[...] nie wiem co to za cwiczenie 3/Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej daj na plaskiej 4/Wyciskanie sztangi zza karku daj unoszenie sztangielek na boki 5/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) ok 6/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia daj wyciskanie francuskie 7/Uginanie ze sztangielkami siedząc ok 8/Wspięcia na palce [...]
[...] siedząc nie wiem co to za cwiczenie 3/Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok4/Wyciskanie sztangi zza karku daj unoszenie sztangielek na boki 5/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) ok 6/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia daj wyciskanie francuskie 7/Uginanie ze sztangielkami siedząc ok 8/Wspięcia na palce [...]
[...] : aktualnie na własną ręke rozciąganie worek kopnięcia, uderzenia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta : staram się utrzymywać. Przeciwskazania medyczne : nie ma. Zażywane suplementy : cm3. Jestem po FBW 3x w tygodniu. Wychodza z założenia że wole trenować [...]
[...] nim ćwiczy a mając prowadnice może posłużyć nam również jako poręcze do pompek. Same prowadnice również też zdadzą egzamin, można z czasem dokupić do nich inne akcesoria jak wyciąg górny i dolny, lub jakieś mocowania na gruszkę czy worek bokserski albo poręcz. A czemu obciążenie nie w zestawie z gryfami tylko osobno ? Wybrałem tu większy gryf [...]
nogi wiecej wielostawow, mniej maszyn klata-barki klata ok barki podciaganie sztangi zamien na hantle grzbiet podciaganie nachwyt wioslo podchwyt dorzuc wyciag wasko sobota co do za cwiczenie na trica to ostatnie?
[...] sztanga 4x8 wyciskanie sztangi 4x10 unoszenie na boki 3x10 sztangielki młotkowo 2x10 plank i side plank po 2 serie po 30- 90 sekund B MC albo RDL 4x10, ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie na skosie sztangielek 3x8 wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 2x10 Wspiecia na palce 2x10 [...]
Mam 18 lat 75 kg 176 cm ćwicze od 2 miechów i za bardzo dużo jeszcze nie wiem .Chciałbym raczej ćwiczyć na rzeźbe i na siłe bo mase mam .Cwicze w piwnicy mam wyciąg,ławeczke,modlitewnik,hankielki,gryf prosty, gryf łamany ,razem ok. 90 kg obciążenia.Narazie ćwiczyłem bez specjalnego planu porpostu robiłem to co uznawałem że dawno nie robiłem i [...]
czyli wszystko podchwytem...zastanawiam sie nad sensem polowicznego wyciskanie sztangi po treningu klatki...nie wiem czy bedzie efektywne... czyli trening moze wygladac tak: 4 serie podchwyt na wyciagu gornym 4 serie podchwyt francuz lezac? czy moze wyciag nachwytem a francuz podchwytem... a co sadzicie o prostowaniu JEDNORACZ podchwytem na [...]
Tak, wypelnij ankiete, podaj - przynajmniej ogolny - zarys swojego ostatniego treningu razem z efektami masowo-silowymi. (chodzi mi o poszerzenie pleców aby osiągnąć lepszy efekt tzn efektu V) Na sylwetke w ksztalcie V wplyw ma wiele roznych grup miesniowych. Najszersze grzbietu (dolna, srodkowa i gorna czesc), oble mniejsze i wieksze oraz tylnie [...]
U mmie na mordowni jest najbardziej wiarygodny wyciąg, a wiec jeden bloczek i naklada sie normalne talerze. Chyba z 60jg najwięcej zakładałem a i tak juz lecialem do gory.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa i Siła(powrot do formy) Staż treningowy na siłowni : we wrzesniu bedzie 2 lata. Wybrałem ten trening poniewaz miałem przerwe :) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Bieganie, czasem basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Porecze, [...]
Ja zamierzam: Dobrze zdać mature i dostać sie na dobre studia dojść do przynajmiej 43 w łapie i 130 w klacie wyrzeźbić brzuch kupić telefon i wyciąg na siłownie popracować nad siłą- czyli tak do 160 na klate