leżąc na tylne--5x6xc/s 8.Wyciskanie hantli siedząc--5x6xc/s 9.Podciąganie wzdłuż tułowia ---5x6xc/r+ a.górny wyciąg --odwodzenie na tylne--5x6xc/r 10,Klęcząc wyciskanie z przed głowy ----5x6xc/s 11.Unoszenie ramion z hantlami przed siebie ---5x6xc/s 12,Górny wyciąg.prostowanie [...]

[...] --a.leżąc na ławce skos plus --unoszenie ramion na tylne -4x12,5 .......bez przerwy...b. leżąc unoszenie podchwytem do przodu -----4x10 ......bez przerwy....c. tyłem do wyciągu lina między nogami unoszenie do przodu --4x10 2.seria łączona a.siedząc unoszenie hantli na boki --3x10 ....bez przerwy górny wyciąg odwodzenie liny do tyłu na tylne [...]

[...] Barki + triceps rozgrzewka + kubany :-D 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc suwnica smitha --12x48/10x58/10x68/8x78/6x83 2. Unoszenie na boki hantle --4x10x10 + dolny wyciąg unoszenie na bok jednorącz --4x10x7,5 3.Leżąc ławka skos plus -na tylne --4x12x12,5 + .unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie -4x10 + ,górny wyciąg [...]

piątek PLECY + BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska + rower stacjonarny 1.Podciąganie 4 serie 2.a siedząc dolny wyciąg- przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny średni 5 serii + b.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii 3.a.górny wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 [...]

[...] 85 wszystko ładnie z akcentem na klacie WL BEZ GUM --5 X 90 ,100 ,110 Maszyna wypychanie siedząc 10 x 75 ,85 ,95 105 SERIA ŁĄCZONA siedząc przyciąganie do brzucha + górny wyciąg do mostka + górny wyciąg do karku 3 takie serie wiosło maszyna + górny wyciąg pod siebie --4 serie Maszyna na tylne+ górny wyciąg sznur 4 serie Maszyna -brzuch 4 [...]

[...] coś przegryzając a najbardziej wchodziły gołąbki domowe i ciasto truskawkowe :-D O 18-stej lekkie wyrzuty i robię rozgrzewkę na plecy i biceps w domowej siłce :-D Górny wyciąg do karku 12 x 42,5kg / 47,5kg 10 x 52,5kg / 57,5kg 3 x 8 x 62,5kg Przyciąganie do brzucha szeroko -- dolny wyciąg 2 x 10 x 62,5kg 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 67,5kg [...]

ŚRODA -ciągle pada :-( trochę ćwiczeń na poprawę pleców i biceps i dużo racuchów z domowym dzemem truskawkowym }:-( Górny wyciąg przyciąganie do karku 12 x 50kg 10 x 55kg / 60kg 4 x 10 x 65kg Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg szeroko --siedząc 2 x 10 x 65kg 4 x 10 x 75kg Górny wyciąg ława lekki skos siedząc przyciąganie do mostka wąsko 10 x [...]

[...] 2.Hantle na przemian ze skrętem--3x10x15 3.Młotki---12x15/12x16,5/10x19/10x19 4.Wyciąg dolny wąsko ,unoszenie przedramion--2x20x20 lekko plecki 1.Górny wyciąg -drążek z chwytem neutralnym ściąganie tyłem do karku---12x45/12x50/10x55/8x60 2.Górny wyciąg siedząc skos -ściąganie wąsko do mostka--3x10x60 Popołudniowa przejażdżka [...]

[...] ramion -gryf prosty--14x27,5/12x32,5/10x37,5/8x42,5/8x42,5 2.Uginanie ramion,kratownica wąsko--14x29/12x34/10x39/8x44 3.Hantle ze skrętem--12x15/10x17/8x18,5 4.Dolny wyciąg w oparciu o wałki --jak modlitewnik--3x10x25 i lekko plecki 1.Jednorącz przyciąganie -dolny wyciąg ---14x25/14x30/12x35/12x35 2.Górny wyciąg na szerokość barków uchwyt [...]

Wtorek plecy -biceps 1.Wiosłowanie podchwyt gryf w prowadnicy --14x66/12x76/10x86/86/8x96 2.Podciąganie poziomo --pompki odwrotne --4x12 3.Górny wyciąg-przyciąganie do klatki--14x40/12x45/2x10x50 4.Górny wyciąg przyciąganie do karku --14x50/12x55/10x60/8x65 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy --16x16/14x26/12x31/10x36 2.Uginanie ramion wyciąg [...]

[...] na tylne ------4serie po 10 powt x 10kg--i już po tym było ''ciepło'' 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 4.a.wyciskanie w bramie suwnica za karku 15 sek przerwy + [...]

wtorek --plecy rower stacjonarny 10 min + ławka rzymska 1.podciąganie 5 x 7 2.wiosło 12 x40/60/70 + 10 x 80 + 3 x8 x90 3.przyciąganie górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 10 x 35/40/45/50/55/60 4.przyciąganie szeroko chwyt neutralny dolny wyciąg siedząc -- 12 x 45/55/60 + 10 x 65/70 5.wiosło hantlą w pochyleniu tułowia -- 12x20/30/30 + 8 x [...]

[...] potrzebnych aby ją wykonać . Spokojnie zrobiłem z przerwami 90 sek 1.rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ---10 x 10 x 12,5 + 10 x 10 x 27,5 2.przyciąganie siedząc dolny wyciąg wąsko --12 x 65/10 x 7510 x 85/8 x 100 3.klęcząc przyciąganie górny wyciąg za kark -- 12 x 50/10x55/2x10x60 4.wiosło jednorącz siedząc na ławce -dolny wyciąg -- 4 x 10 [...]

[...] w ostatnim powtórzeniu po krótkim odpoczynku ,zrobiłem w 1-nej serii łączonej ćwiczenia na plecy ,4-ry obwody przerwy między obwodami 150 sek 1.przyciąganie neutralne dolny wyciąg siedząc --- 10x55/60/8x65/70 2.przyciąganie górny wyciąg podchwyt szerokość barków --10x40/45/8x50/55 3.klęcząc przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku [...]