wyciskanie

[...] 2 serie Plecy: sciaganie drazka szerokim nachwytem w siadzie 2 serie sciaganie drazka waskim podchwytem w siadzie 2 serie przyciaganie linki w siadze płaskim 2 serie Barki: wyciskanie sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangielek w gore przed siebie 2 serie unoszenie sztangielek w gore bokiem 2 serie Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 [...]

Kurde, wiesz tak mi sie nie chce domyślać o co tam chodzi, to mógłbyś napisac ten trening w taki sposób, np. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12<10<8<6 wyciskanie sztangi głową w góre 4x12<10<8<6 rozpiętki 4x12 To jest tylko taki plan przykładowy, ale chodzi mi o to żebyśnapisał ten swój w ten sposób. I nie pisz ile kg [...]

ok wiec 1 francuskie w lezeniu 2 wyciskanie na plaskiej w waskim 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 wyciskanie sztangielka za glowa robie po 3 serie.wiem ze na triceps to chyba za duzo ale jak zrobilem te cwiczenai to dobze czulem ze triceps pracuje a tym bardziej ze cwicze go raz w tyg wiec chyba zdazy sie zregenerowac

wyciskanie zza głowy jest na przedni akton, angażuje ono praktycznie tak samo naramienne jak wyciskanie z przed głowy, ale jest bardziej niebezpieczne i nie widze sensu ryzykować na czworoboczne np szrugsy "by było gdybym dostał skorygowany gotowy plam " -- tutaj dajemy wskazówki i rady a co ty z nimi zrobisz to juz twoja sprawa do [...]

koniecznie tej silowni musi byc 5 razy w tygodniu?? mozesz cwiczyc tak Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 lub 10 8 6 6 -sztangielki na skosie 4x10-8 rozpietki 4X12 brzuch Sroda plecy -wioslowanie w opadzie 12-10-8-8 lu 10 8 6 6 -sciaganie wyciagu gornego 3X10-8 -sciaganie wyciagu do brzucha 3X8-10 -martwy [...]

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

No wiec: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8 3.rozpiętki 12,12,12,12 Jak juz troche pocwiczysz mozesz dodac papki na poreczach Jezeli nie wiesz jak wyglada ktorekolwiek ze cwiczen patrz link wyzej.

czyli niebedzie za duzo na barki jak zrobie szec cwiczen po 1 seri oczywiscie,mianowicie: 1.wyciskanie zza karku 2.wyciskanie z przed glowy 3.sztanga wzdluz tulowia 4.wznosy bokiem stojac 5.wznosy w opadzie hantlami na lawce 6.odwrotny butterfly? a co do lapek.to przecierz jest chyba na odwrot,ze robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na [...]

[...] baze soga chyba dać nie moge bo nie mam abona dzisiaj miezylem maxy na klate..jak tu bedzie wyglądała progresja ? Wyciskanie głowa w dół 15 x 40 kg 10 x 55 kg 5 x 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 75 kg 5 x 90 kg skos 50 x 15 60 x 10 75 x 5 buterflay 3 kafelek 15 razy 5 kafelek 10 razy 7 kafelek 5 razy Przenoszenie hantla 23 kg 15 [...]

Co zauważyłem to w klatce wyrzuć jedne wyciskanie sztangi i zamiast 2 rób wyciskanie sztangielkami Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-01-25 12:47:38

Ja bym w planie szymona wyrzucił wyciskanie sztangielek na skosie i dał w zamian wyciskanie sztangi na skosie w góre.Wyrzucił cos na barki i plan może byc wtedy.

KLATA-w wyciskanie głową w góre też możesz robić progresje TRICEPS-o jedno ćwiczenie za dużo PLECY-martwy rób na samym końcu, dodaj szrugsy i w podciąganiu na drążku nie rób 3x10 tylko 3xMAX BICEPS-jedno ćwiczenie za dużo NOGI- dodaj po jednym ćwiczenie na 4 i 2głowe BARKI- ja bym radził robić: wyciskanie sztangi przodem siedząc/stojąc (nie zza [...]

Poniedziałek ok tylko ze : 5.Zginanie sztangi 10>8>6>6>4 - co to jest - jesli chodzi Ci o unoszenie na biceps to zrób 3 serie tutaj i daj 2 serie cwiczenia izolowanego lepiej na tym wyjdziesz wg mnie WTOREK 1.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 3.Podciąganie na drążku [...]

[...] powtorzen 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podobnie do pozostalych duzych partii miesniowych na male partie wykonuj od 8 do 10 powtorzen do treningu klatki dodaj jak radzil User wyciskanie na skosie glowa w gore hantli oraz do plecow martwy ciag 10 8 6 6 nie mozesz takze wlasnie zapominac o nogach rob przysiady 12 10 8 6 6 wyciskanie na hack [...]

moim zdaniem za duzo tych seri, taki planik jest w miare dobry chcesz to spróbuj 3 serie wyciskanie sztangi przodem z klatki 3 serie wyciskanie sztangi tylem zza karku 3 serie unoszenie sztangielek na boki

[...] lezaco uchywt waski 4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x40 - brzuszki wolno Sroda: 4x10 - podciaganie sztangi w opadzie 6x10 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x40 - brzuszki wolno Piatek: 4x10 - Wyciskanie sztango zza glowy 3x10 - podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x40 - brzuszki wolno

Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 320 dzien piaty Uda : przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog 4x10 uginanie nog 4x10 wpspiecia na palce 4 serie po 20 Barki : wyciskanie zza karku 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 4 serie po 20 Jesli sie boisz o kregosłup to nie szalej z obciazeniem , i [...]

przenoszenie to jedno z moich ulubionych cwiczen na klatke, radziłbym zostawic ale to ja wyciskanie na skosie 1x klatka wyciskanie na plasko 1x rozpietki na skosie głową w dół/imitacja 'bramy' lub jestli masz do dyspozycji to brama ) 1x przenoszenie sztangielki w takiej kolejnosci /przeplatane z cwiczeniami na plecy/

[...] wykonywania dużego mostka jak i przy wyciskaniu leżąc prawie płasko. Lecz należy wiedzieć że przy wyciskaniu najmocniej zaangażowany jest przód barków. Dlatego jednym z dobrych ćwiczeń na barki ,jest wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie hantli nad głowę. Są to ćwiczenia zdecydowanie najlepsze na wzmocnienie siły przy wyciskaniu leżąc.