"czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i pompki albo przenoszenie tylko jak serie??? w tym arcie o seriach jak sie nie myle pisalo ze to nie ma za bardzo znaczenia czyli 2 serie prosta i 2s pompki moze byc ?? a dlatego chcialem wyciskanie na skosie bo bym to wtedy rozplanowal 2 serie [...]
Co do barków: Wyciskanie siedzac z klaty - przednie i boczne aktony (głównie) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie - tylnie aktony Wiec mam chyba przecwiczone wszystkie aktony, a gdybym zrobil unoszenie bokiem zamiast w opadzie to chyba robilbym 2x boczne, raz przednie i ani razu tylnich. Jesli sie myle, to chetnie sie dowiem jak to jest [...]
Witam. Zaczynam swoją przygode ze sportami siłowymi tak na poważnie (systematycznie). Ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy on jest dobrze ułożony, czy czegoś brakuje,czy czegoś jest zadużo, także prosze o porade niekoniecznie ostrą krytke bo to dopiero pierwszy taki mój plan treningowy. Poniedziałek, Wtorek Biceps Uginanie ramion ze [...]
cardio ok wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki * to jest cwiczenie izolowane na przednie aktony barków, proponuje wyciskanie sztangi z klatki wiosłowanie - grzbiet * tu możesz dodac jeszcze podciąganie na drążku jak masz możliwosc martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - [...]
[...] robiłem mase nie siłe więc i tak żem rad z mego wyniku. Czytałem gdzieś że są jakieś zawody i jeśli wypadniesz na nich dobrze to cie z miejsca bierą. Tylko pamiętajcie że wyciskanie to nie wszystko, jak u brata z martwiakiem ? Z bieganiem ? Z przysiadem ? Poszukajcie na stronach kontaktów i zakręćcie się może będą wkrótce te eliminacje i [...]
Czyli powinienem robic wyciskanie z klaty i unoszenie bokiem? A co powiecie na taki uklad: wyciskanie zza karku (nie mam problemow z tym cwiczeniem) i unoszenie w opadzie?
Czyli powinienem robic wyciskanie z klaty i unoszenie bokiem? Ja robiłbym tylko wyciskanie. A co powiecie na taki uklad: wyciskanie zza karku (nie mam problemow z tym cwiczeniem) i unoszenie w opadzie? Zza karku odpada, unoszenie w opadzie też, pisałem post wyżej.
dla mnie najlepsze na rozwój górnej części klatki jest wyciskanie na ławce, ale pod różnym kątem. Zaczynam od położenia płaskiego i z czasem przechodzę do 60 st. Nie wyżej, bo wtedy za mocno pracują barki. A tak na rozgrzewkę to robię sobie pompki, takie od podłogi do niepełnego wyprostu rąk. To powoduje, że mięśnie dobrze się rozgrzewają i [...]
[...] najpierw upewnić, czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu – skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zastawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. Pozdrawiam
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Cały program bardzo mi się podoba mam tylko jedno pytanie dotyczące procentu CM przy takiej ilości ruchów. Wykonując powt. czysto technicznie przy tej ilości ruchów w moim przypadku czułbym duży niedosyt. Na 80% CM robię około 9 - [...]
Witam! Zawsze myslalem ze wyciskanie w siadzie zza karku jest najlepsze na rozwoj miesni naramiennych, ale sporo sie ostatnio naczytalem (glownie w Alternatywnej Drodze), ze cwiczenie to jest kotuzjogenne i lepiej robic wyciskanie w siadzie z klaty, bo bezpieczniejsze i oddzialywanie praktycznie to samo. Jak to dokladnie jest? Ktore cwiczenie jest [...]
NO konkretnie trzeba przyznac ze ejstes byk Luknefem w profil i sodziewalem sie ze bedzie sporo, ale nei ze asz tyle Waga (kg) 112 Wzrost (cm) 181 Biceps (cm) 52 Klatka (cm) 140 Pas (cm) ??? Udo (cm) 72 Wyciskanie-Klatka (kg) 210 Wyciskanie-Barki (kg) 150 Przysiad (kg) 220 Daj foto [...]
[...] trningu a tak ogólnie staram sie nie zaniedbywac treningów. Przez ostatnie pół roku nie liczac tej przerwy trenowałem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: Kłatka : wyciskanie na płaskiej ławce, progres 12,9,6,3 (ciezar 70%,75%,80%,85%) wyciskanie hantlami na skocie 4 x 12 (masa hantli łacznie ok 65%) rozpietki 3 x 15 (od 2 tygodni [...]
[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne)," 5."Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne)," 6."Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie" 7."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" 8."Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)." dobra moze byc?? ile razy serii i tych innych [...]
[...] i takich ilościach serii i powtorzeń dobrze wskoczy mi masa mięśniowa. oto plan: poniedziałek- klata biceps klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt. 2. uginanie [...]
dzień 1 - wyciskanie na poziomie - OK - wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? ) - wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ? - unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce lewą ręką prawej łapki , prawą ręką lewej łapki ( na krzyż ) i [...]
nie chcąc zamieszczac nowego tematu zamieszcze tu obecny muj plan 1 trening klata wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 6-8p wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 6-8 rozpietki 3 s 8-10 triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 2 trening barki [...]
III dzień Biceps / Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc do czoła 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na [...]
dzień 1 - wyciskanie na poziomie - OK - wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? )PRZY 45 STOPNIACH BARDZIEJ PRACUJESZ BARKAMI, NIŻ KLATKĄ - wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ? EWENTUALNIE - unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce [...]
Poniedzialek: Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4ser 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4ser 12,10,8,6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4ser staly ciezar rozpietki na lawce skosnej 3 ser staly ciezar Wtorek: Plecy podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4ser max wioslowanie w [...]
Dobry materiał na strongmana??
