wyciskanie

[...] na nadgarstkach opartych na kolanach, zabki czawartek barki podnoszenie sztangielek siedzac z lekkim poodchyleniem rak do srodka 4x8, sztangielkami machanie naprzud4x8, wyciskanie na barki sztangielkami siedzac z obkretem4x12,10,8,6 ; podciaganie sztangoi pod brode 4x8 triceps francuz4x12,machanie sztangielka za glowa4x12, prostowanie reki [...]

[...] staż, od kwietnia chce ruszyć z czymś nowym... więc abo 1. Pon: klatka... -ławka płaska 5* 12,12,10,8,6 -wysiskanie sztangielek skos 4*12,12,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 15st. 4*12 -rozpiętki na maszynie buterfly 4*12 triceps... -podchwyt, wyciąg górny 3*12 -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3*12 -prostowanie ramion na wyciagu, sznurek 3*12

Samodzielnie poprawiony plan z uwzglednionymi malymi przerwami w treningu danych partii miesni.. Plan: Budowa Starz: 4 miech Wiek: 16 Wzrost: 181 Waga: 65 Poniedziałek: Klata + Brzuch Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 - 10kg Brzuch - Ławeczka Skosna w [...]

[...] czynnikioem głównym, który może podkreślic twoją klatkę będzie dieta. w treningu nacisk kładź na mięśnie brzucha, zamiast poziomej rób dół klatki/na skośnej do dołu/, wyciskanie w poziomej/raczej już nie/ lub skosie do góry z hantelkami. jeżeli nie oddziela ci sie ona to masz z pewnością pewną warstwę tłuszczu musisz więc obok dokładniej [...]

to i ja sobei wkleje masa oczywiscie Klata Triceps Klata 1wycsiaknie sztangi na skosie 5 seri po 12 seria łaczona 1wyciskanie na maszynie siedzac 3 po 10 2rozpietki na bramie 3 po 10 Triceps Seria łaczona 1pompki na poreczach 4 serie po maks 2sciagnie drazka wycigu gornego nachwytem 4 po 10 Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 [...]

[...] przed przerwą cwiczyłem ponad pół roku. czy ten plan bedzie dorby? poniedziałek: klatka+tric wycisnaknie na płaskiej 12-10-8 skos 12-10-8 rozpiętki3x8 środa:barki+biceps wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8 wznosy sztangielek w opadzie3x10-8 uginanie sztangi młotkowo4x-10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 3 dniowy na silowni, 3-4 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi ma ktoś jakis obrazek może?? 9.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku(biceps) 10.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie(triceps) 11.zginanie nadgastków ze sztangielka w dłoni (przedramiona) 12.wspięcie na palce jednej nogi z obciążeniem w [...]

[...] przecież drążek, który poszerza a wiosłowanie pogrubia. nie bardzo rozumiem to sformułowanie przy planie na triceps- jednakże; rób francuskie od czoła możesz dodać w zamian wyciskanie w waskim chwycie/bardziej jednak do brzucha niż klatki/. trenuj w ten sposób, że co trening stopniowo zwiększasz obciążenia. np. 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, [...]

[...] do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- czy aby nie zamecze tym klaty...). Oto plan: Poniedziałek: klatka + biceps lekko Środa: mocno trica (wyciskanie wąsko, francuskie leżąc, wyciag) + plecy lekko Piątek: klata + barki lekko (3lekkie cwiczenia z niewygórowanym cieżarem- aby tylko go cwiczyc) Bardzo proszę o [...]

Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

Apokalipsa.Jeszcze parę pytań , niejasności. 1.Napisałeś wyciskanie francuskie , ale leżąc czy siedząc ?? 2.Dziś zrobiłem biceps/triceps przed barkami.Zależy mi na tym aby mieć jeszcze trochę siły na ramię.Mogę tak robić ?? 3.Co jeśli powiedzmy hantlem 1kg robię ok. 20 powtórzeń spokojnie ,a następnym w kolejności 2 kg robię ledwo 12 (oczywiście [...]

[...] hantli przed siebie 3s 10x unoszenie hantli w opadzie 3s 10x unoszenie sztangi do brody 4s 10x nogi przysiady z hantlami 3s 10x wykrok 3s 10x zginanie nogi w stw. biodrowym do tyłu z obciążeniem 3s 10x wspięcia na palce 3s 15x klatka płaska 4s 10x skos 4s 10x rozpiętki 4s 10x triceps wyciskanie fran. 4s 10x prostowanie ramienia w opadzie T 4s 10x

[...] wyciągu górnego 2-3s 8x martwy ciąg na maszynie Smitha 4s 10x potem biceps. sztanga stojąc lub drążek i wyciąg dolny 4s 10-8-8-6 modlitewnik 4s 10x i co do klatki to wyciskanie płasko i na skosie będę robił na maszynie Smitha. może tak być? na płaskiej progres a na skosie 4s 8x? zawsze robiłem 10 powtórzeń prawie na każde ćwiczenie [...]

Jak zwykle jako ten upierdliwy mam najwięcej pytań. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Mówłeś ,skoro miałem z suspinacją, teraz bez.Czyli młotkowo (palce cały czas zwrócone w stronę tułowia ) ?? Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 Skoro ostatnio robiłem na leżąco to traz mogę zrobić siedząc ?? Czy jednak na [...]

[...] wąsko ?? Dziś robiłem tak ,żę łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak jakby się sładały (przedramię "idzie do bica" - podobnie jak przy francuskim z tymże jest to wyciskanie.I jaki powinien yć rozstaw rąk na gryfie?? Robiłem na szerokość barków ,ale ktoś mi potem powiedział ,ze powinna być ręka przy ręce (tym sposobem dość znacznie [...]

[...] KLATKA. Skończyłem tą progresje i teraz mam taki na klatke (podany przez wodyna) PON KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3* 12 3)pompki tylem/porecze 3* 15 (po skończeniu postępów, to samo ale od tyłu) #I [...]

Tomek Plan ładny ale ma podstawową wadę nie ma treningu nóg Progresje w ćwiczeniach złożonych wyciskanie, wiosło,ciągi pozdro

Dzięki rion. Wywalę butterfly, zmienię kolejność ćwiczeń na nogi, zamienię wyciskanie sztangielek (barki) na jakieś izolowane i będzie gitara :).

maniekwaw Nie masz pleców w treningu??? Co to za ćwiczenia na nogi? W barkach zastąp drugie wyciskanie na unoszenie bokiem W tricepsie wystarczą dwa cwiczenia popraw plan i wrzuć jeszcze raz pozdro