wyciąg

[...] smith Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 brama linki 4x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 prostowanie ramion sznurek za głową 3x15-12 dzisiaj jako tako klatka zrobiona, niby na 50% ciężaru co normalnie ale krotki przerwy, tempa [...]

[...] razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:35min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii ostatnie weszły stykowo Triceps hantelka jednorącz w leżeniu 25kg x 8 x 3 serie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie 18kg x 10 x 3 serie

[...] WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. B-45g, WW-120g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-400g, T-40g TRENING BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher [...]

[...] w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry szeroko 3x15-12-10 T-bar row 12-10-8 butterfly tył barku 20-15-10 uginanie bic wyciąg prosty 15-12-10 Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem DIETA - wyzsze WW w DT :) 1. po treningu 100g kuskus 40g izolat 10g orzechy 2 Omlet 2 jajka 50g maki razowej 30g [...]

[...] w odżywianiu , dodałem tylko więcej BCAA 8:1:1 oraz na noc 4g Glutaminy ...cały czas leci Kreatyna w Monohydracie 2g w dni wolne oraz 5g w treningowe po treningu. Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją 18kg x 10 x 5 serii Zmieniony przez - W Z [...]

Siemka, wczoraj ukłuty drugi raz Astrą. Zero jakiś sajdów więc spoko. Dzisiaj na trening pojechałem rano, ale że nie minęła jeszcze doba to nie chcialem zylowac, wszedł trening bardziej pompujący. No i jako że w weekend wyjeżdżam i będę bez treningu to połączylem barki z ramionami. Jutro off i dniówka, w piątek nogi machne i brzuch. Tak się [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc + uginanie nóg leżąc " 2-ki " 5 x 8 x 25kg + 5 x 16 x 13,75kg Wyciskanie hantli --skos plus + rozpiętki lekko do tyłu 5 x 8 x 30kg + 5 x 12 x 13,75kg uginanie ramion mocno łamana + prostowanie ramion do dołu --górny wyciąg 5 x 16 x 30kg + 5 x 12 x 32,5kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-17 13:14:47

[...] 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3 Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g [...]

Czwartek 11.06 nogi przysiady 130 x 4 140 x 3 150 x 3 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25 x 12 kazda noga x serie wspiecia na palce na stepie lydki 25 x 30 x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Tamten tydzien byl szalony. W weekendy pracowalem w nocy i w dzien i nie bylo sensu wiecej trenowac bo musial bym sie [...]

dzisiaj po dniu bez treningu waga na czczo 109,6kg az strach pomyśleć ile będzie jak zacznę wodę zrzucac i estro ubijac aeroby 60 minut Nogi Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 prog Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy smith 4x12-6 siad przedni smith 4x15-6 wykroki 3x15-12 wypychanie suwnica skośna [...]

[...] takiego, nadrobię w dzień dwójek. Wrzucę cały trening, opisuje ze szczegółami tak dla siebie wiec dla niektórych może być coś nie do końca zrozumiałe :p 1.Przywodziciel - wyciąg górny Set 1 - 18-22 22.5x22 Set 2 - 18-22 + rest pause 20x20 2.Prostowanie - 3,2 siedzenie, stopa Set 1 - 10-12 90x10 Set 2 - 10-12 + 1x rest pause 20 sec 85x11,5 [...]

dzisiaj plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry wyciag jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 podciaganie na drążku wąsko i szeroko 6x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 [...]

Super, że się Pan zdecydował na start, będę kibicować :-DNa żywo 8-) :-? Dzisiaj 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/6p 7p ?p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie 60kgx12p nie wiem ile powtórzeń w ostatnim WL bo jeszcze robię; wyciąg bez problemów aby potem kręgosłup aż tak nie bolał :-) Potem będzie jeszcze podciąganie na drążku. ps. wyjaśnnienie do wywiadu [...]

[...] 3. Hammer poziomy 30,40,45na stronę *12, 10,9 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*20, 15,12 5a. Ściąganie w bramie 3*15, 15,12 5b. Dipsy cc*16, 12,12 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 Allachy x3, kółko xe Cardio 30min Hejka, z rana wszedł push - klatka, bardzo przyjemnie. W skosie pierwsza ciężka +5kg, nastepna +2.5 ale tylko 6 dam, jedno z [...]

22.06.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie półsztanga nachwyt 8x100kg, 8x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 11x85kg, 10x85kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 10x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 9x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie [...]

[...] smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 progresja krxyzowanie linek brama 4x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna wąsko 4x12-8 wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 prostowanie ramion sznurek 3x15-12 brzuch

[...] B-270g, WW-450g, T-45g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do [...]

[...] + 2 kg x 8, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 80 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 12, 50 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 9 szt x 22, 12 szt x 14, 15 szt x 9 5. Facepull siedzac 15 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 15, 18 szt + 2 kg x 13, 15 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 10 [...]

[...] rozdrażnienia spowodowanego zbyt dużą porcją kofeiny. Kreatyna zawarta w produkcie wspiera proces tworzenia energii. Vinitrox - to tajna broń tego suplementu. Jest to wyciąg z winogron i jabłek, który zwiększa dopływ krwi do mięśni, dzięki czemu do komórek mięśniowych skutecznie dostarczane są składniki odżywcze. Ekstrakt z zielonej kawy [...]