Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9mcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag,sztanga,lawka,worek,hantle Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko+carbo uzupelnienie diety Ostatnio przerabiany [...]
[...] barki + łapy 1. push press 6p x 45/6p x 55/6p x 65/2,5p x 75, tak dla hecy %-)(+2,5kg) 2. unoszenie bokiem 12p x 7/10p x 8/8p x 10/10p x 12(ok) 3. unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 14p x 1 sztabka x 4 serie 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 35 +gryf ol. + 8-10p x 31kg z unoszeniem do góry 5ss wyciąg [...]
barki unoszenie na bok 10kg/15 16kg/12 20kg/12 23kg/10 25kg/10 27kg/10 wyciskanie hantle 21kg/12 30kg/12 36kg/10 40kg/10 lekki dyskomfort jeszcze czuje unoszenie do brody wyciag dolny system 12+12 3 serie w każdej progresja i drop o 3 sztabki ss odwrotny butterfly + unoszenie na bok talerze /10kg/ 15/12, 12/12, 12/12 kaptur szrugsy Haneya 70kg/12, [...]
Przecież odpowiedź jest prosta, należy przerzucić się na wyciąg. :-P Jeszcze 7 minut i będzie odpowiedź. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-12-18 21:26:29
Tak.Na yT masz setki filmów. Wyciąg nie narzuca ci toru ruchu jak w wypadku typowych maszyn. A face pull jest genialny. Moglbys rozwinac dlaczego face pull jest genialny?
Mam ławke od Twojej firmy kelton, a dokladniej Tryton, bardzo jestem zadowolony jednak sprzet marbo również posiadam jestem w miare zadowolony, chociaz wyciag za 900zl jest troche krzywy i ciezko chodzi, ale ogolnie jest ok, wiec jak ktos sie pyta na forum to polecam firm od keltona i Marbo ;]
Zamiast wiosłowania hantlami zrobić ściąganie wyciągu za głowę.... Hmmm, ja mam tylko bramę z tymi podstawowymi rączkami ( na jedną rękę) żeby ściągać wyciąg za głowę musiałbym dokupić tą długą rączkę...| To z Tricka bym może zrezygnował z: 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE ??? A w barkach nic, bo szrugsy to raczej nie ćwiczenie na barki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dalej nie chce iść . Mógł by mi ktoś ułożyć plan na masę ? Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia (bez soboty). Dodam jeszcze że ćwiczę na własnym sprzęcie- posiadam ławeczkę , wyciąg , sztangielki , sztangę łamaną i prostą . 15 lat, ćwiczysz 15 miesięcy.... 'plan na mase'... podejrzewam, że odżywianiem jest lipa, podobnie z treningiem. Ale wypełnij [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrob lzejszy trening a co tydzien przysiad 4s prostowanie 4s hack maszyna 4s uginanie 4s MC na prostych 2s stawanie na palcach 4s maszyna na łydy 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na boki 4s triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, [...]
Sogacz poszedł. Ten wyciąg górny/dolny z marbo dobrze się sprawuje przy dużych obciążeniach? // sprawdź i powiedz mi ;-) Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-12-23 15:15:13
[...] co na filmiku wyżej także postarm się zapamiętać rady i zrobić wszystko git. Tylko niewiem jak będzie z nagrywaniem bo aparat pozyczyłem a kumpel nie przyjeżdża... ale może coś wymyślę... Co do tego żurawia to za uja go nie zrobie sam, wkładam nogi pod gryf, pod wyciąg i ciągle za nisko i mi się stopy wywijają do tyłu i skurcze od razu łapią...
" g**** " i " dureń " ... i wiek 15 lat ! przekonałeś mnie !!! :)) ale może rozwiej moje ostatnie wątpliwości ok ? w wyciągu na prowadnicy prowadzony jest ciężar ,oparcie ma na ziemi i tyle , w takim podwieszanym nie i może się przy mniej płynnym ruchu ćwiczącego rozbujać jak to jest z treningiem każdy wie ... a kołeczek w ścianie cały czas [...]