wyciskanie

[...] na lawie rzymskiej 6. Podciaganie hantli szeroko wzdłuż tulowia + unoszenie bokiem stojac 7. Dips Girondy 8. Wyciskanie chwytem neutralnym na lawce skośnej 9. MDS klatkowy: wyciskanie z supinacja : duzy skos, maly skos, lawa pozioma 9. Naramienne + ramiona (brzusce bicepsow + grubosc tricepsow + przedramiona) 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc [...]

15.06.2012 Grubość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45st 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 45st 4. Wyciskanie z supinacją na ławce poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąskim nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

[...] 3x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 8. Brzuch – [...]

[...] 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 8. Brzuch – [...]

[...] 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 8. Brzuch – [...]

[...] nie ma. ból pojawił się jeszcze w dwóch innych treningowych okolicznościach przyrody: przy zbieraniu sztangielek z ziemi do wyciskania siedząc i trochę (znośnie) - przy odwodzeniu ramion w bok. w wiośle zeszłam z obciążenia by bark oszczędzać, w tym samym celu wywalone zostało wąskie wyciskanie sztangi a wskoczyło wyciskanie francuskie leżąc.

[...] x 4 5. UGINANIE SZTANGĄ 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 (filmik) 26kg x 8 26kg x 6 *KOMENTARZ* Zwiększyłem obciazenia na plaskiej i jakos poszlo, gorzej natomiast mialo sie juz wyciskanie na skosie, ostatnie dwie serie ledwo ledwo, wiec na nastepny tydzien obciazenia zostaja te same. Zauwazylem, ze chyba sie zaczyna NAPALM rozkrecac jesli chodzi o [...]

[...] 37.5kgx9 40kgx6 37.5kgx9 37.5kgx8 37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9 35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy 1kgx50x2 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 10kg9 19kgx8 10kgx7 10kgx9 10kgx7 19kgx6 10kgx7 10kgx6 9kgx8 10kgx8 10kgx6 10kgx4 10kgx7 10kgx6 9kgx7 3b wyciskanie neutralne na [...]

[...] 50kg*10, 60kg*8, 65kg*6, 70kg*4+2, 60kg*8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 25kg*10, *10, *8, *8 tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 65kg*8, 70kg*8, 70kg*8 wyciskanie francuskie kraty leżąc głową w dół: 30kg*8, *8, *8 prostowanie na wyciągu 10=10=10 Zrobiłem też 3 serie unoszenia nóg w zwisie i 3 serie spięć brzucha Muszę [...]

[...] zbyt energicznie odłożyłem na podłogę (czytaj: rzuciłem) no śrubka się ułamała. A że nie ma żadnej innej zbliżonej ciężarem to musiałem zrobić zamiast sztangielek na skosie wyciskanie na suwnicy na płaskiej ławie. Ciężko, porządnie. Też dobrze weszło potem suwnica skos głową w dół i bicepsiki w czwartek lub piątek wpadam do nrw po moje Jungle. [...]

Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]

Dużo by gadać... Witam Was serdecznie :) Dzisiaj zrobiłem klatkę... + bieżnia 50 minut :) płaska wyciskanie sztangi blisko obojczyków 4s 12p (kontrolowany czysty ruch) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (tak samo) 4s 12p wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wyciskanie złączonych hantli 4s 10p rozpiętki z wyciskaniem (żeby użyć większego [...]

Klateczka 1.Ławka płasko -wyciskanie 20x56/12x76/10x86/8x96/6x101/6x101/6x104 2.Łączona rozpiętki i wyciskanie hantli skos dodatni---4x12x22+1x12x27,5/1x12x32,5/1x12x35/1x8x35 3.Wyciskanie --skos dół --3x10x86 4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki---2x10x27,5---tylko 2-razy ze, bark jakoś odbierał to ćwiczenie niekomfortowo Triceps [...]

[...] .nogi wyżej 70cm -3x15 2.Wyciskanie ławka płaska --20x60/12x76/4x8x86 3.Wyciskanie hantli --ławka skos plus -3x10x37,5 ,rozpiętki -------------------3x10x23 wyciskanie hantli --------------------3x10x23-- ta trójeczka łączona zajechała mnie porządnie :-) 4.Wyciskanie ławka skos minus---4x8x86 5.Wypychanie siedząc stacji w bramie [...]

wtorek dzień KLATY Rozgrzewka + 1.Pompki nogi wyżej z dodatkowymi gumami --3x15 2,seria łączona :a.wyciskanie hantli skos minus ----------4x12x30+ b.wyciskanie hantli wąsko skos minus --4x12x20 3.Rozpietki na maszynie siedząc---14x45/12x50/10x55/8x60 4.Wyciskanie skos plus brama gryf w prowadnicy ,opuszczanie 4-ro sekundowe [...]

wtorek -- tydzień 2 ------------ trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg 5x 8x77kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x77kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, dodatkowo obwód [...]

ŚRODA TYDZIEŃ4 DZIEŃ 2 wyciskanie wąsko "45cm"--SMITH 4 x 7 x 113kg wyciskanie wąsko podchwytem --SMITH 8 x 68kg , 73kg , 78kg wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 73kg 3 x 6 x 78kg 8 x 73kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło leżąc na ławie skos plus 10 x 42,5kg 3 x 7 x 45kg Górny wyciąg "narciarz" 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg Górny wyciąg [...]

[...] z gumami fiolet-- ława plus 8 x 25kg / 27,5kg / 30kg /32,5kg 2 x 8 x 35kg Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg rozpiętki maszyna 4 x 10 x 50kg Maszyna wyciskanie szeroko 4 x 10 x 100kg Wyciskanie siedząc maszyna 5 x 8 x 40kg podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x 40kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 Brzuch maszyna 4 x 25 x [...]

dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] NIEDZIELA Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 PONIEDZIAŁEK Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]