wyciąg

Czwartek Super plecy dziś przetrenowałem , wrzuciłem nowa przed treningówke ktora dostałem i mega robote zrobiła. Trening Plecy Barki 1.Wiosło półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=H0am0IsIhtE 2.Podciaganie na drązku 3 serie 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.Narciarz 3 serie 5.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 [...]

Czwartek Plecy w piwni zrobione i delikatnie bareczki. Trening Plecy barki 1.Wiosło pólsztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xlCVdBbndp8 2.Podciaganie na drązku 3xmax 3.Sciagnie wasko wyciagu do klatki 4 serie 4.Narciarz 3 serie 5.Wycisk hantli siedzac 4 serie 6.Wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 7.Face pull lezac na ławce 4 serie [...]

Wtorek Klatka zrobiona i delikatnie barki :-) Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem |-)|-)|-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki wyciag górny 4 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=rMPmItOV68E Barki 1.Wycisk hammer 4 serie [...]

Piątek Łapy elegancko zrobione , powiem tak niby treningi takie sobie waga nie najwieksza bo 83kg ale 1 cm w łapie wiecej niz niż jak byłem na pełnych obrotach przed pandemią ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

Środa Zaległa wpiska z treningu łap . Czuje sie lepiej i dzis tez wpadłem na siłke , jakieś chwilowe polamanie było . Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

[...] 5.wiosło hantlami w leżeniu na lawce 3serie 6.narciarz 4serie 7.odwrotne rozpietki hantlami3serie 8.mlotkowo hantlem modlitewnik pionowy 3serie 9.uginanie drazek łamany wyciąg dolny 4serie Cardio 25min rowerek /SFD/2021/10/3/1f8e3e734e0b44eab5307d98ad76af03.jpg /SFD/2021/10/3/f5ff336f77cc41c5a54867c2a797d0e1.jpg [...]

[...] 4.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 5.rozpietki brama 3 serie 6.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 7.Wznosy przodem hantlami 3 serie 8.prostowanie przedramion linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie 9.francuskie hantlami lezac 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2021/10/7/c2ad66e16abf4b278b6895dff472122d.jpg [...]

[...] w iparciu o ścianę 3serie 2.francuskie sztanga łamana na ziemi 3serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.prostowanie linka chwyt mlotkowy 3serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 4serie 6.prostowanie linki podchwyt 4serie Cardio 25min rowerek /SFD/2021/10/16/d010b2b6ecd04de88315b7269e614528.jpg [...]

[...] jakos wolno mi to szlo. Trening 1.uginanie sztangi łamanej przy scianie 3 serie 2.modlitewnik pionowy hantla 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.uginanie do glowy linka wyciąg górny 3 serie 5.francuskie sztanga łamana 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 7.prostowanie linki podchwytem 3 serie Cardio rowerek 25min [...]

[...] serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.butterfly 4 serie 4.Hammer wycisk wąsko 3 serie 5.rozpietki na bramie 4 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.Wznosy przodem drazek wyciąg dolny 3 serie Dostalem bialeczko z ihs jakas nowa formula i powiem szczerze ze mega pyszne akurat mam smak toffi , za to ma mniej wegli i fatu z poprzednikiem [...]

[...] 3 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.uginanie przedramion do glowy linki 3 serie 5.prostowanie przedramion linka mlotkowo 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie 7.prostowanie drazek wyciąg górny 3 serie 8.prostowanie podchwytem 3 serie /SFD/2022/2/28/b2d217e178dd4d5c8037ffc8a53276a0.jpg /SFD/2022/2/28/d667cf039a7e4dbaa4c1611370f7ca92.jpg

[...] . Trening 1.smith wyciskanie na lawce skos dodatni 4serie 2.Hammer wyciskanie wąsko 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.Hammer wiosło 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.unoszenie bokiem + unoszenie przodem linka wyciąg dolny 3 serie łączone /SFD/2022/4/1/97b501a6f27545ab8e34d4c26dfbb45d.jpg /SFD/2022/4/1/bc92da41dfdf4612a30e2296568eb3e1.jpg

[...] zakwas ;-) Trening 1.Hammer przyciąganie w poziomie 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie 3.Hammer sciaganie z gory 3 serie 4.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciąg górny (tric) 4 serie /SFD/2022/4/12/c33d8b46ed984c4b9ebd2124887b6469.jpg /SFD/2022/4/12/d089dfdde38140f5bd2ff4ca9bd590f0.jpg

[...] , czy to omlet czy potreningowy . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie mlotkowe linki wyciąg górny 4 serie 5.uginanie przedramienia do glowy 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie /SFD/2022/4/29/a7adbbf1a6b14500919b24f34af00c19.jpg

[...] 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko przed siebie 3 serie 3.hantle ławeczka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem linki wyciąg dolny 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2022/5/2/89ef606b7ea648f083cfa638cdb3c096.jpg /SFD/2022/5/2/c773ebb025d64ad584c5a721cca1a3de.jpg [...]

[...] ława plaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie do gory Hammer 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki linki brama 3 serie 6.Wznosy bokiem + Wznosy przodem linka wyciąg dolny 4 superserie Cardio 35min rowerek /SFD/2022/5/27/4d13496ec6ff4edf80e6230829d76ba4.jpg /SFD/2022/5/27/a574e49cf5344c3abae7a659d39242d9.jpg

[...] 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi smith skos dodatni 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.Wznosy bokiem + Wznosy przodem linki wyciąg dolny 4 superserie Cardio 40 min rowerek /SFD/2022/6/13/e8024a89dd60413484118192c0f2dab7.jpg /SFD/2022/6/13/c501181ad60744b09a35e4ed4f70f1a4.jpg [...]

[...] ława skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem +Wznosy przodem linka wyciąg górny 4 superserie Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/7/8/8fc7af3506c74a3a8a8548ab27b20c00.jpg /SFD/2022/7/8/8d55744d1e934c41bbc0bc014e2cabb3.jpg [...]

[...] Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/16/e6f25bb9cb91485e921c782e840c35d2.jpg [...]