*** Jest już ciepło... Maj juz blisko, a bez formy pośmiewisko. ****

Mięśnie pośladkowe też mi rosną

ja po glebokich przysiadach mialem zakwas na dupie

i dzisiaj sie dowiedzialem ze moj nauczyciel WF slucham metalu, trashu itp

ogolnie to co Vooda i King

a ja GAVE GOT new PLAN

Co tam rzęzisz Hades?

Proszę ja CIebie
Robię tego splita partia raz w tyg

chcesz zerknąć?

Niespecjalnie ale wklej, to ktoś kompetentny poprawi

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-04 18:41:27

Spoko podpis

1 dzień
klata
1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6
3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12
4. Rozpiętki na płaskiej 4x8-12

Bic
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12
2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12 10 8
3. Modlitewnik 3x8-12


2 dzień
plecy
1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 12 10 8 6
2. Wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8-12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12
4. Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4x8-12

tric
1. Prostowanie przedramion ze sztangielką zza głowy L i P 3x12
2. Pompki na poręczach 3xmax
3. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc w opadzie z linkami 3x10-12


3 dzień
barki
1. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12
2. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x8-12
3. Unoszenie sztangi przodem 4x8-12
4. Podciąganie sztangielek do brody 4x12

Nogi
1. Przysiady 12 10 8
2. Suwnica 12 10 8
3. Wyprosty nóg siedząc 3x8-12
4. Uginanie nóg leżąc 4x8-12
5. Wspięcia na palcach siedząc 4x20




ledwo ***** po 1 dniu tam progresja w wyciskaniu, na triceps robie wyciskanie w waskim uchwytem 12 10 8 zamiast prostowania


ja się żegnam, pooozodr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-04 18:47:16

Pomijając fakt, że sama ideologia takiego typu treningu jest o kant dupy otłuc, to plan kiepski:
Na klatę o jedno wyciskanie za dużo.
Ogółem za dużo maszyn, brak ćwiczenia na prostowniki.
To tylko grzechy główne, ale plan słabiuśki. Sam układałeś?

zna ktos przyklad jakiegos bycia czy miecia w filmie ??

chodzi o jakiegos goscia z postawa jak np ten z harrego pottera co chcial wladzy