wyciskanie

Senegroth, ale czy dobrze zrozumiałem? ;) Sroda - FBW (bez klatki) Piątek - klatka treningiem od Cibie Niedziela - FBW (bez klatki) Aha i jeszcze jedno.... Na trica w jednym zestawie robię wyciskanie wąsko. Zostawić to czy wywalić?

czyli mam ćwiczyc dwoma planami dziennymi na zmiane, czy to wszystko na jednym treningu?? A) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s pon a środa b piątek a pon b środa a ... o ot chodzi??:D

Dziś kolejny trening A 1. Przysiad 2x12 x2x12 kg-pusta sztanga 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2x12x3 kg 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x12x5 kg 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12x3 kg 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Ehhhhh nie [...]

Witam, ułożyłem sobie jeszcze raz trening, proszę o jeszcze ewentualne poprawki: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4s - 15 pow -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry: 4s - 8 pow -uginanie przedramion ze sztangą: 3s - 12 pow -rozpiętki: 4s - 15 pow -pompki na poręczach zamiennie ze ściąganiem drążka wyciągu [...]

Witam. wiek: 21 lat wzrost: 188 cm waga: 90 kg staż: ok 4 lat klata: 122cm biceps: 40cm przedramie: 34cm pas: 87cm rekordy: wyciskanie: 125 kg przysiady: 100 kg martwy: 160 kg aktualny trening ( duży nacisk na klate i łapy ) prosze o ocene i rady Pon odpoczynek Wtorek Trening MMA w Klubie Środa Klata Wyciskanie skos góra 4s x 8p hantele skos [...]

Przedstawiam swój dziennik treningowy dla WŁASNEJ MOTYWACJI ale także aby pomóc innym ;] Możecie powiedziec że treningi są hu***e, ale uwierzcie mi, dużo dają Wiek 16 Wzrost 170 Waga 63 Do ćwiczeń używam drążka, jednej hantli 7 kg, Expandera, kanistrów (10kg) Mój trening jest nietypowym splitem tzn:. Pierwszy dzień - Pierwszy typ treningu [...]

[...] sie nawet wszystko zrobić, odpuściłam sobie ostatnią serie brzuchów i zamiast biegów na koniec szłam szybkim marszem na podniesieniu 20min. 1. wypychanie 3x8 (40kg) 2.wyciskanie sztangielek 3 x 12 (7,5 kg) 3.wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (9kg) 4.Mc na prostych nogach 3 x 12 (9 kg) 5. biceps na wyciągu 2 x 12 (20kg) 6.triceps na [...]

waga:72 wiek:18 wzrost:182 a) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s powtórzenia: 8-5 trening 3 razy w tygodniu na zmiane a i b co o tym sądzicie??

[...] sztange i sztangielki, drazek. Trening: - A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia na ławce - uginanie sztangi w staniu - [...]

ok zaczynam go od środy a mam pytanie czym moge zastąpić ćwiczenia takie jak: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie na modlitewniku.

Więc dzisiaj 4.00 pobudka nawet 4h nie spałem 1kap HYPEDRINE OD+4kap BCAA olimpa i kawa 4.30-5.40 aeroby 45min+brzuch+rozciąganie i po rannym treningu szklanka zielonej herbaty 6.00 100g płatki owsiane zwykłe 40g rodzynki 5 białek z jajek 1 całe jajko 9.00 40g ryż basmati 200g piersi z indyka 200g jabłko 9.40 1kap HYPEDRINE OD 10.00-11.00 [...]

[...] nóg na maszynie 15kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 uginanie nóg na maszynie 15kgx10 30kgx10 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 50kgx10 Martwy Ciąg Proste Nogi 3x 30kgx10 wyciskanie hantli na lekkim skosie 10x10kg(na 1 reke) 10x14kg(1 reka 10x18kg(1 reka) podciąganie na drązku 3x10 ogółem zmęczony dzis jestem pewnie po tym W-F 4 szybkie [...]

[...] opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie leżąc na ławce prostej 3 x 10 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 x 10 3.rozpiętki 3 x 12 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 2.uginanie ramion z [...]

[...] 2x8 50 i 57,5 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2x8 37,5 i 40 kg 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2x8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1x8 20 i 20 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2x15 [...]

[...] Obecnie robie masowke, na ktorej chcialbym bardziej rozbudowac klatke. moj obecny plan na klatke, ktory stosuje od 3 tygodni: 1) sztanga skos 12,8,6, 4 (kąt 45 st) 2) wyciskanie hantli na skosie 8,6,6,4 (kąt 30st) 3) rozpiętki na skosie 12,10,10 wszystkie cwiczenia z glowa do gory. ponizej zamieszczam swoje aktualne zdjecie, ocencie moja [...]

Wyciskanie z waskim uchwytem ale zeby lokcie rozchodzily sie szeroko

[...] bez wiekszych problemow . W czacholamaczach narazie nie ma mocy na 50x8 (chociaz czemu sie dziwic po takich ciezkich seriach wyciskania tricepsy zmeczone na maxa ) Na koniec wyciskanie wąsko zaplanowalem sobie dzisiaj 8/6/6/4 jednak dzien dzisiaj wyborny i w ostatniej serii na 96 postanowilem zrobic 6 powtorzen wiec jest dobrze . Niegdys gdy [...]

dobre ciężary wyciskanie wąskim już sporo kg jest

Witam jestem tutaj nowy i chcialbym prosić o rade. Chwilowo mam noge w gipsie wiec siłownia odpada ale od 2 tyg bawie się hantelką i zamierzam wziąść się za siebie. Gips bede miał jeszcze 2 tyg i potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. [...]

Websuit -Wiesz z własnego doświadczenia? Koniec opyerdalania Pon 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 52.5kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.7x15 82.5x15 (85x15) 2 Push press do 60% WL (49,5) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 27,5x15 32,5x15 42,5x15 47,5x14 (50x11) 3.Pompki na poreczach [...]