wyciskanie

[...] 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 15kg x10 15kg x10 15kg x10 15kg x10 4. rozpiętki lekki skos 3x12 8kg x12 8kg x12 8kg [...]

Klatka: -rozpiętki w bramie 3x15 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x13-15 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 -przenoszenie hantla za głowę 2x15 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 2x13-20 -unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na suwnicy shmita seria łączona 3x15 -wznosy hantli bokiem w siadzie 4x13-15 -odwrotne [...]

dzien 58/90 dieta 1407kcal, 105B/97T/16W trening 1. wyciskanie sztangielek plasko 10kg x10 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 8 2. wioslo 21,5kg x 10 26,5kg x 10 29kg x9 31,5kg x 8 - ciezko, dzis plecki czuje 3a. wyciskanie sztangielek skos 10kg x 4 serie x 12 powt. 3b. pezyciaganie v-shape do mostka 41kg/43kg/45.5kg/48kg - z ledwoscia 4a. uginanie [...]

Widziałem, że jest. Musisz uzbroić się w cierpliwość. Mam dużo pracy, ale na pewno odpiszę :-) :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x10-8 1x6,8,10 unoszenie ramion bokiem w górę ze zwiększaniem obciążenia 4x12kg-10x, 14kg-10x, 16kg-10x polecam :-) podciąganie 20kg wzdłuż tułowia + unoszenie ramion [...]

Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-15 -butterfly 3x13-15 -wyciskanie na maszynie shmita płasko 3x15 ostatnia seria drop set -pompki na poręczach 2x12-15 Barki: -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x15 -unoszenie hantli jednorącz na boki 4x15 -unoszenie na dolnym wyciągu w przód(przedni akton)3x15 ostatnia seria drop set -unoszenie [...]

[...] że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] krzyżowanie linek - bramka 2x 12 tylny akton - od dołu 2x15 unoszenie ramion w opadzie tułowia w bramce 4x20 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami drop sety 4x26kg-6x, 24kg-8x, 22kg-10x wyciskanie sztangi przód-tył 2x21 francuskie wyciskanie stojąc 3x12-10 prostowanie przedramion nachwyt 4x25-11 pompki na poręczach 2x21 Dzisiaj odpoczywam...

Wczorajszy trening Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 40kg,50kg,55kg,55kg dotykałem sztangą klatki za każdym powtórzeniem :) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 na rękę 13kg,16kg,18kg,20,kg myślę że od następnego treningu zakończę 23kg 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 na [...]

DZIEŃ I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2150fb2df6334879aef2e3bc3ad6cda8.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/82kg Wiosłwanie 12/10/8 46/52/58kg Przysiad 12/10/8 46/52/58kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/67kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 1 Trening: Klatka: WL rampa 3 85 x3 / 105 x3 / 125 x3 / 145 x3 lajtowo wszystko poszło, zapasu mi się wydaje że z 7-10kg jest Wyciskanie hantelek skos + 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 Wyciskanie hantelek skos - 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 Rozpiętki 15 x15 / 15 x15 / 15 x15 / 15 x15 lekki trening przed i w czasie treningu wypiłem [...]

Czasami trochę się męczę :-) pt - odpoczynek sb - 42 minuty aerobów na steperze Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 1 - 26kg - 6x 2 - 44kg - 6x 3 - 50kg - 6x 4 - 58kg - 10x 5 - 58kg - 10x 6 - 58kg - 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x30kg - 10x rozpiętki na ławce skośnej 2x20kg [...]

[...] w nt ; w treningowe 4 przed i 4 po treningu :D dzisiejszy trejning %-) 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;42,5kg 2 wspięcia na palce 52kg;64kg (+1);78kg;73kg x max 3 wyciskanie hantli na płaskiej 4s po 8p 13kg;16kg;18kg;20kg (nowy zakres powtórzeń,więc progresu nie licze ) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po 12p 11kg;11kg;11kg 5 [...]

Micha B/T/W 179/90/230 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - V Tydzień ŚRODA 28.03.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Wyciskanie francuskie 3x8 Rozpiska z cieżarami [...]

No dobra, więc jeszcze pozmieniam. Tak może być? A: przysiad klatka poziomo drążek wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus B: martwy ciąg klatka skos wiosło wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus +łydki i brzuch Rozdzieliłem na a i b. Francuskie i uginanie ze sztangą może bym zrobił tak po 2 serie, na dobicie [...]

DZIEŃ 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53071399dc95444cb2fc5d9cb0e15166.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 58/61/68kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

poprawki? to jest plan o ktorym mowa: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

DZIEŃ 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6832f0e50b644f4fb2f9b1004150b075.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 58/61/67kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

Dzien I Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 6x31/6x33/5x35/5x37/5x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x70/8x80/8x90/15x45 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x50/8x50/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo [...]

TRENING SZÓSTY KLATKA + BICEPS 1. WL RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 2. Wyciskanie na mszynie hammer RAMPA 8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4. Rozpiętki na bramie 3serie x 12powtórzeń x5sztabek 3serie x [...]

Dzisiaj tylko klatka,barki zostawiłem na jutro... Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(60kg) 2 seria 8powt(120kg) 3 seria 6powt(160kg) rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt