wyciskanie

Wyciskanie na lawce skosnej jest najlepsze

[...] moim zdaniem takie dzielenie włosa na czworo to strata czasu wysiłek włożony w ćwiczenia izolowane nie opłaci się proponuję skupić się na : - pompkach na poręczach z obciążeniem (łokcie blisko tułowia, sylwetka prosta) - wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie - wyciskania francuskie ze sztangą - pompkach w podporze tyłem i tyle

[...] (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12klasycznym. #Klata *pompki w szerokim rozzstawieniu rąk 3 serie 20,20,20 *wyciskanie sztangi 8,10,10,12 -Wtorek - dzień wolny -Środa : Tricepsy, grzbiet #Tricepsy *leżąc - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielką trzymaną [...]

buehehe, jak dla mnie to bzdura. No chyba ze masz tu na mysli trening brzucha i zaraz potem wyciskanie, ale to chyba logiczne ze jak sie zmeczysz na jednym cwiczeniu, to na innym nie masz energii. a wiecie, ze trening ud wplywa na to, ze mniej sie wyciska ? pzdr

Ja na rzezbe chce cwiczyć Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki posiadam sztange ,ławke i hankle: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie [...]

[...] 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) wtorek: taki sam jak poniedzialek środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem 90* i zarazem glowe z przednia czescia [...]

trening klatki masz podobny do mojego drugiego dnia na klate • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół 4x 12-15 • Rozpiętki na poziomej 4x 12-15 klata idzie si, ale zaznaczam ze robie to jako 2gi trening w tygodniu a pierwszy na klate jest hard [...]

ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]

[...] sie czego mi masa i siła słabo idzie a cwicze juz prawie 2 lata ) to niewiem czy dobrze mysle: 1 tydzień unikanie jakiegokolwiek wysiłku 2 tydzień klata, triceps 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15-12 2 rozpiętki na skosie 3 serie 15-12 3 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 3 serie 15-12 plecy,biceps 1.ściaganie [...]

Ja robie tak: 1 dzień (klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20 leżąc na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie [...]

[...] przedramiona, dwugłowy uda. 4 dzień: brzuch.. i tutaj nie wiem czy łydki lepiej ćwiczytć bardziej lajtowo co 2 dni czy moze co 4 ? 1 dzień... itd. 1 dzień klatka - 4x wyciskanie sztangi płaska, 5x wyciskanie sztangi skos barki - 3x wyciskanie sztangi przed głową, 5x wzniosy sztangi przed siebie kaptury - 4x szrugsy (20 powtórzeń w górę 1s. [...]

Może być coś takiego ? klatka wyciskanie sztanga poziomo 10,8,6 wyciskanie sztanga skos gorny 10,8,6 rozpietki skos 8,8,8 dodac jeszcze skos dolny ? biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku wasko 10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 8,8,8 barki wyciskanie hantelek 10,8,6 wznosy hantelek bokiem 8,8,8 [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym pocwiczyć na rzezbe posiadam sztangr,ławeczke i hankle Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym pocwiczyć na rzezbe posiadam sztangr,ławeczke i hankle Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

[...] lamany -hantelki uchwyt mlotkowy -cw zmieniane co tydzien (o kolano ze skretem, na wyciagu, gryf prosty na stojaco, hantelki lawka skosna) Cwuczenia triceps: - francuskie wyciskanie na lawce prostej gryf lamany - na maszynie drazek prosty nachwyt (ew. podchwyt) - cw zmieniane co tydzien (pompki na poreczach (ew z obcizeniem), linki na [...]

[...] - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki pomiedzy lawkami - 2x superseria 10-15 powt. Trening popoludniowy - Klatka: * wyciskanie skos do gory - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku) * rozpietki na plaskim - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku) * sciaganie/krzyzowanie linek - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek [...]

DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]

[...] Jana Łuki... i miedzy innymi to ćwiczenie. Powiem Ci iz tez to cwiczenie sam kiedys spróbowalem -dawno temu i jedynie jednokrotnie. Moim zdaniem, takie opuszczanie/wyciskanie z szui mialo by czy tez ma jakis wiekszy sens jesli jest wykonywane w trakcie wyciskania sztangi na skośnej ławce GŁOWĄ w GÓRĘ. ja dalej upieram sie przy tym ze [...]

[...] *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 5 seri 12,10,8,6,4 *siedzac z podporą - 3 serie 12,10,8, -Triceps *zza głowy - 5 seri 15,12,10,8,6 *Francuskie wyciskanie sztangi - 5 seri 15,12,10,8,6 *pompki w podporze tyłem - 5 serie max powtórzeń *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 seri 15,12,10,8,6 [...]

[...] - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki pomiedzy lawkami - 2x superseria 10-15 powt. Trening popoludniowy - Klatka: * wyciskanie skos do gory - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku) * rozpietki na plaskim - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku) * sciaganie/krzyzowanie linek - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek [...]