wyciskanie

uuuuppssss zapomniałem wkleić link http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm Verona - racja Ale chodziło mu chyba o ćwiczenia na barki typu wyciskanie z przodu i na bica typu uginanie ramion i na łydkę typu wspięcia na palcach ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie hantli w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie hantli przy tułowiu w pozycji pół zgiętej 4 serie po 8-10 powtórzeń ( ćwiczenie wykonywać pojedynczo na prawą i lewą rękę) Barki: - Unoszenie w [...]

[...] rozpietki na lawce poziomej z ugietymi rekami, tak? TAK 5. "4.Leżąc-sztanga podchwytem, ugięcia wi wyprosty ramion-triceps-12-15 powt." - inaczej francuskie wyciskanie w lezeniu do czola, tak? TAK Z rzutu dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

yarekkboy wyciskanie na barki to unoszenie sztangi przed lub zza głowy masz tu link http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 mięśnie to podstawa

Chcem zmęczyć barki i mam dostępne takie sprzęty tylko 2 hantle 4kg i kule 8kg , sztange 25kg. Ja robiłem coś takiego dziś : Unoszenie ramienia bokiem w góre 7 serji po 8X , wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serji po 10X , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naprzemian), i takie jedno ćwiczenie w którym w opadzie tułowia (i podpierałem sie [...]

joker303 hehe tam jest jeszcze Środa ale sie zabłąkała w jakies smieci (-wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz GRZBIETrzyciaganie wyciagu górnego)... Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

[...] wystawił mi 5...hehe, ale załącznik trzeba mu dać - flaszkę...). Mpacko zdaje mi się, że 35-36cm... Dzisiaj porażka wpadłem na szkolną siłkę na 10-15minut i zrobiłem takie wyciskanie: 40kg x 10powt 50kg x 5powt. 60kg x 3powt. 70kg x 0 powt.! - i tu dół nie ruszyłem 70kg...(może z tego powodu, że praktycznie odpoczynek między seriami miałem [...]

Grzybs: chyba MAgik Ci pisał co masz ograniczyć itp. Mpacko: robiłeś wyciskanie na barki, czy na klatę?!. Heh, ale mi siła spadła!, robiłem dzisiaj uginanie przedramienia z hanklem najpierw 5kg x 10powt - za***iście dokładna technika, potem myśle wezmę 10kg (2x5kg hankle i troszkę nie wygodnie się trzymało), no to jade, ledwo co doszedłem do 8 [...]

Jeśli mowa o treningu to chciałem tylko dodać: że ostatnio (tj. poniedziałek 23.06.2003r) zaczynałem trening ACt na wyciskanie sprzed klatki piersiowej brałem 20kg x 12powt!, a już wczoraj poszło 20kg x 15powt!. Jestem z siebie zadowolony, bo szybko odzyskuje siły!. A o przysiadach to już nie wspomne 30kg (szło bez problemu 15razy...). Dodam, że [...]

[...] PAMIĘTAJ że to bardzo silne połączenie i nie jest polecane dla początkujących. Jeszcze jedna rada trening powinien być bardzo intensywny przy Hmb. Hmmm Ekipa po 1 wąskie wyciskanie mocno atakuje środek klatki, który jest trudny do wyrobienia ( a fajnie wygląda) po drugie wchodzi takze na triceps czyli już lekko rozgrzewa go przed wlasciwym [...]

[...] dni pzrerwy i zaczynam odpoczatku.diety nie stosuje ale zdrowo chrupie zawsze cos,duzo mleka,na samej klatce jak zaczynalem w ciagy 3 msc zrobilem z wyciskania 55 raz wyciskanie 90.stosowalem kombinacje 12,10,8,6 i dobijalem sie ciezarem 25 kilo ile sie da a potem 20.co drugi tydzien po rozgrzewce zaczynalem od wyciskania 80%,90% i max [...]

Kileri: (niw wiem czy mnie zrozumiałeś) sugeruje zostawić - czyli wykonywać wyciskanie, a ewentualnie na koniec treningu klatki dać 2 serie pompek na krzesłach (bez obciążenia - na maxa) a najlepiej 1 serie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" [...]

Heh dziś byłem u kumpla i zrobiłem sobie taki lajtowy trening: uginanie przedramion ze sztangą 30kg 1x10powt, 1x5powt, 1x10powt. Francuskie wyciskanie stojąc 20kg 1x10powt. Uginanie przedramion ze sztangą 20kg x 15powt. I bicepsik wynosił 34cm!. Jest za***iście!!!. Patriot czyżbyś powrócił "do nas" na stałe?. ...::ZaPrAsZaM::... [...]

nie wiedzialem ze wyciskanie sztangi zza karku to taki wycisk (Myślałem ze sie zabije przy tym cwiczeniu- robilem je 1 raz w życiu w poniedzialek) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość [...]

[...] kupa zer i jedynek. Chciales uwagi, to masz: Stanowczo za malo serii! Na klatke rob 7/8 serii powiedzmy jak dla ciebie to po 6 powtorzen, z maksymalnym ciezarem, ostatnie wyciskanie z pomoca (do gory pomaga ci ktus palcami, sam opuszczasz). Zebys nie wymiekl za szybko mozesz stosowac progresje poczatkowo, ale fsumie to staraj sie cwiczyc [...]

[...] zaawansowanych, będziesz cały obolały chodził. Ekipa według mnie klate powinno się dwa razy w tyg, bo inaczej siła spada. Do Twojego treningu na siłę, to zastąpiłbym wąskie wyciskanie prostowaniem ramienia w opadzie tułowia, daje lepsze efekty. Co do brzucha to każdy robie jak mu pasuje Dobra ja dziś zacząlem regenerkę i jutro z rana wyjeżdżam [...]

Trening na siłe zaczynam od poniedziałku , a dziś sobie ćwiczyłem klate z tripem i na trica "Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej" brałem 25kg i to była akurat idealna waga przy której sie męczyłem co o tym sądzicie?? break dance forever!!

Siemka wlasnie wrocilem od Ojca.. bylem wczoraj znim na silce.. i cwiczylem razem znim .. zdziwilem sie pierwszy raz robilem na klate sztangilkami na skosie wyciskanie zdziwilem sie i to grubo.... 4 serie x 15 powtorzen z obciazeniem 1 kankla 22kg czyli daje nam razem 44 na 15 ruchow na skosie :) jest dobrze... a gryfem to zaczynam od 55 na [...]

[...] 18kg x 10 18kg x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE te cwiczonka to 4 x 20kg x 12 tak to wygladalo aaa no i jeszcze wyciskanie na klate 4 serie od 60 od 70kg. hehe na klacie tez czuje zakwasik. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - [...]

[...] poziom. Przy dla mnie większych ciężarach sztanga nie zostaje mi przy klacie tylko troche wyżej, czyli chyba tricepsy słabe. W każdym bądź razie poradźcie mi jak polepszyć wyciskanie bo to takie najpopularniejsze ćwiczenie i najczęstrze pytanie to: "ile wyciskasz?" :). Chciałbym mieć się czym pochwalić. Dzięki za każdą pomoc. Pozdr. [...]