wyciskanie

[...] oburacz plecaka 2*8, -pompki wąsko 2*8 , -wspiecia na palce 3*max . Trening B : - syzyfki 3*8, - przyciąganie w opadzie tułowia 3*8 , -pompki normalne 3*max , - wyciskanie na siedzaco do góry 3*8, - podciaganie na drążku w waskim chwycie 2*max , - wyciskanie francuskie 2*8 , - brzuszki 3* max . pn - trening A , wt - bez treningu , [...]

trening 3x w tyg przemiennie a-b A to przysiad 5x5,wyciskanie na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40kg,70:100kg,70kg do 90kg " nie rozumiem obciążenie robocze - według planu dla 5 powtórzeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Jak przyjdzie masa to to nie bedzie az tak widoczne. mimo wszystko mzoesz wrzucac do planu takie cwiczenia jak, wyciskanie sztangi wasko, dipsy, wyciskanie sztangi glowa w dol. Dobrym pomyslem jest rowniez cwiczenie klatki hantlami z dbaniem o technike i napinaniem miesni w koncowej fazie. Mi to troche pomoglo, ale ogolnie to takie zaczepy miesni, [...]

Dzień 8 - Treningowy Wstałem o 4:45. Zjadłem płatki owsiane z mlekiem i 2 kanapki z krakowską. O 5:45 miałem autobus do otwocka i z otwocka pojechałem do hotelu. Zacząłem pracę o 6:30. Na początek dali mi szkło do polerowania. Potem przyszli piłkarze z legia warszawa i zaczęła się robota. Smoki jedli konkretnie. Co chwilę chodziłem i zbierałem [...]

Dzień 36 - treningowy Porażka. Takie powalone lekcje w szkole, że nie mogę: ekonomika przedsiębiorstw, 2 technologie informacyjne, 2 religie i coś jeszcze. Najciekawszy był WF. Poszedłem z 2 gościami na siłownię. Od razu łapią się za ławkę. Ciężar, jakiego koleś nie mógł wycisnąć ja brałem na serie na barki xD. Nakręcili mnie, żebym wziął cały [...]

TRENING 02.10.2008 PIĄTEK: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 8x48kg/10x45kg/10x45kg/12x39kg/15x31kg 2. Unoszenie hantli na boki 7,5kgx12/12/12 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 31kgx10/10/10/10/10 4. Zwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx4 ad1. Tu hardcore odwrotna piramida wg krzychu666. Bardzo ładnie szło. Ostatni raz jak [...]

[...] łopatki, opuszczać sztange bardziej na żebra/brzuch, możesz też spróbować wężej prowadzić łokcie z obecną techniką raczej za dużo nie wyciśniesz mi tam do całkiem niedawna wyciskanie szło kiepsko, ale kiedy poprostu w miare nauczyłem się wyciskać, robie postępy ciągle, wynik mam puki co raczej przeciętny, ale za parę lal, kiedy w raz z ciężarem [...]

Dzień 91 - treningowy Na praktykach cały dzień z kolegą zwoziliśmy segregatory do archiwum. Zwieźliśmy ok. 700 segregatorów. Przed 6 już byłem w domu i o 6 zrobiłem trening. Położyłem się spać koło 10. Dieta : 6:30. 150g płatków kukurydzianych + 450ml mleka Na praktykach 6 kanapek Po treningu białko 19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu, [...]

W siadach japońskich to 35kg nic nie ważyło. Mógłbym robić i robić. Unoszenie do brody i wyciskanie zza karku już ciężej, ale i tak z dużym zapasem. WL leciutko. Uginanie przedramion+francuz już ciężej ostatnia seria, ale za 2 tygodnie 27,5kg wyciągnę spokojnie. Wiosło jednorącz z zapasem. Dzień dobry też jakby nic nie ważyło. Brzucha nei [...]

same szmaty. Zdziwiłem się, że wyciskanie na barki i unoszenie do brody tak lekko poszło. W poniedziałek na 15p było ciężko ze względu na pompę, ale teraz lajt. Jedynie problemy były z uginaniem przedramion i francuzem i zrobiłem 3p w ostatniej serii.

Wczoraj jakoś już mniej plecy bolały i poszedłem na siłownię. Trening 26.02.2009: Uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie leżąc 15x15kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg. Pierwsze 3 serie lajtowo, ale ostatnia... Uginanie na bic jeszcze w miarę, ale francuz to była walka o ostatnie 5p. Musiałem zrobić te 15p. Moje tricepsy zdecydowanie są do [...]

No właśnie, to jest najgorsze, bo samo wyciskanie to miałem zapas na 62,5 albo 65kg. Wczoraj ćwiczyłem z kolegą, który nie ma za dużo siły i w ogóle nie pomógł by mi w zarzuceniu sztangi. Dziś konkretne zakwasy po szRugsach i wyciskaniu. Byłem w wiązownie na półmaratonie. Biegł brat. Był taki poboczny konkurs na wioślarzu. Konkurencja polegała na [...]

Trening 06.03.2009r Wyciskanie na barki pełne 10x35kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x40kg do karku Unoszenie hantli na boki 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg Szrugsy sztanga 40kgx20/20

Trening 8.03.2009r. Wyciskanie leżąc do deski 8cm. 5x80kg 5x90kg 6x100kg 1x112,5kg 1x115kg. Wszystko z zapasem. Czuję, że mogłem 120kg wycisnąć. Filmy: 6x100kg: http://www.youtube.com/watch?v=6GtrRy3quJA 1x112,5kg http://www.youtube.com/watch?v=a6Fbpi3cYhw 1x115kg http://www.youtube.com/watch?v=MSB_gKlnnfQ Wypiskę ze środowego treningu (plecy, [...]

hmmm... taki: czyli normalny. W planach miałem arnoldki ale jakoś tak wyszło że zwykłe wyciskanie zrobiłem.

Koleś wziął gryf 10kg, wziął go do góry i chciał zrobić wyciskanie zza karku i podczas opuszczania coś mu pyknęło i gryf upuścił. 2 ketonale od razu łyknął ale siedział, męczył się i próbował nastawić, ale nic z tego.

co do techniki - to ja bym ciut zmniejszył kąt nachylenia ławki. ile cm nad sutkami opuszczasz sztangę?ja bym w dodatku nie dotykał nią klaty, opuszczał na 3-4cm nad nią i nie prostował rąk. wyciskanie hantli mi się podoba

Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi do czoła 15x40kg 15x45kg 15x50kg 10x55kg 15x60kg REKORD! (FILM) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7s 10p 25kg. Trening spoko. Poszedłem nie z zamiarem bicia rekordu na piętnastkach, ale poszło dobrze i nawet miałem zapas, ale przy większych ciężarach lepiej mieć asekurację, a ja jej nie miałem i zostałem [...]

Widze, że nadal dziennik prowadzisz... Jak tam wyciskanie leżąc, Jaki masz rekordzik na raz???