Klata

Mam pytanie. Ćwicze od 3 miesięcy (ostatnio coś nie regularnie). Mam 192 cm i 71 kg, mam nie wielką skoljoze i łopatke jedna odstającą. Jeszcze po za tym mam troche małą klatke piersiową względem bioder, co oznacza ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś tam pote... Może mi ktoś podać dobre ćwiczenia na rozbudowanie klatki, na barki i wzmocnienie mieśni kręgosłupa tak żeby go nie obciążać. Kiedyś pisałem na te forum i się pytałem o to czy się da powiększyć objętość klaty ćwiczeniami i mi ktoś napisał że sie nie da, a to jest bzdura. A jednak jest, przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu w poprzek ławeczki. Jakie są jeszcze ćwiczenia, czy rozciągnie sprężyny też ?? Za pomoc z góry dzienkóję.

Poniedziałek

Ławeczka Pozioma Normalnie
1 Serja: / 12 razy
2 Serja: / 10 razy
3 Serja: / 8 razy
4 serja: / 6 razy

Ławeczka 45 Stopni Normalnie
1 Seria / 12 razy
2 Seria / 10 razy
3 Seria / 8 razy
4 Seria / 6 razy

Pompki Na Krzesłach 4 Serje

Środa

Barki
Wyciskanie Sztangi Z Za Karku Serja 12-10-8
Podciaganie Sztangi Wzdluz Tulowia Serja 12-10-8
Wznosy ramion stojac w bok Serja 12-10-8
Szurgusy 3 Serje po 20

Nogki
Przysiad - 4serie po 20
Wspiecia na palce w staniu - 2serie po 14

Piątek

Plecy
Podciąganie Na drążku w uchwycie Naturalnym 3 Serje
Wioslowanie ze sztangielką 3 Serje
Unoszenie Tułowia z leżenia przoedem 3 Serje

Brzuch
Unoszenie Tulowia Na Podłodze 3 Serie po 20
Unoszenie nóg w położeniu płaskim plecami 3 Serje po 10

[ http://www.kulturystyka.pl/atlas/  ]
tu masz cwiczenia na wszystkie partie ciała
bardzo przydatne

Poniedziałek

Ławeczka Pozioma Normalnie
1 Serja: / 12 razy
2 Serja: / 10 razy
3 Serja: / 8 razy
4 serja: / 6 razy PO CO SCHODZISZ AŻ DO 6 POWTÓRZEŃ??POLECAM KOŃCZ NA 8

Ławeczka 45 Stopni Normalnie ZA DUŻY SKOS- ZAMIAST KLATKI PRACUJĄ MOCNO NARAMIENNE ZRÓB 30-35 STOPNI
1 Seria / 12 razy
2 Seria / 10 razy
3 Seria / 8 razy
4 Seria / 6 razy SCHODŻ TYLKO DO 8

Pompki Na Krzesłach 4 Serje ZASTĄP JE ROZPIĘTKAMI 3 X 10 STAŁYM CIĘŻ.

Środa

Barki
Wyciskanie Sztangi Z Za Karku Serja 12-10-8 TO JAKO DRUGIE
Podciaganie Sztangi Wzdluz Tulowia Serja 12-10-8 TO WYWAL, BO MASZ ZA WIELE JAK NA TWÓJ STAŻ
Wznosy ramion stojac w bok Serja 12-10-8 OD TEGO ZACZNIJ
TU DODAJ UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 10 STAŁYM
Szurgusy 3 Serje po 20

Nogki
Przysiad - 4serie po 20
Wspiecia na palce w staniu - 2serie po 14

Piątek

Plecy PO TRENINGU PRZYSIADÓW NA DRUGI DZIEŃ MOŻESZ MIEĆ ZMĘCZONY DONY ODCINEK GRZBIETU I KRĘGOSŁUPA
Podciąganie Na drążku w uchwycie Naturalnym 3 Serje
Wioslowanie ze sztangielką 3 Serje
Unoszenie Tułowia z leżenia przoedem 3 Serje

Brzuch NIE RÓB BRZUCHA I PLECÓW NA TYM SAMYM TRENINGU -OBCIĄZASZ DOŁ GRZBIETU
Unoszenie Tulowia Na Podłodze 3 Serie po 20
Unoszenie nóg w położeniu płaskim plecami 3 Serje po 10

NIE WIDZĘ BICEPSÓW I TRICEPSÓW

A to ćwiczenie przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu w poprzek ławeczki to też robie trzy razy w tygodniu ale nie pisałem, to mam je robić dalej ?? I szczeże mówiąc po tych ćwiczeniach na barki to mnie troche plecy bolą i między łopatkami, myślałem że to z czasem przejdzie a to wcale, a ćwicze małymi ciężarami. Ale może po twojej modyfikacji to się zmieni. Biceps i triceps ćwiczyłem ale zrezygnowałem, bo najbardziej mi zależy na całym torsie, na zwiększeniu jego objętości, reszta potem.

Dziwne...