wyciskanie

uwaga podaje ciezary na nowy makrocykl : PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy wiosłowanie 55 57,5 60 62,5 65 67,5 Klatka 2 skos 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Plecy gorny wyciag 65 67,5 70 72,5 75 77,5 Klatka 3 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy dolny [...]

[...] chwytem 12/10/8 3) Serie łączone: - Unoszenie hantli w górę leżąc na brzuchu na ławce 12/12/12 - Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 12/10/8 STALY 4) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5) Pompki na poręczach 4x max 12 powt. Plecy + przedramiona 19 s 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x max 12 powt. 2) [...]

ok ! czyli planik do malej poprawy : NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - uginanie nog w lezeniu na brzuchu X1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa KLATA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę [...]

OK CZYLI TAKI PLAN MOZE BYC (JEST DOPUSZCZALNY) : NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu x1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa x1 KLATKA PIERSIOWA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] to go sprawdżcie i jak będzie trzeba skorygujcie. Głównie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Trening rozłożyłem na 3 dni. Z GÓRY WIELKI DZIĘKI. Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 12/10/10/8/6 - wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 5 seri 10/10/10/10/8 - wyciskanie na ławeczce skośnej w dół wąski, uchwyt 5 seri [...]

Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 15/12/10/8/5 - wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 4 seri 10/10/10/10 - rozpiętki na ławeczce skośnej do góry 3 seri 10/10/10/ Triceps - prostowanie ramion (leżąc) na ławeczce 4x12 powtórzeń - prostowanie ramion wzdłuż tuowia (atlas) 3-4x10 powtórzeń Dzień II: Barki - unoszenie [...]

no tak ale myslę że wystarczy weliminować takie ćwiczenia jak: - na nogi:przysiady,wykroki itp. - na kaptury: szrugsy (chyba że małe obciążenie i takie stosuje) - barki:wyciskanie na barki(chyba że małe obciazenie i takie stosuje),podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - na plecy:martwy ciąg,podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - na [...]

[...] od momentu, kiedy przez nawał obowiązków różnej maści musiałem ograniczyć treningi. No i wychodziło że biceps robiłem raz na 2 albo 3 tygodnie /sumiennie ćwiczyłem tylko wyciskanie na klatkę, przysiady i martwe ciągi/. Teraz czuję jakby się miesień odzwyczaił od wzrostu. Rozkład mam nietypowy, ze wzgledu na to że teraz nastawiłem się na [...]

poniedziałek: klata: - wyciskanie klasyczne 50/10 60/8 70/5 80/3x3 - rozpiętki 10,8,8,6 - wyciskanie wąsko 8,6,6,5 - (wyciskanie) sztangielki za głowy na ławie prostej 10,8,8,6 biceps: - na modlitewniku gryf łamany 10,8,8,6 - stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8,6 triceps: - wyciąg bramowy 10,8,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc, [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej(1 strona sztangi zaparta,na 2 ciężar) (3x15) - Podciąganie hantla do klatki piersiowej w zaparciu jedną ręką o ławkę (3x15) Barki - W siadzie wyciskanie sztangi z za głowy w górę (3x15) - W staniu ze sztangą podnoszenie jej na wysokość klatki piersiowej (3x15) - W siadzie z hantlami (od klatki piersiowej do [...]

Witam! Walasnie zrobilem sobie plan. Ocencie czy czegos brakuje.Plan ustawilem z tym co mam na silowni w piwnicy:). Trening ustwilem narazie na 3 dni w tygodniu bo mlo czasu jest, a w dodatku cwiczylem 4 miesiac temu-kontuzje. Za wszystko dzieki WTOREK Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,10,8) -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] trenuje z uwagą jak inne patie kłade na nie naprawde duży nacisk teraz jestem w trakcie act ogólnorozwojówki to mnie przygotuje myslę do cieżkiego treningu a jesli chodzi o kręgosłup to weliminowałem ćwiczenia które obciazają kręgosłup oprócz treningów barków i kapturów chodzi tu o wyciskanie i szrugsy ale te ćwizenia będe robił z małym cięzarem.

[...] " organizm znowu do wysiłku fizycznego a co do planu, to 1. za duzo serii i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a nogi i barki chyba mogą byc oczywiscie patrzyłem do pod katem nabrania masy, bo na [...]

[...] o korekty ale KONKRETNE Z góry wielkie dzięki!!!!!!!! trening dziele na 3 dni: Chce zastosować zasade piramidalnego zwiększania ciężaru!! PIERWSZY dzień treningu: Klatka -wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie -wyciskanie chantelków na ławce skośnej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - i tu bym coś jeszcze wrzucił ale nie wiem [...]

Mam pytanie. Ćwicze od 3 miesięcy (ostatnio coś nie regularnie). Mam 192 cm i 71 kg, mam nie wielką skoljoze i łopatke jedna odstającą. Jeszcze po za tym mam troche małą klatke piersiową względem bioder, co oznacza ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś [...]

Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy PO CO SCHODZISZ AŻ DO 6 POWTÓRZEŃ??POLECAM KOŃCZ NA 8 Ławeczka 45 Stopni Normalnie ZA DUŻY SKOS- ZAMIAST KLATKI PRACUJĄ MOCNO NARAMIENNE ZRÓB 30-35 STOPNI 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy [...]

[...] 6. Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz) stojąc 3 s. - 12-15 Piątek Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15 2. Ściąganie krótkiego [...]

Ziomek z którym ćwicze! Od września razem jedziemy cyklicznością!!Aktualnie obydwaj jesteśmy na masie!! Łapa-40cm klata-110cm wyciskanie klata-115 do reszty wymiarów nie przywiązuje wagi!! Co myślicie??

[...] w leżeniu na ławce skosnej w gore 4x10 hantlami Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waska 4x10 przenoszenie hantli lezac 4x10 rozpietki 4x10 tric francuskie wyciskanie 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 piatek barki podnoszenie sztangi do gory z przed glowy i zza glowy 4x10 rozpietki 4x10 Podciąganie [...]

[...] utrzymac przerwy pomiedzy seriami w granicach 30-60 sekund. Mozesz dodac wiecej cwiczen na maszynach np. wyzej wymienione butterflye lub wycisnakie na klatke na maszynie czy wyciskanie na barki na maszynie Oczywiscie dodajesz takze kilka serii do treningu azdej z grup. Grupy wieksze trenuj raz w tygodniu na maxa lub rob je 2 razy w tygodniu ale [...]