wyciskanie

[...] 4s po 15 powt. uginanie nog w lezeniu: 4s po 15 powt. wspiecia na palce w staniu: 3s 35-30-25 powt. czwartek triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3s 15 powt. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3s 15-10 powt. prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac: 3s 15 powt. prostowanie ramienia na wyciagu w opadzie [...]

[...] Otóż też tak zrobiłem i stwierdziłem, że 20cm jest dobry, tylko, że martwi mnie to, czy klatka nie odwala pracy za triceps. Wiem, że w grę wchodzi też technika, że to wyciskanie rózni się od wyciskania na klatkę. Staram się wyciskać łokciami, minimaluzując udział klaty i barków, ale i tak czuję ten środek klaty, a może tak musi być. Z [...]

[...] plan na masę do oceny i ewentualnej poprawki. Mój wiek 25 lat wzrost 188 waga 95 kg staż treningowy niecałe 2 lata. Poniedziałek wolne Wtorek klatka i przedramię klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem i [...]

[...] systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

3 tydzien wjezdzam na 4ki;] PON WL 20kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 62.5 4/4 Dodaje 2.5kg Dociskanie 77.5kg/3x3 Trzymanie sztangi na czas 87.5/20sekund x2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 wycisk barki 8/6/5/4 unoszenie na boki 8/8/8 ŚR MC 50/10 60/8 70/6 80/6 107.5-110 4x4 MC stojąc na podstawkach jaki dac [...]

[...] przypadku MC/przysiad to znaczy że naprzemiennie co drugi trening? Czyli ostatecznie wyglądałoby to tak: przysiad/ martwy ciąg 1/2/3 podciąganie na drążku/wiosłowanie 1/2/3 wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 1/2/3 wyciskanie na barki z klatki 1/2/3 uginanie ze sztangą prostą 1/2/3 np. francuskie leżąc 1/2/3 łydki+brzuch Zmieniony przez - [...]

[...] - latające hantle - 4 serie, 12 powt, stały ciężar - unoszenie ciężaru z za głowy - ławka skośna / ławka pozioma - 4 serie, 12 powt, stały ciężar Triceps: - francuskie wyciskanie - 4 serie, 12 powt - ściąganie drążka na stojąco - 4 serie, 12 powt - uginanie przedramion na ławce - do bólu Dzień odpoczynku. III dzień Biceps: - uginanie [...]

Witam. Co myslicie o tym planie treningowym ? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4-10 Rozpiętki na ławce skośnej 3-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4-12 Uginanie [...]

[...] PŁASKIM 3 serie TRICEPS WYCISKANIE 'FRANCUSKIE' sztangi w leżeniu 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie pt klatka 3-4 serie wyciskanie sztangi skos, góra barki wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie rozpiętki w drugą stronę 3 serie kaptury: 4 serie wznosy ramion [...]

[...] nadgarstkow podchwytem i nachwytem WT:plecy, barki, triceps wiosłowanie jednoracz martwy ciag z hantlami grzbiety na podlodze(niestety nie mam gdzie sie za bardzo"pobujac") wyciskanie jednoracz siedzac/stojac ruchy barkami(kolka/wznosy) unoszenie hantli bokiem w gore unoszenie hantli lukiem bocznym w opadzie odwodzenie w tyl w opadzie [...]

ja wyobrazam sobie to tak: 1 klatka, przedramie -wyciskanie sztangi na poziomej 10 8 6 6 -wyciskanie sztangi na skosnej 10 8 6 -rozpietki 10 8 8 -wyciskanie na ukosie 10 8 8 -uginanie nadgarstkow 12 10 8 2 barki uda -wyciskanie sztangielek na siedzaco 10 10 8 -sztanga podciaganie do brody 10 10 8 -wyciskjanie sztangi zza glowy 10 10 8 -przysiady [...]

[...] górnego podchwytem 3s (12,10,8 ) Czworoboczne -szrugsy ze sztangielkami 4s (12,12) -szrugsy ze sztangą 4s (12,12) II Wtorek Barki -unoszenie sztangielek bokiem 3s(15,12,10) -wyciskanie sprzed głowy 3s(12,10,8 ) -arnoldki 3s(12,10,8 ) Tył barków 3s 12-8 Tricepsy -pompki na poręczach 3s max -wyciskanie francuskie siedząc 3s(12,10,8 ) -prostowanie [...]

[...] program hst. Pracuje wiec ciezko z czasem wiec zmniejszylem go do wlsanych granic.Dalej nie pojdze chyba.Po tym zamierzam sprobowac ekstremalnego planu kiloba. 1.przysiady ze sztanga z przodu 2.wyciskanie na plaskiej 3.wioslowanie sztanga 4.dzien dobry 5.wyciskanie sztangielek na barki 6.uginanie rak z linka wyciagu 7.fran wycisk z lika wyciagu.

MOJE PROPOZYCJE: duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

aha i dane w profilu sa troche nie aktualne :P obecnie ramie 44cm wyciskanie 170kg waga 80kg a wzrost sie nie zmienil :P

Witam Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]

Julita za dziennik polaco odzwyke bialkowa sobie zamowie ***** 6.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia dwurącz z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg [...]

co sądzicie o tym treningu 1 wsipęcia na palce 2 wyprosty na maszynie 3 martwy ciąg 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 uginanie ramion ze sztangą 7 unoszenie ramoin bokiem w góre 8 brzuszki prosze o korekte bo chodzi mi o to aby mało obciążać kręgosłup bo mam problemy

[...] nową pracę. Praca od pon do pt po za domem, podróże po całej Polsce. Więc zostaje mi sobota i niedziela na siłownię. Pomóżcie mi dobrać plan. Moja sugestia taka. 1 dzień Przysiad 5x5 powt podciąganie 3-4 x 8 Wyciskanie skos 30 st 3 x 8 wyciskanie z przodu na barki 3 x 12 Łydka 3 serie 2 dzień MC 5x5powt Wiosłowanie 3x8 dips 3x10 modlitewnik 3x8

Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan : 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń 7.Uginanie przedramion [...]