wyciąg

Nowy plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: -Wyciskanie na wąskim 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - [...]

A Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze [...]

Kup lepiej drązek a nie wyciąg, lepiej na tym wyjdziesz. Co do planu to sam wiesz, że tragedia. Plan całkowicie bym zmienił, łączenie z metodą. Proponowałbym zacząć trenować jakimś planem bardziej całościowym 2-3x w tygodniu, plan oparty o podstawowe ćwiczenia a nie izolacje. Plan miałeś kosmicznie przeładowany, nie czujesz się przetrenowany ?

[...] 55 12x 60 10x 65 5x 70 (poprzednio 65x9) + 2 dropy SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x 20 12x 22 12x 24 12x 26 (poprzednio 24x12) SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12: 12x 6 12x 8 12x 10 (poprzednio tak samo) 12x 8 Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15: 15x 10 15x 12 15x 14 15x 16 (poprzednio 16x14) [...]

404c8 Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s {{:-( Przestań wrzucać te ćwiczenia na maszynach wyciagach bo tym samym z FBW robisz BOHOMAZ FBW to wolne cieżary w ruchu złożonym i nie upychaj [...]

Nowy plan: Słaby jestem w podciąganiu na drążku to dodałem 2 serie na wyciągu żeby dopompować plecy.I zrezygnowałem z żurawia, gdyż na siłce nie mam warunków do tego ćwiczenia. I w jakim zakresie powtórzeń wykonywać te ćwiczenia? A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Przysaidy ze sztangą 3s -MCNPN 2s -Wiosłowanie sztangą 3s -Dipsy 3s -Wspiecia na [...]

Nie kombinuj, zamiast zurawa daj w takim wypadku cwiczenie "Dzien dobry" i wywal narazie wyciag, sam drazek w 3 seriach starczy, to FBW jest. I cwicz: Poniedzialek Wtorek off Sroda Czwartek off Piatek Weekend off I tu tez nie kombinuj ze co 2 dzien, bez sensu Nie wiem jakim zakresem masz robic, ja polecam 15-stki(sam cisnalem takim, duzo na [...]

Teraz czuję się zmieszany.Nie chodzi mi tylko o krytykę tego planu, ale także o pomoc. Piszę powyżej, że wyciąg jak narazie robię, bo nie mam drążka.Teraz spróbuję takie podciąganie jak z filmiku który podał PEMY zamiast wyciągu. Tomasz w tym fragmencie zdania "nie upychaj tylu ćwiczen typu " MC I ZARAZ WYCIAG" " chodzi Ci o to, żebym nie robil na [...]

[...] Martwy na prostych nogach 4x 6-8 3. Uginanie nóg na maszynie 3x 8-10 WTOREK *tric 1. pompki na poręczach 3x 6-8 2. wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-10 3. prostowanie, wyciąg podchwytem 3x10 *biceps 1. uginanie prostą sztangą 4x 6-8 2. młotki hantlami siedząc 3x 8-10 3. uginanie, wyciąg nachwytem 2x10 *brzuch A. unoszenie nóg 3x 15 B. [...]

27. 12. 2011 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona + lydki Rozgrzewka ćwiczenie przewodniczące dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 24kg/30kg/40kg x12 / regres: 24kgx15 / regres: 18kgx18 * rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15 2. Wyciskanie [...]

[...] masa mięśniowa. Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg górny, dipy, drążek, hantle, sztanga, skakanka. Przyrzad do nóg, stepper. Chcę także biegać. Dieta - staram się low carbo. Suple: witaminy, BCAA i białko w okolicach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg Obwody - nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 [...]

witam czy na wyciagach dołączonych do ławeczki mozna wyprostowac do konca rece jak sie opuszcza ciezar bo slyszalem ze sie na takim nie wycwiczy dobrze meisnia ?

grzbiet+naramienne+bic wiosło sztangą+regres 12x8 10x18 8x30 6x40 12x50 15x42 podciąganie na drążku 4x0 7x3kg 6x5kg(+1x) 4x5kg 7x0 ściąganie drazka do klatki-wyciag 10x 13kg 8x21kg 12x33 12x33 +2kg shrugs 12x52 12x52 12x52 +2kg dzien dobry siedząc 12xgryf 10x18 8x30 12x42 12x42 wyciskanie sztangi stojąc 12xgryf 10x20(+2kg) 8x25(+2kg)12x32 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kanax123 PŁEĆ: male WIEK: 16 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37/38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] + tricek - WL 3x3 - chest dips rampa 8 - wyciskanie hantli skos 3x8 - rozpiętki płasko 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 - sztangielki na modlitewniku 3x8 - wyciąg górny podchwytem 4x8-10 - francuz 3x8 plecy + kaptury + brzuch - wiosłowanie podchwytem rampa 6 - wyciąg górny 4x8 - wyciąg dolny 4x8 - podciąganie szeroko 3xMAX - [...]

[...] 3 wolne dzien 4 plecy 1 wyciag (chwyt szeroki) przed glowe 12, 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 4. Podciąganie hantli w opadzie 4x10 5. Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3x10 6. Martwy ciąg 3x10 dzien 5 BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 15,12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi przed glowe 4x10 [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]

lepiej drazek ktory jest http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1390 czy Wyciag?

Luk_aszzz p******isz, znam wiele ludzi ktorzy ktorzy stawiaja sobie jako priorytet wyciag jesli chodzi o plecy i maja bardzo dobry plecy. A jesli chodzi o lawke to celowalbym w sprzet marbo, kelton ma skrecany sprzet, co jest duza wada wg mnie. Jedynym plusem lawek keltona jest to ze ma wiecej skosow, ale na tym sie te plusy koncza.