wyciskanie

pewnie chodzi o to, czy w pon mogą być na triceps np. pompki w podporze tyłem, a w środę wyciskanie francooskie hantleki zza głowy siedząc, a w piątek prostowanie przedramion z linkami/drążkiem wyciągu górnego... i to samo pewnie tyczy się innych partii mięśniowych (typu wyciskanie na ławce płaskiej leżąc vs. wyciskanie na maszynie w siadzie) [...]

Hmmm wiem że ten temat jest do działu "Trening", ale tam nikt mi nie odpowiedział, więc może tutaj się znajdzie jakaś przyjazna duszyczka Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku [...]

cichy85 Co ty wypisujesz za bzdury. Jak można wykonywać dynamiczne wyciskanie ciężarem który wyciskasz trzy razy.Przecież to typowa siłówka,i jeszcze do tego 30 sekund przerwy Wydaje mi się że chciałeś napisać coś całkiem innego ,tylko nie pomyślałeś.Prawdopodobnie chodzi ci o wykonywanie dynamicznego wyciskania po trzy ruchy lecz ciężarem którym [...]

Zostaw tylko jedno wyciskanie, porecze mile widziane. Daj wiosłowanie do treningu najszerszego. Unoszenie sztangielek bokiem jest zbędne. MC rób na ugiętych nogach. Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Gdzie brzuch ? Na jakiej podstawie dobierałeś serie ?

[...] pumpem i crevolution, staz 3 lata, cel - masa i troche sily ( szczegolnie klata, ja musze pobudzic dlatego trening 2x w tyg ) poniedzialek: klata ciezko, triceps, brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 4s - 10,8,6,4 wyciskanie sztangielek na skosnej 4s - 12,10,8,8 rozpietki plaska 3s - 10,10,10 triceps: sciaganie drazka wyciagu 4s - 12,10,8,8 [...]

Poniedziałek – klatka, plecy 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 5. przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwytem neutralnym 6. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem Środa – biceps, triceps 1. uginanie [...]

[...] po 10 powtórzeń 3) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń 4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń Piątek klata, triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (progresja) 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry (progresja) 4 serie 12,10,8,6 [...]

Czy moze byc taki plan? Ile robic obwodow i ile powtórzeń? Czy moge robic wyciskanie glowa w dol prze caly ACT, bo chcialbym troche odmiany wprowadzic (ewentualnie prosze o jakies propozycje cwiczen)? Czy dorzucic do tego planu przedramię? Z góry dzieki. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

siemka ktory z tych treningow jest lepszy waszym zdaniem : 1.wyciskanie w poziomie 4serie, wyciskanie glowa w gore 2 serie, glowa w dół 2 serie, rozpietki 3 serie, brama 3serie; CZY: 2. wyciskanie w poziomie 4 serie, glowa w gore 3 serie, glowa w dol 3 serie, rozpietki 3 serie ??????? ps moj rekord to aktualnie 90 ...pierwsze cwiczenie chce robic [...]

moje sugestie, o ktore prosiłes : Nowy plan wtorek KLATA OK TRIC OK brzuch + aero OK czwartek PLECY podciaganie 3x max TU BYM DODAŁ COS BARDZIEJ NA M.OBŁE->PODCIAGANIE/SCAIGANIE DRAZKA GORNEGO CHWYT MLOTKOWY 3 SERIE wioslowanie sztanga 12<10<8=8 MC 12<10<8=8 szrugsy 12<10=8 ZROBILBYM JE W LEKKIM OPADIZE CIALA BIC [...]

[...] lekki bol w lokciach oraz ..hmmm nie wiem jak to nazwac... takie jakby przeskakiwanie "czegos" w lokciu. Ale ten lekki bol odczuwalem tylko przy niektorych cwiczeniach (wyciskanie sztangietek na lawce, "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową), i na dodatek tylko podczas opuszczania ciezaru (w momencie gdy przedramie z ramieniem bylo pod [...]

Krotki opis: Jeśli wchodzisz po raz pierwszy musisz utworzyc swoj plan, wymagane pola to haslo, ktore radze zapamietac, mozna tez wpisac maxy i progresje, mozna to zrobic puzniej. Po wypelnieniu klikasz dalej, jesli wsyzstko jest ok bedzie info : twoj plan hst zostal zapisany, ponizej bedzie link, po kliknieciu w niego przejdziesz do strony w [...]

Poniedziałek - klata bic, przedramie klata wyciskanie na plaskiej 5x 6-10 na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy [...]

siema ulozylem taki plan HST tylko nie wiem czy jest on dobry bo jeszcze nim nie cwiczylem nigdy .... wyciskanie na plaskiej 2x wyciskanie na skosie 2x podciaganie na drazku 2x sciaganie wyciagu do karku2x martwy ciag na prostych nogach 2x wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x uginanie ramion ze sztanga 1x [...]

Zacznij od nóg, jedno wyciskanie na klate starczy.. porecze mile widziane. Dodaj wiosłowanie, unoszenie wzdłuż tułowia wyrzuć, MC rób na ugiętych nogach.. na zmiane z przysiadami. Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Gdzie brzuch ?

[...] , zrobił tak kilka serii i pózniej założył więkrzy cieżar i opuszczał sztange tylko do połowy i do góry... może byc to dobry sposób na stagnacje szczególnie jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej... z tego co zaobserwowałem to wypychanie do połowy powoduje stałe napięcie klatki i nieprostowanie ręką powoduje ze triceps w to ćwiczenie jest mało [...]

Witam! Powietrze wypuszczasz z płuc w fazie pozytywnej powtórzenia. Tzn. wtedy gdy dzwigany ciężar dodatkowo jest "obciążony" poprzez siłę przyciągania ziemskiego:) W przypadku wyciskanie na płaskiej ławce wydech robisz gdy ciężar wędruje do góry, przy przysiadach tak samo gdy ciężar idzie do góry, itd... Pozdrawiam

[...] drążku szerokim uchwytem - 4/max - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5/15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc - 4/15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4/15 - Pompki w podporze tyłem - 4/15 Środa Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą - [...]

[...] maksymalny przyrost masy czyli tez bazowy ruch i obciazenie na ok 10 ruchów, 3 ćwiczenie jest ruchem ksztaltujacym -czyli cwiczenie izolowane i 20 powtorzen np: klatka 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly plecy 1-wiosłowanie sztangą 2-podciaganie na drążku 3-wiosłowanie na wyciągu [...]

no dobra a na klate to jedno wyciskanie na plaskiej starczy ?to nie bedzie za malo?i do plecow mam dodac wioslowanie a na barki tez tylko wyciskanie czy moze cos dolozyc?a ramion na 15 wogole nie cwiczyc?i napiszcie mi jak wiecie czy dobrze mam serie ulozone...troche tu duzo pytan zadalem ale za bardzo to nie wiem jak sie tym ciczy i to za to....