Siema, czy wyciąg górny nada się? Jak robię często czuję plecy, zapewne to mięśnie lędźwiowy czworoboczny.a niestety nie prosty brzucha.Zakres wystarczający? Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2024-04-10 12:38:07
[...] i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) - Spaceruje, jeżdżę rowerem, trenuje na domowej siłowni z podstawowym sprzętem, wyciąg górny, ławka, Sztanga prosta, Sztanga łamana i dwie hantelki, odpowiedni ciężar na każdą partie mięśniową. Systematycznie trenuje aktualnie od około miesiąca. Przed [...]
2 drażetki tussi plus koffi 200/250 mg bral bym rano inw południe, wieczorem nie bo nie zaśniesz Ciśnienia? No bardzo możliwe, rob aero kup sobie wyciąg z głogu i jemioly i je stosuj pomogą z ciśnieniem Myślę że efke/joszka na spokojnie dotna te ostatnie resztki Miska/aero i zejdzie
[...] 7. SA cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 13, 12 + 1 kg x 11, 10 + 1 kg x 15 Notatnik: 1. Pull around - 20 kg x 15 dobre czucie i jakość serii, pełne wyciągnięcie ruchu, 20 kg x 13 klęknąć bliżej wyciągu, jedna ręka oparta o wyciąg, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, myślę że można lekko dołożyć, 20 kg x 13 jw, [...]
[...] celu wzmocnić core o stabilizację) A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Robię 4x10 40 kg aktualnie i będę teraz zwiększał obciążenie bo już robię to płynnie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Robię 4x10 45kg Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia o ławeczkę robię 4x10 12 kg hantel Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12 18 kg Wyciąg górny [...]
[...] . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 KLATKA hammer bench press 200kg x 6 x 3 serie KLATKA butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X 8 x 4 serie WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył w pochyleniu 18kg x 8 x 4 [...]
PONIEDZIAŁEK Teraz delikatne i niezbyt długie roztrenowanie . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 KLATKA hammer bench press 200kg x 6 x 3 serie KLATKA butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X 8 x 4 serie
[...] 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> B/A/B itd. FBW A Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Hip thrust 4x10 Wchodzenie na skrzynie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x10 Rozpiętki na butterfly 3x10 Wyciąg na triceps - linki 3x10 Podciaganie nóg do brzucha 3x15 FBW B RDL 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Ugianie nóg na [...]
za tą kwotę bez sensu, nie masz miejsc to po co ci brana/wyciąg, jest tyle ćwiczen ze sztangą/hantlami że jest z czego wybierac. już prędzej taki wyciąg mocowany do ściany bym kupił lub coś podobnego [...]
za tą kwotę bez sensu, nie masz miejsc to po co ci brana/wyciąg, jest tyle ćwiczen ze sztangą/hantlami że jest z czego wybierac. już prędzej taki wyciąg mocowany do ściany bym kupił lub coś podobnego [...]
[...] , ale się zastanawiam jak odpuszcze pompki na poręczy pozniej za jakis czas będę chcial robić i siła spadnie?? Teraz jestem w stanie bez obciążenia zrobić 15 dipów. Wiem też że czesto nie wolno zmieniac cwiczen więc chyba zostane przy maszynie. Mój trening na trica to pierw ławka wąsko potem te pompki na maszynie francuskie i wyciąg uginanie.
[...] sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy grzbietu 2x(3x10), przedramię (uginanie hantli, do dociny), (martwy [...]
[...] sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), kaptury (3x8) Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy grzbietu 2x(3x10), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]
[...] w tych ćwiczeniach. Co do podciągania na drążku to spróbuj stopniowo dodawać po jednym powtórzeniu. Na przykład w pierwszym tygodniu 5/5/5 a w kolejnym 5/5/6 itd Da się poprawić wynik w podciaganiu na drążku, ale trzeba się wykazać cierpliwością bo nie zawsze to idzie jak byśmy chcieli. Ale nie zamieniaj na wyciąg bo to nie ta liga ćwiczeń.