wyciąg

20.05.2011r PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 16x3/26x3/36x3/40x3 40 już ciężko :P . 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Troszkę czułem ból plecków rano , więc nie chciałem przesadzić. 3. Wyciąg górny do karku rampa 8 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8 Fajnie:) 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 10x8/15x8/20x8/25x8/30x8/35x8 Ok. 5. uginanie nóg [...]

Obecnie mnie nie ma w domu tutaj: http://allegro.pl/wyciag-masiv-pasujacy-do-lawki-treningowej-i1606607979.html jak coś jest aukcja z tym wyciągiem i masz chyba wszystko podane ale gdybyś jeszcze czegoś potrzebował z wymiarów to daj znać to jak wróce do domu od razu zmierze i podam Ci wymiar. A co do paczki i jej sprawdzenia to nie ma problemu [...]

[...] wczoraj nieprzyjemną sytuacje i zwlekałem z wysyłką z resztą nie tylko dla Ciebie... jeśli jutro będzie można zamówić kuriera to od razu go zamówie czyli wyjdzie 70zł za wyciąg jak sie ugadywaliśmy + 40zł wysyłka (pobranie + 3zł) jeśli Ci to odpowiada daj nać czy mam zamawiać ostatecznie kuriera i wysyłać no i jeśli ma być pobranie to napisz [...]

[...] 4. tylne aktony 4s 10-8-6-4 1. pompki na poręczach 3s 20-20-20 2. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8 3. francuskie sztangielka oburącz siedząc 3s 10-8-6 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10-8-6 IV DZIEŃ PLECY 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12-10-8-6 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 10-8-6 4. [...]

PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lat(poczatki od 2007) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:46 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok.120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

czytałem ten plan i nie przemawia do mnie szczegolnie ze wczesniej w treningu stosowalem juz pompki,rozpietki jedynnie sciagnie linek jest u mnienie mozliwe raczej mam wyciag ale tylko jednostrony nie brame

Push press ---> Wyciąg z małża zielonego jest dobry na stawy i ścięgna. Już kiedyś Adze o tym wspomniałam

eph100 ma zwykły wyciąg z efedry nie standaryzowany do efki

pierwsza sprawa z takim stażem odradzam brac sie za plany dzielone tm bardziej że widze że niemasz pojecia jak go ułozyć, ale to twój wybór , jeśli ci zalezy na sile to tak jej nie zbudujesz: 1.Plecy + nogi- połaczenie dwóch najwiekrzych i najwazniejszych partii jest bezsensu 2.biceps uwazam że jest przeładowany 3.barki potrójne wyciskanie- to już [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku 4 x max 3. Wiosło 5 powt. x 4 serie 4. Wiosło hantlą 3 5 powt. x 3 serie 5. Kaptury max x 3 serie Triceps: 1. Francuz 5 powt. x 4 serie 2. Na wyciągu 5 powt. x 4 serie 3. Pompki na poręczach 5 powt. x 3 serie Brzuch: 1. Brzuszki prosto i na boki z obciążeniem 10 powt. x 3serie Piątek: Nogi: 1. Przysiady 5 [...]

[...] gdzie zakladamy ciezar) 4 superserie po 15+15 powt. cieżar własnego ciała na poręczach, na maszynie kilka sztabek nie pamietam. Ugiecia ze zsztangielkami+ prostowanie na wyciągu: 4 superserie sztangielki tylko 10kg/ wyciag 6 sztabek 12+12 powt. Kolanko+ prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyle: 4 superserie 12,5kg kolanko/ 10g na triceps [...]

[...] 40kg 44kg 48kg 52kg 63kg) i jedna spalona 6 powtórzeń 67kg, czyli 9 serii !!!! robiłem zwykłe pompki bo na poręczach nie dam rady, 3 serie po 15 i jedna spalona 10 górny wyciąg 3 serie po 18 powtórzeń, 5 płytek natępnie 6 i 7 płytek. i jedna spalona seria 8 powtórzeń, 8 płytek (ćwiczyłem na atlasie Proteus PSS-312V płytka waży chyba 4,5kg ) [...]

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na [...]

[...] 3s po 10x - wyciskanie francuskie leżąc 3s po 10x - ławeczki 3s po 12x - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s po 10x - podciąganie sztangi w opadzie 3s po 12x - górny wyciąg siedząc (atlas) 3s po 12x - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s po 12x - martwy ciąg 3s po 12x Piątek: Brzuch i Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po [...]

Wyciąg z brokułów: http://www.activelife.pl/ochronaOrg_Broccoli.php Reszta suplementów tak jak w protokole, czyli zaczynasz od 1szego dnia. Mniszka bierz według zaleceń na ulotce. Na pewno dobrze wpisałaś ciężar i powtórzenia w PP?

[...] siedząc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na jednej nodze 3s Bicepsy: - [...]

niewiem czy split jest dobrym rozwiazaniem dla ciebie ale twoj wybór (metoda prób i błedów jest tez dobra) 1.Plecy- wyrzuć wyciag wrzuć podciaganie bez podciagania niema dobrego treningu pleców, jeśli nie dajesz rady to poprostu podstaw sobie coś (nie odpuszczaj) 2.Klatka odpuścił bym sobie brame jeżeli już zrobił bym normalne na skosie , ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaCo_94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

moze troche odbiegne od tematu , a dasz rade zrobic cos z ,rzeczy na silke ?? wyciag ?? suwnice ? brame ?

Witam chciałbym żebyście mi sprawdzili dietę. śniadanie płatki zbozowe 3 jajka bez żółtka 2 kawałki chleba pełnoziarnistego 1 szklanka mleka . 2 śniadanie 2 owoce koktajl proteinowy z mlekiem Obiad ziemniaki piers z kurczaka sok multiwitaminy zielona sałata ,czasami ryż i sałatka warzywna Podwieczorek koktajl proteinowy Kolacja jak zostana z [...]