Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]
[...] wyciska ,potrzeba się przyzwyczaić --postaram się 2-razy w tygodniu używać |-) przenoszenia hantla za głowę -3 serie rozpiętki dynamiczne + wyciskanie hantli wąsko skos plus --3 serie triceps maszyna + brzuch maszyna --4 serie prostowanie ramienia podchwytem górny wyciąg + allachy --3 serie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-04-25 14:24:36
[...] Zobaczymy jak będzie szło. Ale przyznam, że jest to jedno z ćwiczeń, które najgorzej robi mi się z rana, jeszcze jako pierwsze. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16 22kg/27,5kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny wyciąg 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 OK. 3. Ściąganie rączki [...]
[...] 75 serie docelowe --5 x 90 ,92 ,95 ,97 + MONSTER 3 X 135 ,więcej nie dawałem ciężaru mimo że było lekko lecz zabolało mnie coś z boku barku i lepiej chuchać na zimne górny wyciąg przyciąganie podchwytem do mostka--3 x 10 x 45 wyciskanie hantli siedząc --10 x 20 ,22,5 ,25 ,27,5 unoszenie ramion bok + lina górny wyciąg na tylne --3 x 10 maszyna [...]
Witam, wracam do treningu po 1,5 roku przerwy jak narazie 5tyg za mną. Trenuje 3 dni w tyg FBW poniższym planem. A Przysiady 5s High Pull 4s BP 4s Wyciąg górny (plecy) 4s Francuz sztangą 3s Modlitewnik 3s B MC 5s Dips 5s Wiosłowanie 4s OHP 4s Wyciąg górny (triceps) 3s Uginanie hantli 3s Wszędzie progresja liniowa, póki co jeszcze nie resetowałem. [...]
[...] Zobaczymy jak będzie szło. Ale przyznam, że jest to jedno z ćwiczeń, które najgorzej robi mi się z rana, jeszcze jako pierwsze. Czasem pomaga rozgrzanie się na wyciągu górnym z szerokim drążkiem. Ze 2-3 serie wstępne i dopiero podciąganie. Ja aktualnie tak robię - ale raczej dlatego że muszę rozgrzewać poszarpane rotatory żeby ich [...]
Witam. Jest to pytanie do tych co praktykowali bądź trenowali ludzi tymi systemami. Czytałem różne opinie na polskich i zagranicznych forach na temat obu systemów i jestem troche zdezorientowany. Większość osób sądzi ze do budowania mięśni i kulturystycznej sylwetki tylko klasyczny split z partią raz w tygodniu(rozdzielając w osobne dni bic - [...]
Wczoraj łapki Supinacja siedząc 3x10,10 drop w każdej Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 4x12 Młotki stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10,10,10 drop potrójny w każdej Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x10 Wyciąg prostowanie 3x12 łączony z odwrotnymi pompkami 3x12 Przedramiona talerze+ wałek 4xmax Aeroby [...]
sobota szybkie bareczki z rana i wyjazd do SPA :-D jeśli ktoś jest ciekaw moich realacji z treningów i nie tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem [...]
sobota szybkie bareczki z rana i wyjazd do SPA :-D jeśli ktoś jest ciekaw moich realacji z treningów i nie tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem [...]
[...] jak trzeba to mogę opisać Posiadam ławeczkę z skosem dodatnim 220kg Gryf prosty 180cm Gryf mocno łamany 4krótki gryfy z dokładnym ciezarem Drążek I w maju będzie wyciąg Mam 185wzrostu 87 kg 27l Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-04-29 16:19:56 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-04-29 16:22:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 2. Wznosy boczne hantle Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc ( ?? Czy można modlitewnik zamiast tego ) Triceps: 1. Uginanie wyciąg triceps Łydki: 1.wspiecia na palce Jezeli stwierdzicie że lepsze jest podciąganie prosiłbym o pomoc jak to podzielić w HST i jak wykonywać serie itd. Pełne [...]
[...] siłownie to wyglądało to tak,że na początku(14lat) miałem dosyć dobrze wyposażoną domową siłownie(ponad 100kg żeliwnego obciążenia,2ławki,stojaki,gryfy,hantelki,modlitewnik,wyciąg górny...wszystko co trzeba,żeby dobrze rozbudować sylwetkę) ale treningi były brane z internetu lub kopiowane z kanałów jak np Warszawki Koks.Nie powiem,że nie brałem [...]
Dawać te zdjęcia kto ma/znalazł%-) Marian, ja bym na te plecy spróbował wrócić do podstaw, pomimo dostępności wielu maszyn- podciąganie szeroko, wiosło sztangą, MC. Jakiś wyciąg i 1 hammer, tyle:-)
[...] Poszło świetnie- będzie czym progresować. Na koniec modlitewnik- taki śmieszny, z obciążeniem własnego ciała (zmieniający w trakcie ćwiczenia kąt płaszczyzny podparcia) + wyciąg zza głowy. To już na kompletne dobicie. Strach pomyśleć co będzie za tydzień, potem dwa- jak zacznę dokładać dropy w głównych ćw:-D Na koniec 15min cardio. Zmieniony [...]