potrzebuje planu treningowego głownie na mase mam 17 lat 65 kg i 180cm. cwicze rok mam do dyspozycji gryf obciazenie 90 kilo sztange łamana drazek do podciagania i wyciąg hantle 4 kg i 10 kilo wyciskam 60 kilo chce ogolnie rozwinąc miesnie .przyczym wyrzezbic brzuch teraz mam juz zarysy drabinki do tego rano biegam około godziny dzienie na [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 1,3 roku II - CEL * Masa III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny/dolny, drążek
zacze od poczatku mama na imie Piotr i mam 16 lat waze 82 kg i mierze 1.78....... to tyle tytułem wstepu.. trzy miesiace temu zakupiłem sobie sprzet do cwiczen poniewarz mam daleko do siłowni a sprzet to ławeczka z regulacja konta z która jest tez wyciag górny opróc tego mam sztangi i hanteli i obciarzenie na maksa 90 kg jak narazie bo diopiero [...]
[...] skośnej Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 6-8 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 6-4 powtórzeń Unoszenie ramion z linkami wyciągu Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 6-8 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 6-4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą Tydzień [...]
pon nogi wykroki przysiady wspiecia uginanie prostowanie wtorek klata rozpitki wyciskanie sztaga dół hantle gora hantle sroda brzuch czwartek plecy martwy sciaganie w szerokim wiosłowanie sztaga wiosłowanie wyciag waski piatek barz bic i tric zołnierskie wznosy boczne w opadzie uginanie prostowanie hantlem o kolano papki naporeczach sobota [...]
Siema moze kilka slow o sobie Wiek 18 Wzrost 175 Waga 83kg Bicpes 39 Staz 14miesiecy z przerwami Otoz chcial bym zaczac cwiczyc na sile poniewaz kazda moja rozpiska opierala sie o trening na mase wrzucam tutaj swoja aktualna rozpiske ktora robilem przez ostanie 5tygodni. Wszystkie cwiczenia oczywiscie z progresia ciezaru pon klatka+brzuch [...]
[...] :) _________________________________________________ w niedalekich planach: wykonanie stojaka na obciążenia, wykonanie poręczy do ćwiczeń tica, no i przede wszystkim wyciąg przynajmniej górny... no i doprowadzenie tego pomieszczenia do stanu z przed zmiany umiejscowienia okna hehehe. to by było na tyle w tym momencie, jak coś się nowego [...]
Witam paroktrotnie przymierzałem sie do 1 cyklu , dział doping już troche czasu śledzę i myśle ze mam już wiedzę która pozwoli mi coś osiągnąć na 1 cyklu:) na ktory się zdecydowałem . Ale liczę na waszą pomoc i rady jako osób doświadczonych w temacie. 1.WIEK: 19 2.WAGA:85-87 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 41-42 KLATA:115 UDO:około 65 [...]
Mam pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie: poniedziałek(biceps+klatka) klatka opuszczanie zza głowy leżac 15x3 wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2 wyc na poziomej ławce sztanga 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2 biceps małe hantelki na stojaco 15x2 małe [...]
martwy ciąg / przysiad wyciskanie płasko / skos wiosłowanie / wyciąg górny wyciskanie zza karku dobry plan ? tyle ćwiczeń wystarczy?
1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: 59 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia do 22 (wypadek - peknieta kosc krzyzowa) - od 2 lat powrót (silowo nadrobione, wyglad pozostwia wiele do zyczenia:) ) 6.DIETA :obciaglem wegle i skupiam sie na bialku to pozwolilo mi ladnie zejsc z wagi (103-93) chociaz [...]
No to Panowie (i Panie oczywiscie) zwracam sie do Was z prosba o pomoc... Pojawil sie maly przyplyw gotowki i czas zrobic sobie mala silownie... Mam do wydania okolo 1000zl (im mniej tym lepiej ale oczywiscie nie bede oszczedzal na swoim bezpieczenstwie)... Potrzebuje za to na poczatek lawke, obciazenie, gryfy, hantle... na wyciag chyba raczej nie [...]
Powtarzam moje pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie: poniedziałek(biceps+klatka) klatka opuszczanie zza głowy leżac 15x3 wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2 wyc na poziomej ławce sztanga 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2 biceps małe hantelki na stojaco [...]
[...] 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) [...]
[...] lub pieczywo białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening po ok. 1h 15min, po treningu lekkie rozciąganie Trening 1,2,3 robię u siebie w domu, mam ławke, wyciąg, sztangi, hantle i trochę ciężarów Nogi robię na siłce bo mam raz w tygodniu za free wcześniej robiłem klata+triceps, plecy+bicep i na trzecim treningu reszta, teraz [...]
Cykl na enanie mam zaplanowany na jesien. Od poniedzialku zaczynam sie rzezbic, a bedzie to trwalo do konca kwietnia. Bezposrednie po rzezbie, juz od poniedzialku nastepnego tyg zaczalbym taki o to cykl: Ale najpierw ankieta rzecz jasna, no nie? Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 112 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 127 UDO: 73 [...]
Od dłuższego czasu trenuję na siłowni i pojawia się pewien problem. 10 lat życia trenowałem taniec i w między czasie miałem 2 letni epizod z lekką atletyką. I tu pojawia się problem. Mam 17 lat a kolana mam jak to powiedział lekarz jak u 30 latka. Nie wyobrażam sobie życia bez treningów więc wziąłem się porządnie za siłownie. Proszę o podanie [...]
Nadszedł w końcu ten dzień, dzień w którym zamówię wyciąg Tylko powiedzcie mi który brać. http://www.allegro.pl/item322329651__nowy_mega_wyciag_do_sciany_marbo_sport_.html http://www.allegro.pl/item323872516_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html http://www.allegro.pl/item325366441__nowy_kelton_wyciag_otus.html
[...] - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje *4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam lawke skos gora/prosta ,sztangi , sztangielki , drazek , wyciag gorny Zmieniony przez - napO w dniu 2008-03-10 22:38:14 Zmieniony przez - napO w dniu 2008-03-10 [...]
[...] Typ treningu:FBW 15x 10x 5x A o to mój PLAN: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
