wyciąg

klatka czym się różni pierwsze ćwiczenie od trzeciego ? uginanie ramion na poręczach masz na myśli pompki na poręczach ? Plecy za dużo wyciągów, na kaptury jedno ćwiczenie starczy to samo przedramiona barki 2 wyciskania są zbedne, lepiej dać po jednym ćwiczeniu na każdy akton, biceps też sporo nie ma po co robić uginania ze sztangą i na koniec [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Wypiska prosto z roboty. Wczoraj pod wieczór po uczelni wleciały plecy i tył barków. Trochę nie tak jakbym chciał bo nasz miejscowy cyrkowiec rozyebał wyciąg + dostał w łeb tą stalową częścią przez którą przechodzi linka %-) Ale pompa fajna, mimo że meta którą obecnie wale to albo g**** albo wał. W tabsach podsypywana [...]

witam ;-) tak BPL zgadza sie jaja same ubite widelcem :-D praca 6;30 - 14;30 w pracy lajt przerwa 3h %-) ogolnie lajt pare fot porobiłem xd https://i.imgur.com/VeBk1hB.jpg https://i.imgur.com/bcDkYHR.jpg dzis treningowy po pracy jazda od razu by bydła nie było, koło 16;30 zacząłem było ok ale juz po 17 blizej 18 masakra%-) FBW przysiad 15,12,10,10 [...]

[...] + drop w ost. serii 20/25/30/32.5/35 5a. Wyciąg prostowanie (lina / drążek) 4x12 5b. Drag curl 4x12 hantle 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 4x15 5d. Uginanie wyciąg dolny siedząc na ławce 4x15 Cardio 35 minut Prawdopodobnie do końca tygodnia jak bank nie będzie zwlekal z przelewem odbieramy klucze do mieszkania i wtedy się [...]

Troche ubogi ten fbw mimo wszystko. Rozgrzewka Przysiady ze sztanga Uginanie na maszynie Podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu gornego wasko Wioslowanie/podciaganie hantelki jednoracz Wyciskanie sztangi do gory Rozpietki/ buterfly / linki wyciag gorny Wyciskanie hantelek stojac Unoszenie bokiem Uginanie na modlitewniku Wyciskanie [...]

[...] muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) [...]

[...] czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. No to tak jak piszesz - zostań na tym co jest i szlifuj technikę. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) [...]

[...] weszło mmm, to mam nadzieję, że mi pomoże poprawić górę posladka. Jak wróciłam do domu to tyłek cały czas zdrętwiały był, nieźle sobie popracował. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy, tric, brzuc -podciąganie na drążku 4x max -ściaganie wyciąg górny 3x12 na dobite -przyciaganie hummer 6x8-12 -przenoszenie maszyna 3x 12 -szrugsy 4x8 + wyciskanie wasko rampa 8 -przyciaganie wyciag dolny wasko 4x12 + wyciskanie francuskie hatnli lezac na skosie [...]

[...] 147,5x8 Podciąganie neutrlany:+20x10 +15x10 Wiosło sztanga podchwyt:120x10 Przyciąganie klamry:113x10 90,6x12 Wiosło hantlem:50x12 Szrugsy sztanga z przodu:87,5x10 70x10 Uginanie kabel wyciąg dolny:66,3x12 54x12 Uginanie hantlem suplinacja:18x10 14x10 Brzuch maszyna:73x20x20 Przyciąganie kolan do klatki na ławce:25x25x25 Skosy:2x50

[...] 4x 10 wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 6-10 + drop w ostatniej serii Ściąganie drążka szerokim nachwytem za kark 4x 8-6 + drop w ostatniej serii Przyciąganie trójkąta wyciąg górny do klatki 4 x 8-12 + drop w ostatniej serii Przyciąganie liny wyciągu górnego do pasa 3x 12 Triceps : Prostowanie przedramion z liną 3 x 12 Prostowanie [...]

[...] mam nadzieję, że mi pomoże poprawić górę posladka. Jak wróciłam do domu to tyłek cały czas zdrętwiały był, nieźle sobie popracował. I o to chodzi. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Smith Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x9 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x9 60kg (-5kg);;;;;;;;;1x8 65kg [...]

[...] 9kg/10 12kg/10/10. 4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/10 9kg/10 12kg/10/10.  5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/10 12kg/10 15kg/10 18kg/10. 5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/10 25kg/10 30kg/10 35kg/10. 6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *8/10 *9/10 *10/10 *11/10. 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/10. [...]

[...] x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 https://youtu.be/I76zB2Ix31o https://youtu.be/egK_Yyi3VPo 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) [...]

[...] x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 https://youtu.be/I76zB2Ix31o https://youtu.be/egK_Yyi3VPo OK. Lekko poszło - jest zapas jak widać. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) [...]

[...] Przykładowo, na serwisach aukcyjnych można zakupić środki, które są w zasadzie sterydami, a opisywane są jak suplementy. Osobnym tematem są też preparaty zawierające tzw. wyciąg z bodziszka, czyli w istocie – 1,3 dimetlyloamyloaminę, zwaną także gerenaminą. Substancja ta wpływa na układ nerwowy i zwłaszcza przyjmowana w dużych dawkach łącznie [...]

[...] 15 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 6 kg x 20 / 6 kg x 17 / 6 kg x 17 / 6 kg x 17 4. Składanka (podciąganie sztangi, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 25 kg x 12-15 + 10 kg x 8-10 + 0 kg x 10 20-35 kg x 20-10 + 10 kg x 10 + 0 kg x 12 40-25 kg x [...]

PIĄTEK WL --na gryf założone gumy ,2-wie czerwone i 2-wie fioletowe opór z nimi dosyć spory 10 x 10 x 65 --przerwy miedzy seriami 1-no minutowe przyciąganie podchwytem do mostka górny wyciąg 4 serie wiosło --koniec sztangi oburącz --5 serii podciąganie na drążku 4 serie + triceps w różnych odmianach oraz trochę biceps maszyna brzuch 4 serie

[...] sztangielek na ławeczce siedząc 4x16-12 (na początku 2x rozgrzewka) -Unoszenie sztangielek bokiem 4x16-12 -Unoszenie sztangielek przodem 4x16-12 -Unoszenie linką na wyciągu 4x14-10 -Wyciskanie na maszynie w górę 2x10 3. Triceps: -Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x14 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x16-12 -Wyciąg linki góra-dół 4x14-10 [...]