wyciąg

[...] 10 / 8 / 8 / 6 Butterfly 15 / 12 / 10 Przenoszenie na maszynie 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 7x50kg Młotki 10 / 8 / 8 Uginanie wąski chwyt wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g [...]

[...] / 7x80kg / 6x80kg Wiosło hantlą 10x37,5kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 6x40kg Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna + Przenoszenie wyciąg 15+15 / 12+12 / 10+10 Szrugsy hantle 20x40kg / 15x40kg / 12x40kg / 12x40kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki [...]

28.01.2015 Szybko wpisik, bo jak zwykle mało czasu :-P Dobrze, że to już koniec środy... ona minie to tydzień zginie! :-D Jeszcze dwa dni... Zestaw dyskotekowy dzisiaj czyli cyc, a nawet oba i baniaki. Po treningu cardio standardowo, micha też jak zwykle, bez zmian ;-) Jutro nunie pewnie pójdą :-P Najprawdopodbniej kolejny dzień w biegu czeka, no [...]

[...] + Odwrotny butterfly 15+15 / 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x55kg Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 / 12 Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + [...]

[...] / 10x100kg / 7x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 5x150kg Wiosło hantla 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 6x42,5kg Wiosło sztangą nachwyt 15 / 10 / 8 / 6 Przyciąganie V siedząc wyciąg dolny 12 / 10 / 10 / 8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy 20x90kg / 20x110kg / 15x130kg / 12x150kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + [...]

[...] 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 3x160kg Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 6 Wiosło hantla 10 / 10 / 8 / 6 Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie wyciąg 15 / 12 / 10 Szrugsy maszyna 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% [...]

[...] / 8 Butterfly 12 / 10 / 8 Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x52kg Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 7x17,5kg Uginanie w bramie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 Cardio 5min trucht + 10min HIIT + 15min cardio Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka [...]

[...] 6x140kg / 6x150kg / 5x160kg Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6 Wiosło hantla 10 / 10 / 8 / 6 Ściąganie do klatki drążka szeroko 15 / 12 / 10 / 8 + DS Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Szrugsy 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 10min LISS + 10min HIIT +10min LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki [...]

[...] / 10x50kg Podciąganie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x52kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x15kg Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12x10kg / 10x10kg Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x55kg / [...]

11.03.2015 Lecę z wpisem na prędkości, czas to pieniądz, a dziś mega zabiegany dzień. Później wyszedłem z pracy, do tego trzeba było zrobić zakupy, bo się większość pokończyła, jak na złość ludzi od groma w sklepie więc trochę tam spędziłem, posiłki na jutro przygotować, w między czasie zrobić trening, zjeść i tak to leci :-D Klatka i biceps [...]

[...] / 8x30kg / 6x32,5kg Unoszenie hantli na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg + 7x12,5kg Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Unoszenie w przód wyciąg dolny 12 / 10 / 8 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 8 Wyciskanie wąsko Smith 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x60kg / 10x50kg Imitacja pompek na poręczach 15 / 12 [...]

Normalnie. Jak do każdego treningu. Możesz też zrobić parę rozgrzewkowych pociągnięć sztangielką lub sztangą w opadzie tułowia w przód. Idealny byłby wyciąg i przyciąganie lekkiego ciężaru na drążku do karku ale pewnie nie masz dostępu do takiego sprzętu. Możesz spróbować samemu sklecić taki wyciąg i podpiąć do posiadanego drążka ściennego.

Co za bzdura! im ciemniejsza mąka tym większy wyciąg - więcej błonnika i składników mineralnych, witaminy B. Poza tym branie pod uwagę białka roślinnego jest błędnym założeniem - białko roślinne się nie wlicza do bilansu! tym bardziej ze zboża gdzie jest pełno inhibiorów - substancji ograniczające dostępność białek. A co do pumpernikla to jest [...]

[...] się za budowanie masy mięśniowej. Dzisiejszy Trening: 1.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15/12 2.Wyciskanie na klatke na maszynie Hammer 3 x 15/12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach 3 x 15 4.Przyciąganie siedząc w wąskim chwycie 3 x 15/12 5.Wyciskanie na barki ( maszyna) 3 x 15 6.Wyprosty ramienia stojąc z linką [...]

Aaa uginanie w leżeniu masz na dwugłowe. Możesz robić odwodzenie nogi na wyciągu. Wiem, że są takie maszyny do dwugłowych w siadzie, jeśli taką masz, to też może być. Allahy robisz na wyciągu. Na każdej siłowni jest wyciąg pojedynczy, lub brama Nie spinaj się tak z tym jedzeniem. Wybieraj po prostu zdrowe produkty, masz mieć świadomość tego co [...]

nie widzialem atlasu zeby byl bardzij rozbudowany...Masz tam: wyciag gorny (plecy, triceps) motylki(klata) wypychanie(klata) prasa na nogi wyciag dolny(plecy, biceps)

[...] skupienie, ciężko było. MC sumo - przy zmęczeniu muszę pilnować tyłka żeby nie skakał pierwszy Skos góra - ostatnia seria ostatnie powt. z pomocą Podciąganie podchwytem - wyciąg był tak okupowany, że nie było szans się dostać to zamieniłam na podciąganie. Dawno nie robiłam i zdziwiłam się, że tak fajnie mi to szło;) Całkiem inaczej. Chyba [...]

[...] 7kg 3. 6x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 1. 6x 8kg 2. 5x 8kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 32,5szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt. 1. 10x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 9x 35szt. 1. 10x 32,5szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt. 1. 10x 32,5szt. 2. 8x [...]

[...] Wykroki - miały być ze sztangą, ale stwierdziłam, że chodzone lepiej się sprawdzą. 5kg to absolutny maks Przywodzenie i odwodzenie - 5szt. ok, następna jest 10szt. i tak wyciąg zrobiony, że nic wcisnę nic:-( hmm chociaż może jakieś 1kg wejdzie... Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 [...]

[...] sztangielką 4x12 R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 15x 19szt. 2. 12x 19++szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg 1. 12x [...]