wyciskanie

[...] zoltka jaj, a bialka zlewa gdzie indziej bo niepotrzebne(okolo 8jajek do babki idzie) treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 32kg + 4kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 50kg -10kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC : 8kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc :44kg x 10 x 3s,44kg x 8 B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej :12kg x 10 x 4s B. Wyciskanie sztangielek siedząc :10kg x 8 x 4s B. Francuskie wyciskanie leżąc :19kg x 10 x 2s,19kg x 9,19kg x 8 Trening taki bez komentarzowy - pompa O.K,ale brak jakiś specjalnych odczuć... http://www.youtube.com/watch?v=R2AX3kiixaA [...]

[...] ze sztangą stojąc 3s x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa (Triceps) 3s x 10 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 10 Wyciskanie w uchwycie wąskim na płaskiej 3s x 10 Wyciskanie francuskie hantli siedząc/stojąc Czwartek (Barki) 3s x 10 Wyciskanie sztangi [...]

Witam podczas cwiczen przy 4 seri dosc duzym ciezarem, było to wyciskanie sztangi za karku na laweczce siedzac, przy podniesionym ciezarze sztanga lekko uciekla mi do tylu i cos mi "pyknelo" w prawym barku i mam bol az trudno spac, kupilem sobie masc na kontuzje troche pomogla, zna ktos jakies skuteczne sposoby na szybka rechabilitacje ? [...]

Poczatek tygodnia, czyli katowanie klaty... 4.05.09 Trening: Klatka Wyciskanie na plaskiej 50kg/15, 60kg/15, 70kg/8, 80kg/3, 85kg/3 Znow zabraklo odwagi, zeby wrzucic 90kg na sztange, ale i ten wynik zadowala... Wyciskanie hantli na skosie, 12kg/20, 15kg/15, 19kg/12, tu jakiegos czadu dzis dostalem jak nigdy... Krzyzowanie linek, 20kg/20, [...]

Dzisiaj silowo ze zmianą, angaż głownie ręce i pośladki. Ale mam mój małyrekord wyciskanie sztangi na ławeczce leżąć 2x20kg, 3 podniesienia30kg i UWAGA: 1 podniesienie 40kg Reszta to martwy ciag i pośładki na bramie. Dieta za to kuleje dzis bez sniadania, potem serek, przed treningiem Matrix, teraz musze wmusic jakiegoś kuraka.

[...] Nogi 1. Przysiady 12 10 8 2. Suwnica 12 10 8 3. Wyprosty nóg siedząc 3x8-12 4. Uginanie nóg leżąc 4x8-12 5. Wspięcia na palcach siedząc 4x20 ledwo ***** po 1 dniu tam progresja w wyciskaniu, na triceps robie wyciskanie w waskim uchwytem 12 10 8 zamiast prostowania ja się żegnam, pooozodr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-04 18:47:16

Pomijając fakt, że sama ideologia takiego typu treningu jest o kant dupy otłuc, to plan kiepski: Na klatę o jedno wyciskanie za dużo. Ogółem za dużo maszyn, brak ćwiczenia na prostowniki. To tylko grzechy główne, ale plan słabiuśki. Sam układałeś?

[...] Plan musiałem zmodyfikować poniewaz nie posiadam sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń , o to plan : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w górę 2s (nie mam pojecia co tu dać... :/ ) rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

moge promnocyjnie kupic winstrol i super anabolon i teraz moje pytanie chciałbym zrobic sobie 4 tygodniowy cykl na tym koksie i nie wiem jak sie do tego zabrać mam 20 lat i 3 lata stażu na siłowni jak dotąd moje wyniki nie są imponujące i chce czegos więcej Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 111 Obwód [...]

nawet nawet lekko poprawię: 1.przysiad/mc - zamiennie co trening 2.wyciskanie płasko 3.wiosłowanie/podciąganie na drążku - zamiennie co trening 4.podciąganie wzdłuż tułowia/ew. wyciskanie na barki sztangi albo sztangielek 5.coś na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem/pompki na poręczach/francuz leżąc 6.coś na triceps - uginanie sztangielek [...]

Poniedziałek (Klatka + triceps) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s x 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc/stojąc Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x [...]

kolejność to kestia sporna. Można ćwiczyć tak, że najpierw wszytstkie mięśnie gdzie zaangażowany jest triceps (klata, barki, triceps), potem biceps (plecy, biceps), nogi to oddzielna sprawa. ale ja wolę przeplatać, najczęściej: 1.przysiad/mc 2.wyciskanie na klatkę 3.wiosłowanie/drążek 4.coś na barki 5.ew. łapy starczy.

[...] zmieniłem miejsce mojej siłowni a tam już niestety wyciągu nie mam... Poniedziałek: Klatka: Prosty 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 3x10 Wtorek: plecy: wyciąg 12-10-8-6 wyciskanie hantli z opartym jednym kolanem na ławeczce 12-10-8-6 kaptury 12-10-8-6 środa: wolne czwartek: klatka; -//- piątek: biceps: łamana 12-10-8-6 wyciskanie w oparciu [...]

[...] sztangą łamaną - młotowe na biceps sztangielkami - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 3) Barki, nogi, brzuch. - wyciskanie sztangi za kark siedząc - śrubowe unoszenie ramion ze sztangielkami - wznosy boczne sztangielek (z krzywizną naturalną ręki) - wznosy boczne sztangielek (równą [...]

[...] planie? Poniedziałek (Klatka + triceps) 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3s x 12/10/8 Podciąganie [...]

trener chyba się zapomniał i objętość dla gościa z conajmniej 6-7letnim stażem rozpisał. mneij więcej: 1. wycisk prosta/skos/rozpiętki po 3 serie wyciskanie wąskim chwytem/francuz po 3 serie 2. drążek/wiosłowanie/MC po 3 serie (mc 4-5serii - więcej rozgrzewki) uginanie ze sztangą/młotki po 3 serie 3. wyciskanie/unoszenie w bok/unoszenie w opadzie [...]

[...] . W zlym humorze po treningu jestem ;/ i jeszcze ta zasrana pogoda jak ma padac to niech spadnie ten zasrany deszcz albo niech bedzie cieplo bo nienawidze takiej pogody. pozdro cos w tym treningu trzeba zmienic bo juz monotonia mnie dosiega a najmniej podoba mi sie to wyciskanie bardzo wąsko Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-04 19:42:54

Witam chciałbym sie poradzic forum czy mam dobra diete, moze nie jest za dobra ale jak na poczatek mysle ze tak. Mam 18 lat ważę 60kg i mam 171 wzrostu mam zamiar zacząć zażywać kreatynę i białko ćwicze codziennie 2 godzinny trenint juz od paru miesiecy i proszę o jakies wskazówki i poprawki: Rano: 10:00 jajecznica x3jaja kanapka x4 z [...]

[...] 1x8 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1x8 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 1x8 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1x8 13.Spinanie brzucha w leżeniu 1x12 14.Unoszenie nóg w leżeniu [...]