wyciskanie

jabłczanu mi sie zostało około 30 kapsuł Plan Mam taki Pon: Klata, Barki wyciskanie na prostej wyciskanie na skośnej wyciskanie sztangielkami ( wszystko progresja) Powt 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-8 Środa: Biceps, Triceps Triceps: Fancuskie wyciskanie 10-10-8-8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] i ewentualnie HMB zależy jak bede się czuł. ________________________________________ TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch lekko + przedramię ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie na skosie 2s 10-8p. rozpiętki płasko 2s 10-8p. TRICEPS wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie francuskie 2s 10-8p. Szwedzkie pompki + [...]

[...] 30-60s między seriami 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga 10kg 1b. ugianie nog lezac-31,35kg 2a. prostowanie nog siedzac-35kg 2b. Martwy ciag na prostych nogach 5kg plus sztanga 3a. wyciskanie nog na maszynie -70kg 3b. wypady (przysiady wykroczne)-po 5kg na każdą rękeę 4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20-25 powtorzen) cały tren 50 min.

[...] - rozpiętki SKOS hantlami 2 s Plecy: - Podciągnięcia na drążku - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] względu na łączenie z plecami od 6 do 12 serii TRICEPS- ze względu na łączenie z plecami od 9 do 12 serii BARKI- od 12 do 16 seri PONIEDZIAŁEK:(klatka piersiowa. Triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gore -rozpiętki na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w gore [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 4s i tu możesz dać progresje jak chcesz wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 Wyciskanie na skosie 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 Wywal -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

ja jedynie zamiast tego ćwiczenia "wyciskanie sztangi na lawce plaskiej" dałbym pompki na poręczach w wersji na klate . o wiele lepiej na tym wyjdziesz pozdrawiam

Witam. może mi ktoś rozpisać przykładowy cykl na ph Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 168 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

Używam takiego planu + kilka ćwiczeń dla urozmajicenia. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

Witam!!! Mam pytanie jezeli cwicze na przyrost masy i stosuje np przy cwiczeniu klatki Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6) to jezeli pierwsza serie robie obciazeniem np 50kg 15 powtuzen to czy w drugiej seri mam dodac obciazenia np 52kg i zrobic 12 powtuzen czy robic wszystkie serie stalym obciazeniem np 50 [...]

PIATEK lekko barki ciezko plecy+biceps 12.Trening (B3) -L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt 30x3,5kg 30x7,5kg -L-wyciskanie stojac od czubka nosa 3*15powt 15x30kg 15x40kg 15x50kg PLECY+BICEPSY zestaw "A" -martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg 6x160kg 3x170kg 6x180kg [...]

[...] procz sciaganie wyciagu dolnego ktorego nie posiadam ale mam wyciag gorny, moge sie tak pochylic i bym sciagal tak jak wioslowanie nie obciazajac kregoslupa, przy barkach wyciskanie sztangi przy tym tak nie boli bo sie opieram ale to np zamiast tego bym robil 5 unoszen hantli na boki 4 podciagania do brody i 2 podnoszenia sztangi przed siebie [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było [...]

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

[...] mięśniem są nogi, więc powinieneś je ćwiczyć na samym początku. Potem plecy, klatka i barki. Ćwiczenia takie jak uginanie nadgarstków, uginanie ramion, ściąganie linki, wyciskanie francuskie, ściskanie możesz sobie podarować. To małe grupy mięśniowe które palą mało kalorii i szkoda na nie czasu na redukcji. Zrób sobie trening złożony z 6 [...]

[...] na łączenie z plecami od 6 do 12 serii TRICEPS- ze względu na łączenie z plecami od 9 do 12 serii BARKI- od 12 do 16 seri PONIEDZIAŁEK:(klatka piersiowa. Triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gore -rozpiętki na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w gore [...]

Cześć Oto mój plan na masę. Jak widzicie nie jest skonczony(w pary ćwiczeniach nie mogłem zdecydować sie w jakiej czestotliwosci wykonywac dane cwiczenie) ;/ tak wiec prosze o sprawdzenie tego planu czy m.in. czwiczenia sa wykonywane w dobrej kolejnosci i czy czestotliwosc wykonywania cwiczen jest dobra. Jeżeli dodali byscie/wywalili jakies [...]

[...] na palce w staniu ; 10\10\10 - odwrotne wspięcia w staniu ; 10\10\10 Barki: - wznosy barków "szrugsy" ; 10\10\10\10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ; 10\10\10\10 - wyciskanie sztangielek ; 10\10\10\10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia ; 10\10\10\10 Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ; 10\10\10\10 - [...]

Czy wioslowanie jest naprawde wazne w tym treningu: Przysiad martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach + brzuch/łydki Jest ono piorytetem? Czy mozna zmienic je na cos innego?

trening który ułożyłem dzięki temu forum : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy (tył, przód). Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]