wyciąg

[...] / pompki na poręczach Rampa 8 4. Push Press Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy ciąg rampa 8 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne +brzuch push 1 prostowanie nóg siedząc 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 pull 1 uginanie [...]

Dzien dobry spotkalem sie z wieloma tematami i artykulami na temat poprawy wewnetrznych rejonow klatki piersiowej i nie przynosi mi to oczekiwanych efektow.Otoz szukam ciwczenia ktore bede czul mocne spompowanie wewnetrzynch rejonow klatki piersiowej.Przy cwiczeniach wasko hantlami,mlotkowo prace przejmuja zew rejone poniewaz sa bardziej [...]

[...] 12,10,8,8 wyciskanie hantli płaska 12,10,10,8 wyciskanie sztanga skos dół 10,10,10 brama linki 15,15,12,12 francuskie sztanga leżąc 12,12,10 francuskie jednorącz 12,12,10,10 wyciąg 15,15 środa:plecy+biceps martwy ciąg 12,10,8,8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10,8 uginanie ramion sztanga prosta [...]

[...] roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] 12-15 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sroda Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12-15 3. Podciąganie na drązku 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze [...]

[...] wąsko 3 serie 10,8,6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 10,10,10 Wtorek : Plecy + biceps Plecy : - Martwy ciąg 4 serie 10,10,10,10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 serie 12,12,10,10 - Wiosłowanie jednorącz sztangielką(w opadzie) 3 serie 12,12,12 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie [...]

[...] teorii nie widzę przeciwskazań, aby zażywać jednocześnie Tetralysal i Thermo Speed Extreme. Pewne negatywne interackje mogły by wystąpić w przypadku produktów zawierających wyciąg z grejpfruta, a w TSE go nie ma. Dobrze, że skonsultowałaś temat z lekarzem prowadzącym . jakbyś jednak w trakcie kuracji zanotowała spadek efektywności działania [...]

[...] płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie dodatnim biceps sztanga modlitewnik lub stojąc młotki hantlami lub linki na bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg wyciąg górny wiosłowanie sztangą barki wyciskanie sztangi stojąc unoszenie hantli bokiem szrugsy [...]

No dawaj Studi, jak nie tu, to na prv ;) ------------------ wycisk hantle na plaskiej 12-10-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie oburacz wyciag 10-10 (17-21) prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-10-8 (14-17-21) klatka hantle skos 10-8-6 (20-20-22) przy [...]

wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-28) wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (20-20-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (18-20) prostowanie ramion na wyciagu 10-10 (23-27) rozpietki maszyna (nie pamietam:D)

Witam kolejny tydzien minal :) jednak nie wytrzymalem i poszedlem na treningi ;) juz wszystko nie poszlo tak do przodu ale jednak :) ***za karku stanelo w miejscu :) ***bicepsu mlotkowo stanelo w miejscu ;) ***wyciskanie wasko do przodu ;) ***wisolo1 do przodu ***skosna wyciskanie do przodu ***wasko sciagnie do klatki do przodu ***tric do przodu [...]

[...] Cos jak meksykańskie wyspy dla Amerykanina. Koleś brał plecak odżywek, pchał na siłowni i był heppy. Najpierw były puchy z białkami, a wkrótce pierwsze suple. Na przykład wyciąg z drożdży piwnych :) i jakie miały wzięcie - pierwsze jakieś tabletki na mięśnie. Ale co się dziwić, jak dotąd szprycowaliśmy się polskim pyłkiem kwiatowym, wierząc, [...]

[...] sztangi leżąc 4x8 10x20, 8x20, 8x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x7, 10x7, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 zrobiłam odwrotne pompki ławka, nogi na stepie, ludzi dużo i nie chciałam czekać na wolny wyciąg 10x?, 10x?, 10x? 7. plank 3xmax 8. side plank 3xmax Trening [...]

[...] dzień, leń mnie dopadł straszny ale miałam okazję to wyskoczyłam rano na trening. Zrobiłam co chciałam, trening fajny bo bez trzymania się planu jakiegoś. 1. Ściąganie na wyciągu do klatki 10x23, 8x27, 8x27, 5x32, 6x27 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 10x18, 8x23, 8x23,5x27 3. Suwnica 10x50, 10x50, 10x55, 10x55 4. Mc z ketllebell 10x40, [...]

Witam, Myślę nad jakąś modyfikacją planu… możliwe, że wywale wyciąg i dam samo wiosło sztangą. Zobaczę jeszcze. Z racji, że pokończyły się świnta I długie łikendy, liczę na mniejsze przerwy od regularnego treningu Jakoś się zdarzyło, że wpadła raz po trenie wołowina Testuję olimpowy izolat. Mam porównanie tylko do trecowych. olimp [...]

[...] prawa ręka 12,98m 4. Jednorącz lewa ręka 8,95m 5. Sprzed klatki 9,30m 6. Zza głowy 9,23m Cieszę się,że spod nóg do tyłu ponad 15m. Jak miałem technike dobrze opanowną to jak rzucałem tak ponad 15m, to normalnie pchnięcia leciały też ponad 15m. Myślę co jutro dać zamiast podciągania na drążku.. 2 racy zrobię wyciąg, ale jak to jeszcze nie wiem.

[...] Żeby nie tracić czasu aż się dopcham do czegokolwiek to zrobiłem push na maszynach i tyle... Trening Wypychanie ciężaru siedząc 5x8 Wyciskanie ciężaru siedząc 5x8 Triceps wyciąg 5x8 Prostowanie nóg 5x8 Suwnica 5x8 Łydy Szama 1. Sos grzybowy, ziemniaki, jajo, ogórki chilli. 2. Wpc na mleku. 3. Burgery ;) 4. Budyń, cini minis. + pomarańcze i [...]

[...] bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 7kg/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 7kg/15  4a. Mlotki naprzemienne - 7kg/15 9kg/15 12kg/15 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - 3ob/15 4ob/15 5ob/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - 2ob/15 3ob/15/15. *ob - tak będę [...]

[...] 12kg/5/5 15kg/5. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5 15kg/5.  4a. Młotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5. 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 [...]

[...] 9kg/10 12kg/10. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10. 4a. Mlotki naprzemienne - 12kg/10 15kg/10 18kg/10 21kg/10. 4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 15kg/10 20kg/10 25kg/10 30kg/10. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/10 *8/10 *9/10 *10/10. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/10 *3/10 *4/10 *5/10. [...]