wyciskanie

Cześć Chciałbym podzielić się z wami planem, który ułożyłem z myślą o budowaniu masy oraz poprosić o wszelkie sugestie co do zmian w nim. PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x5-7 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 - OHP 4x5-7 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie [...]

[...] i rozgrzewki a później lecę takim planem: Wiosłowanie - 5s Podciąganie chwytem neutralnym - 5s Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s / w co drugim treningu mieszam z wyciskaniem sztangi na skosie dodadnim 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s Dipy - 5s Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s / w co drugim treninigu mieszam z OHP [...]

[...] zapytać czy to zla technika czy może po prostu czuje miesien w jednym miejscu a rozwija się cala klatka? Trening klaty lacze z treningiem barkow a klata wygląda tak: -wyciskanie sztangi na lawce ze skosem dodatnim 12-10-8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 8 powtorzen -wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x12 powtorzen [...]

staz 5 lat wrzucam trening do oceny z gory dzieki za pomoc.. lat 32 waga 86 wzrost 186 PULL 1. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 4. Barki : Wznosy hantli w opadzie tułowia / facepull 3 x 12-15 [...]

[...] kalkulatora nie używam ale chyba jakoś to wychodzi. W planie nie uwzględniłem brzucha którego staram się czasem wpleść w trening jak nie zapomnę. W ankiecie pomyliłem MC z wyciskaniem. Mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon (nogi klata biceps) Rekordy: WL- 100kg x 3 Przysiad 130 x 3 - suwnica średni ciężar 3 x 10 - wyprost nóg [...]

witam bardzo prosze o ocene, cwiczenia y - raise, t raise, face pull kazal mi fizjo wrzucic do planu bo mam problem z garbieniem sie, staz 5 lat LEGS 1 Siady 4, powtorzenia 8-8-8-8 system progresji 60-80-100-100% 2 Wykroki 4, powtorzenia 10-10-10-10 staly ciezar 3 Uginanie nog ma maszynie 3 powtorzenia 8 system [...]

Cześć wszystkim mógłby ktoś ocenić ułożony przeze mnie plan treningowy PPL? Główne cele treningu to: 1. Zwiększenie masy mięśniowej 2. Zwiększenie siły eksplozywnej z naciskiem na treningi SW Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x Pompki z nogami na podwyższeniu 3x Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x Wyciskanie [...]

[...] trening dokładam 2 powt, jeśli zrobie 12 to dodaje ciężar i 4x8 Podciąganie podchwyt 10x2 Wznosy bokiem 3x15 Wznosy w opadzie 3x12 biceps - uginanie z hantlami3x12 triceps- wyciskanie wąsko 3x12 B Rdl- chwyt rwaniowy 4x8-12 Wyciskani sztangą- ławka pozioma 4x8-12 Wiosło w opadzie hantlami 4x8-12 Wznosy bokiem 3x15 Wznosy w opadzie 3x12 biceps - [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]

Płeć : m Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc, przedtem 1,5 roku street workout Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 2500-3000kcal w tym średni b-130g, t-90g, w-300-350g Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

[...] 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 Push B : Siad 5x8, Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x12, wyciąg linka jednorącz 5x12, wyciskanie hantli siedząc 5x8, wznosy bokiem jednoracz na wyciągu 5x12, wyciskanie wąsko na ławce poziomej 4x12, warkocz 4x12, wspięcia na palce siedząc 5x12 Pull A : MC [...]

[...] (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie chude. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - rozpiętki 3x12 2.Triceps - wyciskanie wąsko 3x12 - pompki na poręczach 3xmax (po przekroczeniu [...]

witam Mój system progresji w głównych bojach jest taki 60-80-100-100%. Czyli 4 serie – Pierwsza seria 60 % wagi ostatniej serii Druga 80 % ostatniej serii 3 oraz 4 seria ta właściwa jak zrobię 8 powtórzeń dokładam. Czyli nie wiem czy dobrze myśle ale są 2 właściwe serie, ponieważ dwie pierwsze nie są na maxa. ostatnie ćwiczenia w każdym dniu [...]

Witam, Ćwiczę nieregularnie od wielu lat, zwykle miałem tzw. słomiany zapał, lecz w tym roku udało mi się wytrwać z postanowieniem noworocznym ;) Ćwiczenia udało się w końcu przerobić w trening. W nieco ponad pół roku schudłem 12kg bez rygorystycznej diety, dodatkowo udało mi się przeprowadzić małą rekompozycje, lecz wciąż mam problem ponieważ [...]

[...] z nerkami, wada postawy) Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nie sprawdzałem, jedynie klata 80kg, przysiad też około 60kg, może i poszłoby więcej. Okej, moja sytuacja wygląda następująco. Zacząłem [...]

[...] medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Magnez, Potas Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 85, 80. A oto plan FBW 1 Przysiad klasyczny 2 Wiosłowanie sztangą 3 Martwy ciąg 4 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5 Millitary Press 6 [...]

FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania. TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka) 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy) 4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki) 5. Dipy 3x8 (Triceps) 6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps) 7. Allahy 3x8 (Brzuch) 8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 [...]

[...] dni w tygodniu). Wrzucam informacje o mnie i plan : Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga obecna: 93.5 ( z uprzednio 96.9) TRENINGI : PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK, NIEDZIELA Klatka : wyciskanie sztangielek na ławce : 3 x 10 z progresja ciężaru ( średnio co tydzień), rozpietki na skosie 3x8 Plecy : wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 Nogi: wykroki z [...]

Witam. Za mną 2 miesiące treningu nasilowni, wg zaleceń trenera ogólnorozwojowe z poprawa wydolności. Teraz jestem zmuszony zmienić na kilka miesięcy siłownię na laweczke na poddaszu, ponieważ muszę być w pogotowiu - lada dzień urodzi mi się dziecko. A że sporo pracuje, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe wyjścia. Fajnie działał na mnie trening z [...]

[...] po 3-4 serie czy oddzielnie w inne dni? I jakby były pytania o martwy to nie robię go na razie. A - goblet squat 4s - podciąganie podchwytem 3s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie płasko 4s - OHP 3s - dipy 3s - dwugłowe 3s B - goblet squat 4s - podciąganie nachwytem 4s - sztanga bic 3s - wyciskanie skos + 4s - OHP 3s - wyciskanie wąsko 3s - [...]