wyciskanie

Trening z 30.07.21r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 8x20 + 8 8x60 + 8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100+ 8 7x110 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x40 + 7 10x50 + 6 10x60 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. 10x30,10x30,10x30 3. 10x40,10x40,10x40

[...] na nogi jedno mzoesz dać na dwugłowe uda i jedno na czworogłowe. w planie b mozesz dać zamaist siadów wersje z przodu goblet podciaganie - wiosło z hantlą i dodatkowo z gumą oporową pompki - floor press z hantlami i guma bo raczej 1 bez problemu wycisniesz wyciskanie - unoszenie na bok biceps czy triceps to masz dużo możliwości z hantlami

[...] Niektóre grupy mięśniowe lubią więcej powtórzeń - zależy, ile masz włókien szybko-, a ile wolnokurczliwych. Ta metoda doskonale nadaje się do treningu nóg na suwnicy (wyciskanie jednonóż), do wspięć na palce, wznosów ramion, prostowania ramienia z rączką wyciągu itd. Niekoniecznie więcej powtórzeń przyda się do przysiadów, martwego ciągu [...]

Wt FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg, 8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 3x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, [...]

Witam, ćwiczę obecnie systemem push/pull 2x w tygodniu, liczba powtrze zmienia co 8 tygodni 1. Wyciskanie sztangi leżąc- 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 2 serie 3. Landmine press (barki) - 2 serie 4. Wyciskanie francuzkie - 2 serie 5. Przysiad bułgarski - 2 serie 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie 2. Wiosowanie hantlą [...]

[...] Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x13 22x12 22x10 22x9+3 22x12 22x10 22x9 22x8+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 85x9 75x10 60x6 87x6 75x9 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 42x10 37x11 42x13 42x10 37x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x14 15x13 15x12 [...]

co do planu, moglers od razu dac wersje taka jaka przewidujesz w pelni gdy bedzies zjuz trenowal te nogi, bo za 2-3 tygodnie znowu trzeba bedzie kombinowac z planem Push Wyciskanie ławka 3/8 - tutaj mozesz dac hantle na plaskiej, a na skosie sztange by niecop teraz miensie zaskoczyc Wyciskanie hantle skos 3/8 Ohp 3/8 Suwnica 3/10 prostowanie nóg [...]

[...] a na deficycie to się nie uda. Jednak praca nad wakacyjną formą powinna zaczynać się w październiku... Za rok może się uda, a w to lato spróbuję zejść do 94 chociaż. wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 2 x 5 x 70 kg 2 x 10 x 80 kg 1 x 8 x 90 kg poręcze: 4 x 12/10/8/6 x masa ciała brama: 4 x 12 x 25 kg (12,5 kg [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 12x72,5 2. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5 3. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x64 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / [...]

03.08.2021 Wtorek Wczoraj w pracy masakra, taki ogień, że nawet nie miałem czasu usiąść. No i refeed wyszedł chyba nie tak, jak było w planie, bo dziś jeszcze niższa waga niż zwykle ;-D Myślałem też, że dziś na treningu będzie polot, a tu w drugą stronę - muł i brak sił, ale zrobiłem co mogłem ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku [...]

Dziś wlatuje zaległa klatka z 01.08 .Niestety powrót do pracy trochę rozbił dzień i mniej czasu mam .Ale cóż trzeba żyć dalej i trenować ciężko. Bo jest cel do którego chce dążyć !:-P 01.08.2021 Klatka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO [...]

[...] serie na większym obciążeniu  (120-160 kg). Regresja np. 150 kg, 140 kg, 130 kg w większym zakresie powtórzeń. Ćwiczenia, które mają uzupełnić trening, czyli prostowania, wyciskanie jednonóż na suwnicy, wykroki, wchodzenie na ławkę itd. W systemie Meadowsa np. „The Gauntlet. Mountain Dog Training 2.0” rolę „aktywatorów” pełnią np.: uginanie [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,9kg Klatka wyciskanie leżąc Delikatnie zmieniłem rozgrzewkę .... 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 8 150kg x 3 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 2 180kg x 2 dzisiaj już weszło zdecydowanie lepiej , niż tydzień temu ....ale jeszcze duuuuuuużo pracy przede mną a czasu coraz mniej @@-) Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x [...]

Cześć. Znajdę gdzieś fachowo wytłumaczone ile powtórzeń w danej sytuacji i dlaczego? Ciągle się waham czy lepiej zrobić (przykładowo wyciskanie hantli na skosie dodatnim) 4x8 dużo większym ciężarem czy 4x12 mniejszym.

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: jak niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak jak niżej Mój plan: A. Pompki, dłonie na szerokości barków 5 serii, zaczynałem od 4 x 10, ostatnio kolejno 17-16-12-11-10 powt. Uginanie [...]

[...] na treningu i odpowiednie warunku do budowy masy mięśniowej. Zobaczysz, że jak do całej sprawy kształtowania sylwetki podejdziesz rozsądnie i tak jak należy to nie tylko wyciskanie leżąc się poprawi, ale będziesz ogólnie silniejszy i sprawniejszy, a jak dieta będzie odpowiednia to i masa mięśniowa się zwiększy. Oczywiście jak będziesz [...]

Siemka jakbyście rozłożyli te dni treningowe żeby było najlepiej pod względem hipertrofii/ regeneracji Push 1 Siady 5s Wspięcia na palce 3s Sztanga płasko 3s Hantle skos 2s Ohp 3s Wznosy bokiem 2 Linki tric z górnego wyciągu 3s Push 2 Bułgary 4 s Wspięcia tym razem siedząc 3 s Hantle płasko 3s Rozpietki na dodatniej 2s Wyciskanie hantli [...]

Cześć, a więc najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 52kg Wzrost : 159 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość podstawowego sprzętu Dieta :3000kcal, jestem na masie [...]

Poniedziałek 02.08.2021r. Klatka+triceps 1+barki+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 4X20 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH POZIOMO 2x8** 2x120x8 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x85kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x65KG D1 MASZYNA DO ROZPIĘTEK 4x12X65 F1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM-MASZYNA 4X15X8SZT. F1 [...]