[...] wielostawowych heavy (ciezkic) i uzupełniających heavy (dosc ciezkich), izolacje wywal jak sie da. Podciaganie sztangi do brody - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na boki (w przypadku sztangi to niemozliwe i [...]
Myślałem nad tym co wyżej napisałem i troche zmodyfikowałem Plan A Wiosło jednorącz półsztanga MC spod kolan Wiosło wyciąg nachwyt Wąskie ściąganie Plan B Wiosło jednorącz na wyciągu MC znad kolan Wiosło wyciąg podchwyt Szerokie ściąganie. Generalnie wiosłowanie oburącz coś mi nie wychodzi i wole zrezygnować;P
[...] ciężar --i próba 1 MC w bramie od kolan 14x56/12x/76/10x96/8x106/6x116/4x121--i poczułem protezę nie na podudziu a wbiła się prawie w d..}:-( 2 Siedząc na podłodze wyciąg górny jednorącz -tak jak szeroki chwyt 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 3 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka [...]
[...] na klatce 10x66/8x76/8x86/6x96 4 Jedna seria wszystko razem po 5 5 x całe wycisk z wolnym opuszczaniem+5 razy górne połówki+5 razy dolne połówki 1x5x78 1 Siedząc na podłodze wyciąg górny jednorącz -tak jak szeroki chwyt 12x25/10x27,5/8x30/8x30 2 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka [...]
[...] 2.Tak jak marsz --3x10x22 3.Hantle ze skrętem --14x12/12x15/10x17,5/10x17,5 4.W oparciu o wałek -tak jak modlitewnik---3x12x25 PLECKI 1.Górny wyciąg jednorącz --3x10x35 2Górny wyciąg siedząc lekki skos przyciąganie do mostka chwyt na szerokość barków--14x60/12x65/10x70/10x70 a wieczorkiem pierwszy raz od [...]
[...] ławka płaska 25x56/12x76/12x86/10x94/2x6x104/12x76 2.ławka skos plus wyciskanie-hantle--4x10x37,5 3,planki na sucho -szeroko --2x15 4.planki na sucho -nogi wyżej- szeroko --2x15 4,wyciąg górny -spinanie klatki ,,triceps 1,górny wyciąg prostowanie ramienia jednorącz -3 serie 2. w oparciu- prostowanie ramienia z hantlą do tyłu -3 serie
[...] -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych rękach w pochyleniu do dołu --5xc/s 7.Kaptury tyłem --5xc/r 8,Uginanie ramion na i podchwytem --4xc/r 9.Modlitewnik dolny [...]
[...] ---------------3x 10 x 45 3.przyciąganie drążka za głowę -klęcząc --10x45 ,50 ,55 ,60 4.leżąc na ławce skos plus wiosło hantlami -- 4 x 10 x 40 5.ściąganie drążka górny wyciąg --''narciarz '' --- 3 x 10 x 27,5 6.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem ,hantle --3 x 12 x 15 7.dolny wyciąg uginanie ramion wąsko b.wolno ---3 x 12 x 22,5 ,25 [...]