[...] ze od początku przygody z siłownią robiłem zle klate.. nie sciągalem łopatek do tylu, wyciskalem bardziej tricepsami i barkami niz klatą ... i teraz musze sie ostro kontrolowac by robic poprawnie ale jakos idzie siłownie zmieniłem na keltona, wyciąg+ ława+ stojaki+ modlitewnik itd:) i jestem jedwabiscie zadowolony dzieki za sogi odbije ofc
[...] 4 x 12-16 5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 x 12-16 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x12-16 2. Francuzkie wyciskanie 4 x 12-16 3. Sciąganie linek wyciągu górnego do dołu 4 x 12-16 WTOREK : PLECY 1. Ściąganie drążka w szerokim uchwycie na maszynie do klatki lub karku 4 x 12-16 2. Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 12-16 [...]
[...] było ćwiczyć równie efektywnie. Z podanej strony, np. tu masz bardzo ciekawy zestaw -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/161 do tego sobie jeszcze kupujesz wyciąg (pewnie da się zamontować) i masz praktycznie to samo co z kettlera. Albo np bez obciążenia tu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 Obciążenie sobie [...]
no ok tylko ja robie 3 razy w tygodniu zanim zaczne trening a właściwy trening pleców to tak : podciąganie 3 serie na maxa + potem same opuszczanie - przyciąganie do klatki wyciąg górny + od razu po do karku ( 15 12 8) - wiosłowanie hantlem + w siadzie przyciąganie na wyciągu drążka (15 12 8) robię superserie bo dopiero wtedy czuję plecy [...]
czy moze byc taki planik? jestes doswiadczony,a ja bardzo bym chcial twojej odpowiedzi i wyrozumiałosci. pomoz mi z planem.czy moze byc taki? wycisk młotokowy hantlami.3 serie 7,5,3 wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii (14,12,10,8,6) tak moze byc? rozpietki 4 serie po 8 razy wyciskanie hantelek na poziomej 3 serie po 5 razy PRZENOSZENIE [...]
[...] ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton bardzo dobra łąwka dużo dobrych słow juz o niej słyszałem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 -nastepną ważna rzeczą jest wyciąg jeśli nie masz dużo miejsca to proponował bym http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/244 samjuz odkladam pieniadze na niego :) chyba ze masz naprawde malo [...]
[...] zastosować na wyżej wymienione prostowniki grzbietu? i zamiast jakiego ćwiczenia je wykonywać; 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem równoległym do brzucha 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe pozdrawiam ;) Zmieniony przez - FirBlejd w dniu 2009-11-30 21:56:23
jaka masz pewnosc? Zywnosc tez kupujesz uzywana czy resztki od sasiada bo ja tam psem nie jestem zebym czyjes resztki jadl i w dodatku płacił a skoro dalej uwazasz ze mam na mysli kase to polecam ci wyciag z miłorzebu japonskiego dla poprawienia koncentracji i tym samym rozumowania czytanego tekstu Zmieniony przez - cores w dniu 2009-12-01 01:19:54
DUDA czesc zdecydowałem sie kupic python 2 + belke do stabilizacji + drazek hd 4 mam pytanie czy musze płacic za koszt przesyłki za kazdy przedmiot(117 zł )czy koszt przesyłki jest jeden tyle co za wyciag
Wodyn Porównanie A15 - A5] 1. Docisk - 120 180] 2. Przysiad - 122 177] 3. wznosy bokiem + wycisk - 22 37] 4. wiosło półsztangą w A5 115] a A15 wyciąg jednorącz 5a. wyc. głową w dół półtoraki w treningu A5 115kg a w A15 było ściągani ewyciągu na prostych rękach + V - 50kg 5b. mod Wod - 25 45] 6. hack przysiad w A5 - 145kg a w A15 było [...]
[...] na płaskiej 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 triceps 1.francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie w dół na wyciągu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.prostowanie łokcia nad głową 12/10/8 WTOREK (plecy + biceps) plecy 1.wznosy tułowia lub skłony ze sztangą na barkach (zależy które będzie [...]
[...] ciężarach ciężko mi utrzymać technikę. Naprawdę niewiele zabrakło 2. Na maszynie do wiosłowania kiepsko sie robi to ćwiczenie, mam nadzieje że na nowej siłowni będzie wyciąg z większymi stosami. 3. i 4. Jeden człon mds-ów to nuda... Nawet porządnie barków nie spompowałem. Za to technicznie o wiele lepiej 5. Zanotowano progres Zagadałem [...]
ŻyrafkaWitaj i dziekuję za dobre słowa, chodzi Ci o ten trening? http://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html ? u mnie na siłowni jest zepsuty wyciąg naprawiają go od zawsze a to co sobie ułożyłam to niedobre na redukcję? ps. przeglądałam Twój dziennik co za sukcesy!!! gratulacje masz auper kształty Hubert dzięki, tak zacznę robić * [...]
drazek: rob cos pomiedzy podc na drazku a wiosłem, patrz sie prosto w sufit a ciało "wymostkuj" , ie wykonuj pełnego rozciagania ani pełnego spinania na 15tkach tric: zrob wyciag gorny jednorącz co do pauzy na dole - pisałem o WL przeciez a poza tym czemu mialbys nie miec pauzy w PP ? i na dole i na gorze? pzynajmniej w sado-maso [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : Półtora roku Uprawiane inne sporty : gram w noge czasem w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangla/Sztangielki/Modlitwnik/Laweczka/Wyciąg/ Przeciwskaznania medyczne : nie