wyciąg

[...] ja/15 +20/15 +30/12 +40/9,8 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/10 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 16/12,10,8 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 modlitewnik x3 Jutro w ruch pójdą nogi, lekki kryzys dziś jest z dietą bo mam łaknienie na słodkie, jak zobaczyłem czekolade w barku i murzynka w kuchni [...]

Dzisiaj żarcie było w miarę ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/052add05a38c433e849eff7282a16bb0.png Niestety niemam filmiku z dziejszego treningu gdyż jeden kumpel ciągle choruje a drugi miał wywiadówkę no i narazie nie może do mnie przyjeżdżać%-) Ale myślę że w środe już da rade nagrać filmik. Obciążenie: Płaska: 55/60/65 Skos: 40/50/55 Wąskie [...]

ja dzis klata,biceeps i siady 4 serie na wiekszej ilosci powt. na 60-70% mozliwosci co do super seri nie musisz calych ramion tak robic np, mozesz dac francuz sztanga superseria z uginanie ramion ze sztanga stojac nastepnie na triceps poreccze i wyciag i na koniec na biceps mlotki i np. modlitewnik sporo kombinacji

[...] było w cholere i mimo że jestem chory to dałem rade :) Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: Płaska 3 serie po 60kg Skos 3 serie po 50kg Triceps: Wąski 3serie po 45kg( tu niestety nie udało się zwiększyć) Wyciąg 1 seria [...]

[...] jest malinowo %-) http://www.nasza-silownia.pl/1256_GLADIATOR.html Dziś były: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. Drążek nachwytem: 8-10-9-8 2. Drążek neutral: 8-8-7 3. Drążek na wyciągu szeroko do klatki: - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg 4. Wiosło podchwytem: - 12 x 50kg - 12 x 52kg - 12 x 55kg - 10 x 57kg 5. Wiosło hantlem: - 10 x 24kg - 10 x [...]

Sztangielki jak sztangielki mogą być. Tylko te uchwyty z pianki to lipa, szybko się deformują . Ławeczkę wziął bym tą tańszą bo wyciąg w droższej wygląda licho . No i te coś do rozpiętek bym zdemontował . Lepsze są ćwiczenia wolnymi ciężarami .

aktualnie rzezbie w gownie :) 1. wyciag szeroko do klaty 15/15/12/12/10 2.maszyna -wioslowanie 15/12/12/10 3.t-bar 15/12/12/10 4.podciaganie hanti do tlowia 15/12/10 5.wyprosty 20/20/15/15 generalnie maym ciezarem jade teraz, a dokladniej i skupiam sie na spinaniu miesni Zmieniony przez - future007 w dniu 2012-12-11 16:08:22

[...] drążku (mało czasu, trening na pełnej kurvie) Środa: góra Wyciskanie hantli odwrotna piramida Hammer Rozpiętki (tu może coś jutro zmienię i wrzucę przenoszenie) Ściąganie wyciągu za głowę Wyciąg dolny wiosłowanie siedząc sznurkami (lepsza retrakcja) Szrugsy na maszynie Smitha objętościowo 10 powtórzeń x 5-10 serii 30 sekund przerwy Unoszenie [...]

ja mam na poddaszu ale nie ocieplonym:/ na przyszly rok bedzie miodzio. a moze i jakis wyciag dojdzie albo brama

Witam poprzedni tydzień : Poniedziałek(Nogi + Biceps) Siady tył 120-135 10x4 Suwnica 180-260 + ciężar suwnicy 10x4 unoszenie nóg na maszynie 10x4 Modlitewnik 33-47 10-8 x4 Uginanie łokci siedzać oburącz jednoczenie 10x4 7-13 Uginanie przedramienia na bramie stojac oburacz 10x4 Allachy 15x3 Wtorek:Podoszenie ciężarów Rwanie na proste 40-80 8-3x [...]

[...] to te same ruchy(nie wiadomo czy w staniu/siedzeniu by mogł)... a to znaczy ze nie są zdrowi. jest taki sam ruch, ale jednak piszesz ze jednak tego podciągania nie zrobi po wyciągu wiec chyba nie jest taki sam ruch ruch jest taki sam, sił brak. Jak ktoś latami opyerdalał się na wyciągu to potem efekty takie są ze drążek mu za cięzki jest. jak [...]

[...] wykonanie tych ćwiczeń, ale żeby go rozwiązać to odradziłbym negatywów jeszcze raz to samo... nie mogą zrobić podciągania bo się okazało ze dla większości ściąganie wyciągu nie było wystarczająco efektywne(czyt. są za słabi), podciąganie nie jest żadnym innym ruchem. Skoro jakieś cwiczenie jest zamiennikiem za któreś(w wyciąg jest [...]

ja bym proponowal zainwestowac w wyciag pare rurek linek i kolowrotkow i pospawac wszystko i masz sprzet gotowy skoro zrobiles i tamte sprzety to i z tym nie bedzie problemu a do tego czasu mozesz robic np tak jak napisales na skosie.

Dzisiaj niestety mniej kalori w diecie, źle rozplanowałem posiłki w czasie no i tak wyszło, jutro już będzie ok. Ogólnie podoba mi się ten miesiąc bo czuje że idzie ;-) Nawet dzisiaj sor od wfu mnie zaczepił i mówił że widać że sylwetka się poprawia. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83122179c66d4c898a0bae47efc87ecb.png [...]

[...] mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w leżeniu,bo to te same ruchy a to znaczy ze nie są zdrowi. Zinterpretowałem je tak że jeżeli ktoś umie na wyciągu wycisnąć masę ciała a nie umie się podciągnąć to jest chory bo to te same ruchy takie osoby chore zaczynają jednak ćwiczyć bo i lekarz im pozwala i nie można im [...]

[...] ok, tylko nie opuszczaj aż tak nisko sztangi, do brody wystarczy Wyciąg górny i dolny – no cóż, musisz się przyzwyczaić do „nowego” zakresu ruchu ;-) Przy wiosłowaniu/dolnym wyciągu ciągniesz tylko do momentu gdy ramię będzie równolegle do ciała, a przy wyciągu górnym do brody. Czyli ten skrócony zakres ruchu. Pamiętaj o ściągnięciu łopatek razem [...]

[...] mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w leżeniu,bo to te same ruchy a to znaczy ze nie są zdrowi. Zinterpretowałem je tak że jeżeli ktoś umie na wyciągu wycisnąć masę ciała a nie umie się podciągnąć to jest chory bo to te same ruchy hola,hola sam przeciez napisałeś: ale żauważ że niektórzy ludzie którzy ćwiczą na [...]

http://fitbay.pl/3669-kelton-home-atlas-wyciag-python.html?gclid=CP-8saDdlrQCFUpd3godEHIASw

Wynik wczorajszego treningu. Pominąwszy że rezultaty nie są dobre, a barki i klatka bardzo słabe (popracuję nad nimi) to zastanawia mnie technika w ćwiczeniu mięśni pleców na wyciągu siedząc. Intruktor z siłowni mówił kiedy byłem pierwszy raz, że usiąść dalej, łokcie ściągamy do tyłu, pracować łopatkami, a nie rękami i tak się staram. Natomiast [...]

Dziękuję KUBINHO i zapraszam :-) Odnośnie kaloryczności - gdy trzymam michę przez dłuższy czas, to na 1800 a nawet 1900 powoli moje ciało zmienia się na plus. Obstawiam, że moje zapotrzebowanie przy tej aktywności wynosi może ze 2000kcal, ale na pewno nie więcej. Mam 165cm wzrostu, nie wiem ile ważę, mam trochę mięśnia, ale i tłuszczu do spalania [...]