wyciąg

[...] i trochę bf siedzi i nie robisz w miarę regularnie pompek właściwie to wgl to wiesz|-):-D @ - Doris też Cie lubię };-) Dziś Treningowy . 1.Plęgary - grubość . - Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina mega spięcie wolny negatyw 8x15 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 86kg x10 / 96kg x10 - Wiosłowanie hantlem na ławce [...]

[...] zmiana ćwiczeń podyktowana faktem iż w międzyczasie wyszły zawody w Gdańsku 28.02-1.03 na których mam ochotę wystartować ,bo zapowiada się fajna rywalizacja ;-D Plecy - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 - wiosłowanie sztangą wąski uchwyt 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 7 - martwy ciąg z ziemi / [...]

[...] x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7 13,25 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7 Zaczęłam od razu od 14,5 kg. Dobrze. 3. ściąganie prostymi rękami wyciągu górnego 3x 12-15; 60s 24,5 kg x12, 24,5 kg x10, 24,5 kg x10 27 kg x15, 27 kg x13, 29,5 kg x12 Inny wyciąg - w moim odczuciu ciężej. Wyciąg z zeszłego tygodnia [...]

[...] lub rozpiętki 10-15 powtórzeń 3 serie -wyciskanie żołnierskie, pierwsza seria 10 powtórzeń potem 3-5 powtórzeń, 3 serie -podciąganie do 8 powtórzeń 3 serie -dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie -bic + treic superseria -Kaptury + przedramie superseria Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 [...]

[...] 6x10/8x10/x10 6. Francuskie dwurącz 3x8-10 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 17.5x10/x10/20x10 [...]

[...] domowych obciążeniach nie jestem w stanie wykorzystać nawet połowy moich talerzy i kwiczę };-) ... Osobiście kupiłem sprzęt właśnie w marbo, ale wybrałem ławkę regulowaną, wyciąg górny i dolny do niej ( trochę to przerobiłem na bardziej funkcjonalne dla mnie ), praskę do nóg, gryfy, stojaki i obciążenia i jestem zadowolony; tylko że taki [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92babf7bdbfd478d8f6e04cffd2c47ce.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s [...]

Sporo ale nie za dużo! Rano na głodnego: przyciąganie w siadzie do klatki 5x10p ściąganie drążków 75kg/3x10p 85/3x6p przyciąganie podchwytem 5x10p francuz 10/2x10p 12/4x8p prostowanie jednorącz podchwytem wyciąg z góry 10kg4x7p 30 minut rowerka.

[...] górny/ lub rozpiętki 10-15 powtórzeń 3 serie -wyciskanie żołnierskie, pierwsza seria 10 powtórzeń potem 3-5 powtórzeń, 3 serie -podciąganie do 8 powtórzeń 3 serie -dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie -bic + treic superseria -Kaptury + przedramie superseria Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 [...]

****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA/ /SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok.12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : spilt praktycznie przez cały okreś ćwiczeć, 2 miesce fbw ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE [...]

[...] 3. -rozpietki poziomo 4 x12-15 - unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 Serie łączone triceps i biceps: 1. - uginanie przedramion wyciag dolny 4 x12 -wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12 2. - uginanie przed ramion ze sztanga stając 4 x12 - wyprosty przedramion w opadzie tulowia 4 x12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skosna 4 x20 [...]

-suwnica Smitha MS-U005 550 zł -brama do sufitu marbo + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami 100 zł -poręcze do ściany marbo 50 zł -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, sznur 550 zł -ławka marbo, prasa na nogi, [...]

[...] / 7x80kg / 6x80kg Wiosło hantlą 10x37,5kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 6x40kg Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna + Przenoszenie wyciąg 15+15 / 12+12 / 10+10 Szrugsy hantle 20x40kg / 15x40kg / 12x40kg / 12x40kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki [...]

Czwartek Dzis dobry trening,strasznie dziwi mnie sila w mc ,ktorego nie robilem a gdy ostani raz w wakacje podhcodzilem to szlo 150x8. Niestety kamerzysta tylko 2 repy ujal. Widze ze musze obnizyc pozycje nastepnym razem zeby nie garbic sie tak. Dziwne jest to ze biceps pompuje mi sie glownie tylko na dole,przy zgoieciu od strony barku jest [...]

[...] wpadają :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png BARKI 1.Zołnierskie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=U5VIc6mfoOo&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem brama wyciąg dolny 4 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie SZRUGSY 1.Hantle 4 serie NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

[...] z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z pasem 1 [...]

Tak jak pisalem wyzej strzeliło mi cos w karku...ponownie. Srednio co 3-4 miechy albo się obudze i nie mogę łbem ruszyc na prawo i lewo, albo np. po powrocie z tyrki potrafilo mnie z wieczora chycić na parę dni. Jakies 1,5 roku temu to mnie tak kark napierdzielal, że az część potylicy bolała wiec jakies zastrzyki na tydzien dostalem [...]

DZIEN 20 DT trening od 19,45-20,50 - niestety wcześniej siłka była zajęta {{:-( Plecy: wyciąg górny x do klatki x za glowe nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

[...] i każda jest prawidłowa, także ja nie widzę problemu o ile się to zmienia czy atakuje też innym ćwiczeniem te plecy pod innym kątem ;) u mnie np. na siłowni nie jestem w stanie rączką ściągać do klaty mając proste plecy, bo musiałbym wtedy skrócić zakres ruchu (za nisko wyciąg jesT) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-22 23:26:32

Witajcie, mam pytanie odnośnie asortymentu i możliwości jego konfiguracji - mianowicie: czy posiadacie może klatkę z wyciągiem górnym i dolnym, lub czy istnieje możliwość montażu któregoś z dostępnych wyciągów do klatki? Moim zdaniem to bardzo duży brak w ofercie bo klatka z wyciągiem górnym i dolnym to niesamowicie uniwersalne rozwiązanie, które [...]