wyciskanie

King dokładnie tak BAMF paCZ jaka wypicha pod spodem 06.02.2009 Lekki progres 1 Wyciskanie głową w dół 40kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 5p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 8p (kołcz stał nade mna chcialem sie popisac ) ostatnio 90kg x 3p z wysiłkiem 100kg x 4p (z zapasem na 1-2p) 2 SQ- VERY HARD 50kg x 8p 60kg x 6p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 5p 100kg x 5p [...]

Oride ja bym powiedzial tak: kilogramy są...ale masy NI MA Danio później znaczy kiedy?? Chuck Student dzis była ŚMOC BDwielki taka godzilla jak z koziej....trąba 17.02.09 ŚMOC SQ 60kg x 8p 90kg x 5p 110kg x 4p 130kg x 3p 140kg x 1p 145kg x 2p REKORD (ost.140 x 2) (2p x delikatna tylko pomocą) Wyciskanie skos dół 50kg x 10p 60kg x 7p 70kg x 5p [...]

Dawid luzik BAMF obys mial racje Mała korekta planu (powód: szkoła i co za tym idzie słabsza regenerka, 3 boje na jednym treningu to był hardkor ale szło dobrze ale cóż...czuje zmeczenie wiec trzeba przychamowac) 1 DZIEN SQ 8-6-4-3x3-2 WL 8-6-4-3x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 3-4s x 6-4p WW 10-5-3x3 2 DZIEN MC 8-6-4-3x3 Wioslowanie 10-8-6-6-4 [...]

[...] Podciąganie na drążku pod 10x3. Podciąganie nad 10x3. Szrugsy. 12x4. SRODA:. Nogi. Triceps. CZWARTEK:Klatka piersiowa wyciskanie sztangi 10x5. Przenoszenie hantle za głowy 12x4. Rozpietki hantlami. 12x. 4. Pompki na poręczach. 8x4. PIĄTEK barki [...]

-wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie hantelek na lawece skosnej w gore 4x 12-8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x 12-8 -jeśli masz taką możliwość to ściąganie linek na bramie stojąc 4x 12-15, a jak nie to przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 12-8

Wyciskanie na plasko sztanga-5,5,5,5 Wyciskanie hantli na skosie -10,10,10,10 Rozpietki na skosie-15,15,15,15 cos takiego np tak?? Zmieniony przez - Pulik w dniu 2013-05-10 20:41:59 Zmieniony przez - Pulik w dniu 2013-05-11 10:26:43

No dobra, w takim razie widać że nie jest to plan dla Ciebie. KATUJESZ mięśnie, pewnie masz je dobrze spompowane - ale nie o to chodzi. Pompa to uczucie chwilowe, zaś na Twoim poziomie wytrenowania lepiej jest pobudzać mięsień częściej, ale 'mniejszym' bodźcem - w połączeniu z dobrą dietą da to dobre rezultaty. Trenujesz 2 lata, a wyniki siłowe [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]

Moim zdaniem 3ćwiczenia po 4 serie na klatę w zupełności wystarczą jeśli nie to oznacza że trening był ****owy NP: wyciskanie płasko 4s wyciskanie hantli skok4s rozpiętka sztangielkami płasko 4 s

Jeśli ćwiczę tylko nogi, plecy, klatę i barki to jakąś godzinę. Nogi: przysiady. Plecy: Martwy ciąg albo wiosłowanie w opadzie. Klata: Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na jednym treningu na skosie w dół a na drugim w górę. Barki: Szrugsy, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, wypychanie sztangi sprzed lub zza głowy. Wszystko 5/5 z progresem.

18 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

15 luty 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy [...]

30 maja 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=m-H4oEnfQ7Y&feature=youtu.be 137,5kg x 1 137,5kg x 1 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 156kg x 20sek 156kg x [...]

2 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=ko20_SBdhME&feature=youtu.be 141kg x 1 141kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z [...]

13 czerwca 2014 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 4 63kg x 4 75kg x 3 87,5kg x 3 112,5kg x 1 131kg x 1 144kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 0 ( byłem za bardzo podniecony tym 147,5kg %-) ) Zrobiłem jeszcze 1 ćwicznie na przedramie i koniec na dziś :-D. Jutro znów do betoniary idę i dlatego :-D to był ostatni trening i zaraz [...]

[...] 3. 1/3 przysiadu dynamicznie 113kg x 5 123kg x 5 133kkg x 5 + wspięcia na palce 4. Wyskoki ze sztangą 53kg x 10 58kg x 10 63kg x 10 5. Dynamicznie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 6 65kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=9MeE3yXnUew&feature=youtu.be 55kg x 6 6. Wyrzuty sztangi przed siebie stojąc 32kg x 10 [...]

Wyciskanie płasko Wyciskanie skos Rozpiętki Jeśli oczywiście ćwiczysz splitem.

[...] dzisiejszą miskę pod nowy rozkład i jedziemy! Jutro się obmierzę, żeby było z czym porównywać za dwa tygodnie. TRENING: Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 10 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3 serie 15x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3 serie 15x 20kg 3. arnoldki 3 serie 15x 5kg 4. [...]

15.04.2014 Trening: 7 min rozgrzewka na orbitreku Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg 15x8kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x25kg 12x25kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 15x3 kg 15x3kg ( ostatnio były 4 kg, ale jak dzisiaj chwyciłam to stwierdziłam że jakieś ciężkie były) 4. [...]

[...] zielona herbata, melisa Banan był po treningu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f41ceedad5e6484182f98fc6344f2f46.png Trening Tydzień 2/Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 5 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 15x10 kg 15x20kg 14x22,5 kg 2. przyciąganie drążka dolnego wyciagu do mostka 15x 25kg 11x25 3. arnoldki 15x 4kg 15x5kg 4. [...]